Kan kolesterolümü düşürmek için günde ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor?

Kolesterolün çoğu karaciğer tarafından üretilir, geri kalanı ise vücuttaki diğer organlardan ve yiyeceklerden gelir. Sağlık sitesi Medical News Today'e (UK) göre, kolesterol sinir aktivitesinde, bazı hormonların sentezinde ve diğer birçok önemli işlevde önemli rol oynar.

Kan kolesterol seviyenizi düşürmek için haftada 5 gün, günde en az 30 dakika orta şiddette veya daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir.

Yüksek kan kolesterol seviyelerinden kaçınmak için, insanların günlük beslenmelerindeki kolesterolü sınırlamaları gerekir. Ancak bu her zaman kolay değildir.

Kanınızda yüksek seviyelerde iyi HDL kolesterol bulunması, kalp hastalığı ve felci önlemeye yardımcı olabilir. Öte yandan, yüksek seviyelerde kötü LDL kolesterol bulunması, bu tehlikeli hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.

Toplam kolesterol seviyesi 200 mg/dL'yi aşan bir kişide yüksek kan kolesterolü vardır. Amerikan Kalp Derneği, yüksek kolesterolü olan yetişkinlerin haftada 150 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Bu, kolesterolü düşürmenin etkili bir yolu olarak kabul edilmektedir.

1-2 günde 150 dakikalık egzersiz yapmaya çalışmamalısınız. Bunun yerine, toplam 150 dakikalık egzersizi 4-5 güne bölerek her gün 30-40 dakika ayırmalısınız. Uygun egzersizler arasında yürüyüş, bisiklet, koşu veya yüzme bulunur.

Ancak bazı çalışmalar, yüksek kolesterolü olan kişilerin egzersiz rutinlerini biraz artırmaları gerekebileceğini öne sürüyor. Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve direnç antrenmanının kan kolesterolü üzerindeki faydalarını analiz etti. Çalışma, LDL kolesterolü düşürmek, HDL kolesterolü artırmak ve trigliseritleri düşürmek için haftada beş gün, günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapmanın gerektiği sonucuna vardı.

Egzersiz süresinin yanı sıra egzersiz yoğunluğu da kan LDL kolesterol düzeylerinin düşürülmesinde etkili olabilir.

Antrenmanınızın yoğunluğunu artırmak, özellikle aerobik egzersizlerde kolesterolü düşürmede etkili olabilir. Ancak Medical News Today'e göre, ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanlarında set başına tekrar sayısını artırmanın, ağırlığı artırmaktan daha etkili olduğu gösterilmiştir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm