Tet sırasında kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacak iki beslenme ipucu

Tet geliyor, kalorisi yüksek birçok yiyecek var, peki Tet sırasında kilo vermek ve kilonuzu korumak için herhangi bir yol var mı? (Trang, 28 yaşında, Hanoi )

Cevap vermek:

Tet yemekleri her zaman yüksek enerji içeriğine sahiptir. Örneğin, bir banh chung 800-1.000 kalori içerir, yani bir pastanın sadece 1/8'ini yemek normal bir öğünün kalorisine eşdeğerdir. Rahat yemek yeme ve mutlu bir Tet tatili geçirme trendiyle, yeni yılın ilk gününde kilo vermek ve kiloyu korumak son derece zordur.

Bunun için aşağıdaki iki beslenme yöntemini uygulayabilirsiniz:

Ters beslenme: Bu yöntem, vücutta erken tokluk hissi yaratmak için yüksek enerjili yiyecekleri tüketmeden önce lifli sebze çorbaları tüketme prensibine dayanır. Tet yemek tepsisinde ilk önce acı kavun çorbası, sote sebzeler, karpuz, elma, armut gibi yiyeceklerle başlayın, ardından et yemeklerine ve son olarak nişastaya geçin.

Pratik kural: Bu kural, Tet sırasında yiyecekleri tartıp ölçmeyi kolaylaştırır. Kadınlar için her öğünde tüketilmesi önerilen nişasta miktarı bir yumruk kadardır ve erkekler için fiziksel durumlarına bağlı olarak 1-2 yumruk kadardır.

Kişi başı protein ihtiyacı bir avuç içi kadar, sebze miktarı iki avuç içi kadar, meyve miktarı ise bir avuç kadar olacaktır. Ayrıca, kızartmalar için yağ miktarı veya et yemekleri için yağ miktarı baş parmak ucu kadar olmalıdır.

Tet bayramında insanlar birbirlerine sağlık dileklerini iletirler, bu nedenle yiyip içerken kendi sağlığınızı unutmayın.

Dr. Dang Ngoc Hung
Beslenme Araştırma ve Danışmanlık Enstitüsü

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/hai-meo-an-giup-giam-va-giu-can-ngay-tet-4697292.html