Süper hızlı kilo vermek için günde sadece 1 öğün yemek yiyin, vücut nasıl değişir?

Günümüzde birçok kişi, günde tek öğünlük diyet uygulayarak hızlı kilo verme yöntemini benimsiyor. Aslında, günde sadece tek öğün yiyen kişiler kısa sürede kilo ve vücut yağlarından kurtulabilse de, kilo verme etkisi açıktır, ancak aynı zamanda kas ve kemik yoğunluğunu azaltarak sağlığı tehdit edebilir.

Kilo verme yöntemi seçerken genel sağlık üzerindeki etkisi göz önünde bulundurulmalıdır (İllüstrasyon fotoğrafı)

Günde bir öğün yemek kilo vermenize yardımcı olur mu?

Günde bir öğün yemek, aralıklı oruca eşdeğerdir; günlük toplam kalori alımını azalttığı için aslında kısa vadeli kilo kontrolüne yardımcı olabilir, hem kiloyu hem de vücut yağını önemli ölçüde azaltabilir.

Ancak normal beslenme düzeninize döndüğünüzde verdiğiniz kilolar hemen geri gelir ve bu da birçok yan etkiye yol açarak kendi sağlığınızı tehdit eder.

Günde bir öğün yemek yiyin, vücut nasıl değişir?

Besin emilimini etkiler

Günde sadece bir öğün yemek sindirim sorunlarına yol açabilir, çünkü oruç süresi çok uzun olduğundan açlık hissi kolayca hissedilir. Bir sonraki öğün iştahı kontrol edemeyerek aşırı yemeye, anormal mide asidi salgılanmasına ve mide-bağırsak hareketliliğinin etkilenmesine neden olur.

Bu durum uzun süre devam ederse midede ciddi hasara yol açabilir, besinlerin sindirim ve emilim yeteneği azalabilir, hatta yetersiz beslenme ve kansızlığa bile neden olabilir.

Ayrıca, günde tek öğün yemek yemek kas kütlesini ve fonksiyonunu azaltabilir. Ayrıca, uzun süreli yetersiz D vitamini ve kalsiyum alımı kemik gücünü azaltabilir.

Uzun vadede sürdürülmesi zor

Çoğu insan günde sadece bir öğün yiyemez ve 1-2 hafta sonra pes edebilir. Normal beslenme düzeninize döndüğünüzde ise kilonuz kısa sürede tekrar artacak ve bu da genel sağlığınızı etkileyecektir.

Kan şekeri kontrolü üzerindeki etkiler

Aşırı kilolu veya obez çoğu insanda farklı derecelerde kan şekeri düzensizliği görülür. Günde sadece bir öğün yemek, kan şekerinde kolayca büyük dalgalanmalara neden olabilir ve kan şekeri kontrolünü etkileyebilir.

Birkaç saat boyunca yemek yememek kan şekerinin çok fazla düşmesine ve işe konsantre olamama, genel halsizlik, el titremesi ve baş dönmesi gibi hipoglisemi belirtilerinin kolayca ortaya çıkmasına neden olabilir.

Yemekten kısa bir süre sonra kan şekeri seviyeleri aniden yükselir ve bu da bol miktarda insülin salgılanmasına neden olur. Yaşlılar, diyabet hastaları, kalp-damar ve beyin damar hastalıkları olan kişiler bu tek öğünlük diyeti uygulamamalıdır.

Başarılı kilo kaybı bilimsel ve sağlıklı bir yöntem gerektirir (İllüstrasyon fotoğrafı)

Vazgeçmeniz gereken yanlış kilo verme yolları

Atıştırmalıklar, atıştırmalıklar normal öğünlerin yerini alır

Kilo kontrolü için birçok genç, temel besinleri azaltarak daha az yemenin bir türü olan hafif bir diyet uyguluyor. Ancak, şekerli meyveler, salata sosları veya soslar gibi atıştırmalıklarda yüksek kalori içeren yiyecekler de mevcut.

Bir kase salata sosu veya sos, bir kase pirinçle aynı kaloriye sahiptir. Temel gıdalar yerine meyve tüketmek, fazla şekerin yağa dönüşmesine yol açabileceğinden kolayca aşırı şeker tüketimine yol açabilir.

Nişastalı yiyecekler yemeyin

Nişastalı gıdaları az tüketmek veya hiç tüketmemek kısa vadede kilo kaybına neden olabilir, ancak vücutta yağ ve proteinin parçalanmasını hızlandırarak kas kaybına, bazal metabolizma hızının yavaşlamasına ve vücudun obeziteye yatkın hale gelmesine yol açabilir.

Ağır vakalarda ketoasidoza yol açabilir.

Özel tavsiye: Obezite hastalarının günlük toplam kalori alımının 1.500 kcal'yi geçmemesine dikkat ederek, fiziksel durumlarına uygun bir diyet geliştirmeleri gerekir.

Elbette tempolu yürüyüş, ip atlama, koşu gibi orta tempolu egzersizleri de sürdürmelisiniz… Bu egzersizler yağ yakımını hızlandırabilir.

Kilo vermek, emek, azim ve doğru yöntem gerektiren bir süreçtir. Sağlığınıza büyük zarar vermeden, hayalinizdeki kiloyu korumak için doğru şekilde kilo verin.

Bao Chau (Kaynak: Aile Hekimi)

[reklam_2]
Kaynak