Soğuk havalarda eklem ağrısını önlemenin 5 yolu

1. Vücudunuzu sıcak tutun. Özellikle boyun, sırt ve bilek, diz ve ayak gibi eklemleriniz için her zaman sıcak tutan giysiler giymeyi unutmayın. Başınızı ve uzuvlarınızı soğuktan korumak için şapka, eldiven ve kapalı ayakkabılar giyin. Boynunuzu sıcak tutmak ve rüzgardan korumak için boynunuza bir atkı sarın.

2. Düzenli egzersiz yapın. Yürüyüş, yoga, tai chi vb. gibi hafif egzersizler kan dolaşımını artırmaya, esnekliği korumaya ve eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, çok uzun süre oturmayın veya uzanmayın. Eklem sertliğini önlemek için sık sık pozisyon değiştirin.

Ho Chi Minh Şehri'nde 13 Ocak sabahı hava soğudu, sıcaklık yaklaşık 19 santigrat dereceydi, ebeveynler çocuklarına daha sıcak giysiler giydirdi

3. Dengeli beslenme. Eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olmak için dengeli ve dengeli bir beslenmeye dikkat etmek, kemikler için kalsiyum ihtiyacını karşılamak üzere kalsiyum takviyesi yapmak (süt içmek, deniz ürünleri yemek, koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketmek) gerekir. Kemik ve eklem sağlığını korumaya yardımcı olan besinler balık, chia tohumu ve cevizde de bulunur. Artriti artırabileceğinden baharatlı yiyecekleri sınırlayın. Ayrıca, yeterli su içmek eklemlerdeki nemin korunmasına yardımcı olur.

Eklem ağrılarını azaltmak için sağlıklı bir kiloyu korumak da önemlidir. Aşırı kilo, özellikle dizler olmak üzere eklemlere baskı uygulayarak eklem ağrılarını daha da kötüleştirir. Kilonuzu kontrol altında tutmak için sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programı uygulamak, soğuk mevsimde vücudunuzu daha iyi korumanıza yardımcı olacaktır.

4. Isı terapisi uygulayın. Ağrıyı hafifletmek ve eklemleri gevşetmek için ılık bir banyo yapın veya sıcak kompres uygulayın. Ilık sıcaklıklar kasları gevşetmeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olarak kemik ve eklem ağrılarını azaltır.

5. Düzenli sağlık kontrolleri . Kemik ve eklem ağrısı olan kişilerin sağlıklarını takip etmeleri ve kemik ve eklem sorunlarını erken teşhis edip zamanında tedavi alabilmek için düzenli sağlık kontrolleri yaptırmaları gerekir.

Dikkat: Hava çok soğukken, özellikle sabahın erken saatleri ve gecenin geç saatleri gibi vücudun henüz sıcaklığa alışmadığı zamanlarda dışarı çıkmayı sınırlandırarak aşırı soğuk ortamlara maruz kalmaktan kaçının. Dışarı çıkmadan önce vücudun ısınmasını beklemelisiniz. Yeterince uyumak da çok önemlidir çünkü uyku vücudun iyileşmesine ve sağlığının yenilenmesine yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm