Mevsim geçişlerinde eklem ağrıları nasıl azaltılır?

GĐXH - Hava değişip soğuduğunda kemik ve eklem hastalıklarının belirtileri daha da şiddetlenir, hastanın hareket kabiliyeti ve günlük aktivitelerini yerine getirmesi büyük ölçüde etkilenir.

Sağlık sektöründen alınan istatistiklere göre, Vietnam, kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip insan oranının yüksek olduğu ülkelerden biridir; 35 yaş üstü nüfusun %30'undan fazlası, 65 yaş üstü nüfusun ise %60'ı bu hastalığa yakalanmıştır. Hastalık yalnızca yaşlılarda yaygın olmakla kalmayıp, gençlerde de enfeksiyon oranı artmaktadır.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları oldukça yaygındır: El, ayak, boyun ve omuz ağrısı, omurga ağrısı, disk fıtığı, serebrovasküler hastalığa bağlı hemipleji, felç...

Özellikle havaların değişip soğumaya başlamasıyla kemik ve eklem hastalıklarının belirtileri daha da şiddetlenerek hastanın hareket ve fonksiyonlarını büyük ölçüde etkiliyor.

Hava değişip soğuduğunda kemik ve eklem hastalıklarının belirtileri daha da şiddetlenir. İllüstrasyon fotoğrafı.

Phu Tho Genel Hastanesi Nöroloji - Kas-İskelet Sistemi Bölümü doktorlarına göre, kilo, genetik, yaş, hava durumu gibi faktörlerin yanı sıra kas-iskelet sistemi üzerinde de önemli bir etkisi var.

Soğuk havalarda ve yüksek nemde atmosfer basıncındaki değişiklikler tendon, kas, kemik ve skar dokularının kasılmasına neden olur ve vücut basıncında geçici bir dengesizliğe yol açarak sinir uçlarının duyarlılığını artırır ve hastanın ağrısını arttırır.

Ayrıca, düşük sıcaklıklar, özellikle sıcak ve soğuktaki ani değişimler, sinovyal sıvının viskozitesini artırarak eklemleri daha sert ve hareketsiz hale getirir. Hava durumu da ruh halini etkileyerek dolaylı olarak ağrı hissini etkiler.

Hava değişikliklerinin neden olduğu eklem ağrılarını nasıl sınırlayabilirsiniz?

Uzmanlar, mevsimsel veya hava koşullarına bağlı eklem ağrısı ataklarını önlemenin zor olduğunu ancak hava değiştiğinde, özellikle hava soğuduğunda eklem ağrılarını sınırlamanın bazı yolları olduğunu söylüyor:

Vücudunuzu sıcak tutun

Isının çoğu ekstremitelerde kaybolduğu için atkı, şapka, ayakkabı ve eldiven takmak önemlidir. Soğuk günlerde veya mevsim geçişlerinde, osteoartrit hastaları eklemlerinin gevşemesine ve ağrının azalmasına yardımcı olmak için ılık suda banyo yapmalı ve ayaklarını ılık suya batırmalıdır.

Yağ sürün veya ısı uygulayın

Eklem soğuk havaya bağlı ağrı ve sertlik belirtileri gösterdiğinde, ağrıyan bölgeyi yağ veya sıcak kompresle ısıtmak veya ısıtmak gerekir. Sıcak kompres için hasta, ağrıyan bölgeye yerleştirdiği sıcak bir havlu veya sıcak kompres torbasını her seferinde yaklaşık 15-20 dakika boyunca uygulamalı ve cildi yakmamak için çok sıcak olmamalıdır. Önemli bir nokta, şişlik, sıcaklık, kızarıklık ve ağrı belirtileri gösteren akut iltihaplı eklem bölgesine yağ ve sıcak kompres sürmemektir.

Doğru beslen

Eklem rahatsızlığı olan kişiler kalsiyum, A, C, D vitaminleri ve omega 3 gibi temel mikro besinleri beslenmelerine eklemelidirler. Özellikle kemik ve eklem sağlığına iyi gelen somon, ringa balığı, sardalya, kuruyemiş, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi besinleri tüketmelidirler.

Bir egzersiz rutini sürdürün

Artrit alevlenmelerini yönetmek için fiziksel olarak aktif kalmak önemlidir. Kuvvet antrenmanı ve esneme egzersizleri ağrı ve sertliği azaltmaya, eklem hareket açıklığını iyileştirmeye ve metabolizmayı ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir.

Mevsim geçişlerinde eklem ağrısı çekenlerin dikkat etmesi gerekenler

Eklem ağrısı çektiğinizde kırmızı et tüketimini sınırlamalı, tuz ve şeker oranı yüksek gıdaları azaltmalı ve alkol tüketiminden kaçınmalısınız. İllüstrasyon fotoğrafı.

Şekerli yiyecekleri sınırlayın: Çalışmalar, çok fazla şekerli içecek ve yiyecek tüketen kişilerin, az veya hiç tüketmeyenlere göre artrit riskinin daha yüksek olabileceğini göstermiştir. Yüksek şeker alımı ayrıca artrit semptomlarını kötüleştirebilir.

Daha az tuz tüketin: Sodyum oranı yüksek bir beslenme, artrit gibi otoimmün hastalıklar için risk faktörü olabilir. Bu nedenle, artrit hastaları hastalığı kontrol altına almak için günlük beslenmelerindeki tuzu azaltmalıdır.

Çok fazla kırmızı et yemekten kaçının: Kırmızı ette, özellikle doymuş yağ oranı, beyaz et veya bitki bazlı proteinlere göre daha yüksektir. Bu nedenle, çok fazla kırmızı et tüketmenin iltihaplanmayı artırdığı ve eklem şişliği ile artrit semptomlarını kötüleştirdiği gösterilmiştir.

Alkol kötüye kullanımından kaçının: Alkol kötüye kullanımı, osteoartrit riskini artırır ve hastalığın semptomlarını kötüleştirebilir. Artriti olan herkes alkolü sınırlamalı veya alkolden kaçınmalıdır. Alkol tüketimi ayrıca gut ataklarının sıklığını ve şiddetini artırabilir.

Yukarıdaki notlara ek olarak uzmanlar, eklem ağrılarını azaltmak için hastalığın daha da kötüleşmesini önlemek amacıyla bilimsel olmayan kulaktan dolma deneyimlerden, kaynağı bilinmeyen ilaçlardan ve fonksiyonel gıdalardan uzak durulması gerektiğini öneriyor.

Bazı durumlarda ağrı kontrol altına alınamıyorsa ve olağandışı belirtiler eşlik ediyorsa, hastanın zamanında muayene ve konsültasyon için uzman bir sağlık kuruluşuna başvurması gerekir.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-xuong-khop-khi-giao-mua-lam-the-nao-de-giam-bot-trieu-chung-172241024150553757.htm