Yaşlı adam, herkesin hayranlık duyduğu diyet ve egzersiz programıyla 82 yaşında Guinness rekoru kırdı.

ABD'nin Teksas eyaletinde yaşayan 82 yaşındaki Tim Minnick, dünyanın en yaşlı fitness eğitmeni olarak Guinness rekoru kırdı.

Bay Tim, fitness eğitmeni olmadan önce sigorta satıcısı olarak çalıştığını söyledi.

Bay Tim, "Eşim son evre meme kanserinden vefat ettikten sonra ruhsal olarak sarsıldım ve depresyona girdim. Şoku atlatmak için negatif enerjiyi atmak ve duygularımı dengelemek amacıyla egzersiz yapmaya başladım," dedi.

Tim, bundan sonra fitness'a tutkuyla bağlandı ve sigorta satıcılığına geri dönmek istemedi. 65 yaşında işinden ayrılmaya karar verdi ve ABD'deki Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nde koçluk sertifikası almak için çalışmaya başladı.

Tim, 76 yaşındayken ABD'nin Teksas eyaletine bağlı Austin şehrindeki çeşitli spor salonlarında stajyerlik pozisyonuna başvurdu. "Yaşlandığımı bildiğim için pek umutlu değildim," dedi.

Neyse ki Austin'deki Gold's Gym, Tim'i antrenör olarak işe aldı. Tim, 76 yaşında resmen fitness antrenörü oldu. 82 yaşında olmasına rağmen çalışmalarına devam ediyor ve hatta Guinness Rekorlar Kitabı'na dünyanın en yaşlı fitness antrenörü olarak girdi.

Bay Tim'in hikayesi 60 yaş üstü insanlara ilham vermiş, sağlıklarını iyileştirmek ve yaşamlarını uzatmak için iyi alışkanlıklar edinmeleri konusunda onlara daha fazla motivasyon sağlamıştır.

Tim ayrıca 60 yaş üstü kişilere güç ve hareketlilik dersleri veriyor. Tim, "Yaşlılar da dahil olmak üzere insanlara yardım etmeyi seviyorum" diyor.

Bay Tim, Guinness Rekorlar Kitabı tarafından dünyanın en yaşlı fitness eğitmeni olarak tanınıyor. (Fotoğraf: Guinness Dünya Rekorları)

82 yaşında olmasına rağmen Bay Tim, hâlâ formda ve çok sağlıklı bir vücuda sahip. Bay Tim, 90 kg bile kaldırabiliyor. Sağlığını korumak için Bay Tim, son derece etkileyici bir beslenme ve egzersiz programı uyguluyor.

1. Diyet

Tim'in çok sağlıklı bir beslenme düzeni var. "Bir antrenör olarak edindiğim deneyim sayesinde doğru beslenmenin önemini anlıyorum. Beslenme vücudun metabolizmasını etkiler," dedi.

Tim Bey, yaşlandıkça vücuttaki organların da yaşlanmaya başladığını, bu dönemde vücuttaki organların üzerindeki yükü azaltmak için sıkı bir diyet uygulanması gerektiğini söylüyor.

Tim, daha besleyici oldukları için taze yiyecekler yemeyi tercih ediyor. Öğünleri her zaman protein, lif, vitamin, mineral ve sağlıklı yağlarla dolu. Tim'in tipik öğünü biftek veya somon gibi proteinli bir yiyecek ve fasulye, kuşkonmaz veya fırında patates gibi lif, vitamin ve mineral açısından zengin bir yiyecekten oluşuyor.

Bay Tim ayrıca işlenmiş gıda ve şeker tüketimini de sınırlandırıyor. "Şeker her yerde, birçok gıdada var. Paketlenmiş gıdaların içerik listesini okuyarak şeker tüketimini her zaman sınırlamaya çalışıyorum." dedi.

Tim'in hikayesi birçok yaşlıya ilham kaynağı oldu ve onlara sağlıklarını iyileştirmek ve yaşamlarını uzatmak için iyi alışkanlıklar edinmeleri konusunda daha fazla motivasyon sağladı. (Fotoğraf: Men's Health)

2. Egzersiz rejimi

Tim Bey haftada yaklaşık 4-5 gün antrenman yapıyor, her seans 90 dakika sürüyor. Tim Bey, kardiyovasküler sağlığın geliştirilmesine yardımcı olmak için kardiyo egzersizlerine ve kasları ve vücut gücünü güçlendirmeye yardımcı olmak için ağırlık antrenmanlarına odaklanıyor.

Tipik olarak, bir Tim'in eğitim oturumu şu şekilde gerçekleşir:

- Isınma: 20 dakika

Bay Tim, egzersizden önce ısınmak ve ısınmak için normalde 5 veya 6 hareket yapar. Bay Tim'in sıklıkla uyguladığı ısınma egzersizleri şunlardır: dikey pres, esneme, direnç bantlarıyla esneme, ayakta ayak parmakları, şınavla birleştirilmiş plank.

- Kürek makinesi egzersizi: 10 dakika

Tim, antrenmanına kürek makinesinde düşük yoğunluklu bir antrenmanla başlayacak. Tim, bunun üst vücut ve bacak kaslarını çalıştırdığını, duruşu iyileştirdiğini ve kardiyovasküler kondisyonu artırdığını söylüyor.

- Güç antrenmanı egzersizleri: 40-60 dakika

Bay Tim bu süre zarfında sıklıkla quadriceps egzersizleri, özel spor aletleriyle squat, ağırlık kaldırma ve barfiks egzersizleriyle bir arada yapıyor.

Bay Tim, düzenli egzersizin fiziksel ve ruhsal sağlığını iyileştirmesine yardımcı olduğunu söyledi. Aynı zamanda egzersiz, birçok hastalığı önlemeye de yardımcı oluyor.

ABD'deki New York Presbyterian Sağlık Sistemi'nin Geriatri ve Palyatif Tıp Şefi Dr. Mark Lachs, "Egzersiz, hatta basit egzersizler bile, özellikle yaşlandıkça vücut için önemli faydalar sağlayabilir," dedi. "Fiziksel aktivite kadar sağlık ve uzun ömür sağlayan hiçbir ilaç veya tedavi yoktur."

Bay Tim, haftada yaklaşık 4-5 gün egzersiz rutinini sürdürüyor ve her seans 90 dakika sürüyor. (Fotoğraf: Men's Health)

Bay Tim, diyet ve egzersizin yanı sıra sigara ve alkol kullanmıyor. Ayrıca düzenli bir programı var. Bay Tim her zaman akşam 10:30'dan önce yatmaya ve sabah 6:00 veya 6:30'da uyanmaya çalışıyor. Tüm bu alışkanlıklar sağlığını iyileştirmesine ve dolayısıyla uzun ömürlü olmasına yardımcı oluyor.

Pamuk

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm