Ömrünüzü uzatmak için haftada 3 kez yürüyün

Harvard Health'in özel bir raporuna göre, her gün 30 dakika yürümek kalp hastalığı riskini %30'a kadar azaltabilir. Bunun, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi kardiyovasküler hastalık risk faktörlerinin oluşumunu azalttığı kanıtlanmıştır.

Günde 30 dakika yürümek kalp hastalığı riskinizi yüzde 30'a kadar azaltabilir.

Sağlık ve Yaşam üzerine konuşan BSCKI Nguyen Huy Hoang - Vietnam - Rusya Yüksek Basınçlı Oksijen Merkezi - Milli Savunma Bakanlığı, yürüyüşün hem eğlence hem de sağlık eğitimi amaçlı olduğunu ve şu faydaları sağladığını söyledi:

- Kalp ve akciğer sağlığını güçlendirir .

- Kalp hastalığı riskini azaltın   ve felç. Harvard Health'in özel bir raporuna göre, günde 30 dakika yürümek kalp hastalığı riskini %30 oranında azaltabilir. Bunun, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi kardiyovasküler risk faktörlerinin görülme sıklığını azalttığı gösterilmiştir.

- Yüksek tansiyon, yüksek kan yağları, eklem ve kas ağrıları veya sertliği ve diyabet gibi rahatsızlıkların kontrolüne yardımcı olur.

- Kemiklerin güçlenmesine ve dengenin artmasına yardımcı olur.

- Kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır.

- Vücut yağını azaltır. Yürüyüş, kilolu kişiler, yaşlılar veya uzun süredir egzersiz yapmayanlar için de harika bir fiziksel aktivite biçimidir.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang, yürüyüşün yağ yakımına ve şekerin etkili bir şekilde yakılmasına yardımcı olduğunu, kısa sürede yüksek yoğunlukta sürekli hareket etmenin ise kalp atış hızını dengelemeye, kan basıncını düşürmeye ve damar elastikiyetini artırmaya yardımcı olduğunu söyledi.

Sağlık yararlarından yararlanmak için haftanın çoğu günü mümkün olduğunca hızlı bir şekilde en az 30 dakika yürümeye çalışın. Yürüme gibi orta düzeydeki aktiviteler çok az sağlık riski oluşturur, ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Yürüyüş, genel sağlığınızı iyileştirmenin veya korumanın basit ama etkili bir yoludur. Günde sadece 30 dakika yürümek kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, kemikleri güçlendirebilir, vücut yağını azaltabilir ve kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilir.

Düzenli yürüyüş yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olur

Düzenli yürüyüş yapmak bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur.

Vücudunuz inanılmaz bir makinedir ve iyi bakıldığı sürece hastalıkları önlemek ve kontrol altına almak gibi birçok şey yapabilir. Tempolu yürüyüş, vücudunuza ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve diğer temel kaynakları sağlamanın yanı sıra, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin ve vücudunuzun en yüksek performansta çalışmasını sağlamanın bir başka yolu olabilir.

Düzenli yürüyüş, vücudun enfekte hücrelerle savaşan T hücreleri üretmesine yardımcı olur. Enfekte hücreler, sağlıklı yaşam için gerekli olan düzenli işlevlere zarar verip onları kısıtladıkları için bağışıklık sistemine zarar verir. Tempolu yürüyüş, daha fazla T hücresi üreterek vücudun zararlı hücrelerle savaşmasına yardımcı olur.

Grip mevsimi boyunca 1.000 yetişkini takip eden bir çalışmada, günde 30 ila 45 dakika orta tempoda yürüyenlerin %43 daha az hasta günü geçirdiği ve genel olarak daha az üst solunum yolu enfeksiyonu geçirdiği görüldü.

Çalışmada yer alan hareketsiz yetişkinlerle karşılaştırıldığında, hasta olanların semptomlarında da iyileşme görüldü.

İyi yürümek nasıl olur?

Yürüyüşü rutininizin bir parçası haline getirin. Her gün aynı saatte yürüyerek bir yürüyüş alışkanlığı edinmeye çalışmak en iyisidir. Bazı insanlar, yürürken bir yürüyüş günlüğü tutmanın veya adım sayar kullanmanın onları daha fazla yürümeye motive ettiğini fark eder.

Sağlık açısından fayda sağlamak için günlük önerilen adım sayısı 8.200 - 10.000 adım veya daha fazlasıdır.

Yürüyüşe çıkmadan önce, uygun kıyafet ve ayakkabı hazırlamaya dikkat etmelisiniz: Hava koşullarına uygun, bol, havadar ve ter emici kumaşlardan (yaz aylarında pamuklu), yeterince sıcak (kış aylarında) giysiler; üzerinize tam oturan ve uygun ayakkabılar giyin. Egzersize başlamadan önce, "vücudu ısıtmak", egzersiz sırasında kas gerginliğini ve yorgunluğu önlemek için 5-10 dakika ısınma egzersizleri yapmalısınız.

Yürürken, başınızı her zaman dik ve öne bakacak şekilde, sırtınızı da dik tutun. Omuzlarınız ve kollarınız rahat olmalı ve yürürken kollarınız doğal bir şekilde sallanmalıdır.

Yavaş başlayın, sonra biraz hızlanın. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir tempoda ilerleyin. Her seansın uzunluğu kişiden kişiye değişir. Yeni başlayanlar kısa bir seansla başlamalı ve ardından kademeli olarak artırmalıdır. Önemli olan düzenli ve istikrarlı bir şekilde pratik yapmaktır.

Not: Yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, kalp damar hastalığı olanlar, yüksek tansiyonu olanlar... egzersiz yapmadan önce mutlaka doktora danışmalıdır.

Sağlık durumu iyi olan, ciddi kemik ve eklem rahatsızlığı olmayan kişilerde tempolu yürüyüş uygulanabilir.

Tempolu yürüyüş, orta yoğunluklu bir aerobik aktivitedir ve insanların aktivite seviyelerini artırmaları veya daha aktif bir yaşam tarzına geçmeleri için iyi bir yoldur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), orta yoğunluklu aerobik aktiviteyi, kişinin terlemesine ve kalp atış hızının artmasına neden olan aktivite olarak tanımlar. Genel bir kural olarak, bir kişinin tempolu yürüyüşçü olarak kabul edilebilmesi için, saatte en fazla 6,75 km (4,2 mil/saat) hızla hareket etmesi gerekir. Kişi, her gün en az 30 dakika tempolu yürümeyi hedeflemelidir.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm