Sabah veya akşam koşu yaparak etkili bir şekilde kilo verebilir ve formunuzu koruyabilir misiniz?

Family Doctor kanalındaki (Çin) doktorların analizine göre, sabah ve akşam koşmak en popüler iki seçenek. Her zaman diliminin, insanların kilo verme, formda kalma ve daha sağlıklı olma hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek kendine özgü faydaları var. Ancak, bu egzersizin yapılma zamanının da vücut üzerinde farklı etkileri var.

Sabah koşusu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. (İllüstrasyon fotoğrafı)

Öncelikle sabah koşmanın faydalarına bakalım.

Sabah uyandığınızda, vücudunuz gece boyunca dinlenmiş ve en iyi durumda olur. Sabah koşmak, uyanıkken metabolizmanızın daha hızlı çalışması nedeniyle metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Bu sayede koşu sırasında vücut daha verimli bir şekilde yağ yakabilir ve kilo kaybı sağlanabilir.

Ayrıca sabahları aç karnına koşmak, vücudun kan şekerini yenilemek için daha fazla enerji harcamasını gerektireceğinden, yağ yakım sürecinin daha eksiksiz olmasına yardımcı olacaktır.

Son olarak, sabah egzersizi yapmak kendinizi yenilenmiş ve ilham almış hissetmenize yardımcı olabilir, bu da gün boyunca yapacağınız iş ve eğitim için faydalıdır.

Koşmanın her anı iyidir, ancak farklı etkileri olacaktır. (İllüstrasyon fotoğrafı)

Akşam koşusu nasıl olur?

Akşam koşmanın en güzel yanı, günün stresini atmamıza ve rahatlamamıza yardımcı olmasıdır.

Bir iş veya ders gününün ardından akşamları koşmak, beyni stresten arındırarak zihnin rahatlamasına yardımcı olabilir. Bu, fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltmada ve yaşam kalitesini iyileştirmede önemli rol oynar.

Ayrıca, orta düzeyde egzersiz uyku kalitenizi artırmaya ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Bu, yeterli dinlenmeyi sağlamak ve ertesi gün iş verimliliğinizi artırmak için önemlidir.

Akşamları koşarken, etrafınızdaki ortam nispeten sessizdir; bu da gürültüyü ve diğer dikkat dağıtıcı faktörleri azaltabilir ve egzersizinize daha fazla konsantre olmanıza yardımcı olabilir.

Ancak ister sabah ister akşam koşun, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. İlk olarak, düzenli egzersizi günlük hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Bu şekilde, egzersizden gerçekten faydalanabilirsiniz.

Koşu, sağlığı korumak için çok iyi bir egzersizdir. (İllüstrasyon fotoğrafı)

Ardından, antrenman rejiminize ve yoğunluğuna dikkat etmelisiniz. Çok fazla koşmak vücudunuza zarar verebilir, bu nedenle yoğunluğu ve antrenman süresini fiziksel durumunuza göre ayarlamanız gerekir.

Son olarak, antrenman sonrası toparlanmaya dikkat etmelisiniz. Koşudan sonra, yorgunluk veya aşırı yaralanmalardan kaçınmak için vücudumuza toparlanması için yeterli zaman tanımalıyız.

Kısacası, hem sabah hem de akşam koşmak kilo vermek için faydalıdır. Hangi zamanın uygun olduğu kişisel çalışmanıza, dinlenme sürenize ve fiziksel kondisyonunuza bağlıdır.

Sabah insanıysanız, sabah koşusu daha iyi bir tercih olabilir. Gece kuşuysanız, akşam koşusu daha iyi bir tercih olabilir.

Hangi seçeneği seçerseniz seçin, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme önemlidir. Ancak bu şekilde kilo verme, formda kalma ve sağlıklı kalma hedeflerinize gerçekten ulaşabilirsiniz.

Bao Chau (Kaynak: Aile Hekimi)

[reklam_2]
Kaynak