Hemen hemen herkesin yaptığı bir gece alışkanlığının sessiz bedeli

(Dan Tri) - Birçok kişi yatmadan önce birkaç saat telefonla vakit geçirmeyi nadir bir özel zaman olarak görüyor, ancak bu alışkanlık her geçen gün sessizce sağlıklarını aşındırıyor.

Uzun bir iş, ders çalışma ve her türlü yoğun aktivitenin ardından, akşam saatleri herkesin gerçekten dinlenebildiği tek zaman dilimi gibi görünüyor.

Işıklar kapalı, sessiz bir ortam, telefon veya tablet sosyal ağlarda gezinmek, video izlemek, haber okumak veya arkadaşlarınızla sohbet etmek için tanıdık bir eğlence aracı haline geliyor.

Ekranlardan gelen ışık, birçok insanın yatmadan önce gördüğü son şeydir (Fotoğraf: Getty).

Saat geç olsa bile, "bütün gün kendim için hiçbir şey yapmayacağım" hissi, birçok kişiyi hâlâ telefonuyla birkaç dakika daha ilgilenmeye itiyor.

Bazı insanlar "bunu izleyip sonra uyuyabiliyorum" diyor ama sonra bir videoya kapılıp gidiyorlar.

Birçok kişi, farkında olmadan bunu, gün içinde sahip oldukları kısıtlı özel zamanı telafi etmenin bir yolu olarak görüyor; ancak bu görünüşte zararsız alışkanlığın aslında sağlıklarına zarar verebileceğinin farkında değil.

Dinlenme Yanılsamasına Aldanmak

Işıklar söndüğünde, çevredeki alan anında karanlığa gömülür. Bu esnada telefon ekranı veya elektronik cihaz tek ışık kaynağı haline gelir. Loş ışıklı bir ortamda, ekrandan gelen mavi ışık göz kamaştırıcı hale gelmekle kalmaz, aynı zamanda çevredeki karanlıkla güçlü bir kontrast oluşturur.

Göz bebekleri büyür, görme sistemi düşük ışık koşullarında aşırı çalışır (İllüstrasyon fotoğrafı).

Bu kontrast, yeterli ışık alabilmek için göz bebeğinin genişlemesine neden olur. Aynı zamanda, göz hem yüksek enerjili hem de yoğun mavi ışığı işlemek zorunda kalır ve bu da görsel sistemin ideal olmayan koşullar altında sürekli çalışmasını gerektirir.

Mavi ışık, hem korneayı hem de merceği geçerek retinaya doğrudan temas edebilen, kısa dalga boylu ve yüksek enerjili bir ışık türüdür.

Uluslararası Oftalmoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, mavi ışığa uzun süre maruz kalmak, fotoreseptör hücrelerini korumaya ve beslemeye yardımcı olan önemli bir bölüm olan retina pigment epitel hücrelerinde hasara yol açabiliyor.

Bu hücreler hasar gördüğünde iyileşme kabiliyetleri neredeyse sıfıra iner ve zamanla görme kaybına yol açar.

Mavi ışık sadece gözleri değil, aynı zamanda cildi de etkiliyor.

Cildin yüzeyinin altında, kolajen ve elastin, cildi sıkı ve elastik tutmaya yardımcı olan bir "destek çerçevesi" görevi gören iki proteindir. Ancak mavi ışık epidermise nüfuz ederek bu iki önemli bileşenin sentezini bozabilir. Sonuç olarak cilt sarkmaya daha yatkın hale gelir, elastikiyetini kaybeder ve kırışıklıklar daha hızlı oluşur.

Harvard Tıp Fakültesi'nden gelen bir rapora göre mavi ışık, uykuyu ve vücudun doğal sirkadiyen ritmini düzenlemede rol oynayan bir hormon olan melatonin üretimini engelleme yeteneğine sahip.

Melatonin seviyeleri düştüğünde, geceleri telefon kullanan kişiler genellikle alışılmadık bir uyanıklık durumuna girer ve vücutları yorgun olsa bile uykuya dalmakta zorluk çekerler. Bu durum uzun sürerse "sosyal jet lag" fenomenine yol açabilir.

Uyku düzeni sağlanmadığında cildin metabolizması yavaşlar. Bu dönemde melanin pigmenti daha uzun süre birikerek kolayca koyu halkalar ve koyu cilt bölgeleri oluşturarak yüzün daha az canlı görünmesine neden olur.

"Telefonla uyuyarak" geçen bir gecenin ardından, birçok kişi uyku eksikliğinden dolayı sadece yorgun hissetmiyor, aynı zamanda ciltte belirgin bozulma belirtileri de görüyor ve cilt gözle görülür şekilde daha yaşlı görünüyor.

Günde 2 saatten fazla ekran kullanımı miyopiyi %40'tan fazla artırıyor

Cihazlarımızı yalnızca ne zaman kullandığımız değil, onlarla nasıl etkileşim kurduğumuz da sessizce sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.

Ekrana dikkatle bakıldığında, beyin vücuda konsantre olması için "emir" verir ve bu da istemsizce göz kırpma sıklığının dakikada yaklaşık 15-20 defadan dakikada sadece 5-7 defaya düşmesine neden olur.

Daha az göz kırpmak, gözyaşı filminin daha az yenilenmesi anlamına gelir ve bu da gözlerde kuruluk, rahatsızlık ve hatta yanma hissine yol açar.

Harvard Health Publishing'de yayınlanan bir araştırma, kuru gözün doğrudan dijital cihazların uzun süreli kullanımıyla bağlantılı olduğunu, göz kırpma sıklığında bilinçsiz azalmanın yaygın ancak çoğu zaman göz ardı edilen bir neden olduğunu doğruluyor.

Telefon kullanırken başınızı sık sık eğmeniz de sessizce boyun omurganıza büyük baskı uygular.

Yetişkin bir başın ortalama ağırlığı 4-5 kg ​​arasındadır. Ancak, baş yaklaşık 45 derece öne eğildiğinde, boyun omurlarına binen kuvvet 4-5 kat artarak 20-25 kg'a ulaşabilir. Omurga, boyunda gün boyunca saatlerce bir ağırlık "taşımak" zorunda kalır.

Biyolojik yapısına göre, boyun omurgası, kuvveti dağıtmaya ve başı esnek bir şekilde desteklemeye yardımcı olan C şeklinde fizyolojik bir eğriye sahiptir. Ancak, baş eğik pozisyonda uzun süre kalındığında, bu eğri yavaş yavaş düzelir ve omurlar arasındaki disklerin sürekli olarak sıkışmasına neden olur.

Zamanla bu durum kolayca dejenerasyona, disklerin şişmesine veya yerinden oynamasına yol açarak boyun, omuz ve kollara yayılan ağrılara neden olabilir.

Telefonu yan yatırarak kullanma alışkanlığının da potansiyel riskleri vardır. Gözlerle ekran arasındaki mesafe eşit olmadığı için, bir tarafın diğerinden daha fazla uyum sağlaması gerekir. Bu dengesizlik uzun sürerse, göz yorgunluğuna, konsantrasyon güçlüğüne ve iki göz arasındaki koordinasyon becerisini etkileyebilir.

Sadece yetişkinler değil, çocuklar da elektronik cihazları çok fazla kullandıklarında görme sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya kalıyor.

JAMA Network Open'da yayınlanan araştırmaya göre, günde 2 saatten fazla elektronik cihaz kullanan çocukların miyop olma riski, 1 saatten az kullananlara göre yüzde 40 daha fazla.

Günde 2 saatten fazla elektronik cihaz kullanan çocuklarda miyopi riski %40 artıyor (İllüstrasyon fotoğrafı).

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) de 5 yaşın altındaki çocukların günde 1 saatten fazla ekrana bakmamasını, yetişkinlerin ise makul bir kullanım süresi sağlamasını, özellikle yatmadan önce cihaz kullanımından kaçınmasını öneriyor.

Gözler dünyaya açılan pencerelerdir, ancak aynı zamanda her gün tekrarlanan küçük alışkanlıklara karşı da savunmasızdırlar. Birkaç kısa eğlence anının, görmeniz üzerinde sessiz ve uzun vadeli bir etkiye mal olmasına izin vermeyin.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm