Soğuk havalarda yürüyüş yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın, okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kalp hastalığından korunmak için en iyi beslenme zamanını keşfedin; Köpeğinizin kuduz olup olmadığını nasıl anlarsınız?; Kereviz kilo vermenize yardımcı olabilir...

Kışın sağlıklı kalmak için yürümeniz gereken minimum adım sayısı

Uzmanlar, genel sağlığınızı iyileştirmek ve sağlıklı bir bağırsak sağlığını korumak için kış aylarında düzenli yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler öneriyor. İşte atmanız gereken minimum adımlar.

Fitness uzmanları, evde yürüyüş yaparak veya yoga ve aerobik yaparak rahatça aktif kalabileceğinizi söylüyor .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — Soğuk kış günlerinde minimum 3.000 adım veya 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekir.

Manipal Hastanesi Gurugram (Hindistan) Danışman Hekimi Dr. Mohit Saran, şunları söyledi: İdeal olarak günde 10.000 adım atmak en iyisidir, ancak soğuk günlerde insanlar içeride kalmalı ve hızlı yürüyüşler yapmalı veya yoga yapmalıdır, çünkü kışın sıcaklık düşer, atardamarlar büzülür ve bu nedenle kalp kan dolaşımını sürdürmek için daha fazla çalışmak zorunda kalır.

Kış aylarında egzersiz yapmaktan genellikle kaçınıldığı için uzmanlar, egzersiz miktarını azaltıp tempolu yürüyüş, kapalı alanda egzersiz veya yoga gibi aktivitelere yönelmenizi öneriyor.

Mumbai'deki Bhatia Hastanesi'nde (Hindistan) iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Samrat D. Shah, egzersiz yapmanın zor olduğu günlerde, kendinizi aktif, enerjik ve sağlıklı hissetmek için en azından 20-30 dakika yürümeniz veya fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini söylüyor. Bu makalenin bir sonraki içeriği 17 Aralık'ta sağlık sayfamızda olacak .

Kalp hastalığından korunmak için en iyi yemek yeme zamanlarını keşfedin

Nature Communications adlı bilimsel dergide 14 Aralık'ta yayımlanan yeni bir araştırma, kahvaltı ve akşam yemeğini daha erken yemenin kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Buna göre, kalp damar hastalığı riskini azaltmak için sabah 8'den önce kahvaltı, akşam 8'den önce akşam yemeği yemek en iyisidir .

Fransa'daki Paris Üniversitesi'nden bilim insanlarının öncülüğünde yürütülen çalışmada, İngiltere Biyobankası'ndan alınan, yaş ortalaması 42 olan 103 bin 389 katılımcının verileri incelendi.

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — Kalp damar hastalığı riskini azaltmak için sabah 8'den önce kahvaltı, akşam 8'den önce akşam yemeği yemek en iyisidir.

Katılımcıların yemek zamanlamalarını analiz ettiler ve yaklaşık yedi yıl boyunca takip ettiler.

Çalışma süresince 253'ü inme, 162'si miyokard enfarktüsü olmak üzere toplam 2.036 kardiyovasküler hastalık vakası görüldü.

Araştırmacılar şu sonuçlara ulaştı:

Kahvaltı için en uygun saat 8'den öncedir, daha geç kahvaltı yapmak kalp damar hastalığı riskini artırır.

Kahvaltıdan her saat geç kalmak, serebrovasküler hastalık riskini %6 artırıyor. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 17 Aralık tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Uzman: Kereviz kilo vermenize yardımcı olabilir

Yapılan araştırmalara göre kereviz kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra kalp sağlığını iyileştiriyor, kan basıncını düşürüyor, kan şekerini kontrol altına alıyor ve kanser riskini azaltıyor.

Kereviz besleyicidir ancak kalorisi düşüktür. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, bir sap kereviz yaklaşık 23 kalori içerir.

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — Kereviz besleyicidir ancak kalorisi düşüktür.

Ayrıca kerevizin su içeriği oldukça yüksektir (%90-99 civarında). Çözünebilir ve çözünmeyen lif içeriği sayesinde kereviz, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak açlık hissini azaltır.

ABD'nin Kaliforniya eyaletinde beslenme uzmanı olarak görev yapan Destini Moody, kerevizin vücudun kilo vermesine nasıl yardımcı olduğunu anlattı.

Kalorisi düşüktür. Kilo vermeye çalışan birçok kişi, kalorisi çok düşük olduğu için kereviz suyunu sıklıkla tüketir ve içer.

Bayan Moody'ye göre 240 gram kereviz yaklaşık 16 kalori içeriyor. Dolayısıyla, bol miktarda kereviz yeseniz bile kilo almanız pek mümkün değil.

Sağlıklı bir atıştırmalık. Cips ve kek gibi atıştırmalıklar kolayca kilo alımına yol açabilir. Kereviz, doğal tatlı ve çıtır aroması ve yüksek besin içeriğiyle sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi olabilir.

Bayan Moody, "Tatlılar yerine kereviz yemek, kalorileri azaltmanın basit bir yoludur," diye paylaştı. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı