Her Gün Daha Fazla Kalori Yakmanın 5 Beklenmedik Yolu

Kalori yakmak denince çoğu insanın aklına hemen yüksek yoğunluklu egzersiz gelir. Ancak egzersiz sırasında yakılan kaloriler, her gün kullandığınız toplam enerjinin yalnızca küçük bir kısmını oluşturur.

Vücudunuz uyurken bile nefes alma, dolaşım, hücre yenilenmesi ve beyin aktivitesi gibi temel işlevleri sürdürmek için sürekli çalışır. Egzersizin yanı sıra, enerji yakmaya yardımcı olan birçok başka aktivite de vardır. Sağlık haber sitesi Health Digest'e göre, bilimsel olarak kanıtlanmış kalori yakmanın bazı ilginç yolları şunlardır:

Sıcak havalarda egzersiz yapmak

Sıcak havalarda egzersiz yapmak, vücudunuzun kendini soğutmak ve iç sıcaklığını düzenlemek için daha fazla çaba harcamasına neden olur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre bu, hem hareketten hem de ortam sıcaklığından kaynaklanan bir tür "çift basınç"tır. Bu nedenle, aynı hızda koşsanız bile, sıcak havalarda daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ancak, sıcak ortamların çabuk yorulmayı kolaylaştırdığını ve vücudun uyum sağlamasının zaman aldığını unutmamak önemlidir.

Sıcak havalarda aynı hızda koştuğunuzda daha fazla kalori yakarsınız.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Baharatlı yemek ye

Acı biberlerde bulunan bir bileşik olan kapsaisinin metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir. Bazı çalışmalar, baharatlı yiyecekler yemenin yemek sırasında ve sonrasında yakılan kalori miktarını artırabileceğini ve baharatlı yiyecekler yiyen kişilerin her öğünde daha az yeme eğiliminde olduğunu göstermiştir.

Yeterince uyuyun

Uyku doğrudan çok fazla kalori yakmasa da hormonal dengenin korunmasında önemli bir rol oynar. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kronik uyku eksikliği açlığı artırabilir ve porsiyon boyutlarını kontrol etme yeteneğini azaltarak kilo alımına yol açabilir. İyi dinlenmiş olduğunuzda, vücudunuz verimli bir şekilde çalışmak ve düzenli bir egzersiz rejimini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olur.

Gülmek kalori yakar

Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nde (ABD) yapılan bir araştırma, 10-15 dakika gülmenin 10-40 kalori daha yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu rakam çok büyük olmasa da, spor salonuna gitmeden kilo vermenizi desteklemenin ilginç bir yolu.

Kafein metabolizmayı hızlandırır

Sağlık haberleri sitesi Healthline'a göre, kafein dinlenme metabolizmasını %3-11 oranında artırabilir. Bu etki özellikle genç ve formda kişilerde yüksektir. Health Digest'e göre, etkili olması için kahveyi ölçülü tüketin ve şeker eklemekten kaçının.

Kısacası, kilo vermek ve kalori yakmak sadece sıkı antrenmanla sınırlı değildir. Her gün gülümsemek, yeterli uyku almak veya baharatlı yiyecekler yemek gibi basit alışkanlıklar bile enerji yakma sürecine katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersizle birleştiğinde, kilo verme sürecinizi akıllıca ve sürdürülebilir bir şekilde optimize edeceksiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm