Diyet veya egzersiz gerektirmeyen, en iyi kilo verme öğün saatlerini öğrenin!

Kilo vermek her zaman zorlu bir yolculuktur, birçok kişi sıkı diyetler, yorucu egzersizler ile boğuşur ancak sonuçlar umduğu gibi olmaz.

İyi haber şu ki, bilim insanları artık diyet veya yoğun egzersiz yapmadan etkili bir şekilde kilo vermenin benzersiz bir yolunu keşfettiler.

Tıbbi haber sitesi News Medical'ın haberine göre, Nutrients adlı bilimsel dergide yakın zamanda yayınlanan yeni bir araştırma, günün belirli saatlerinde yemek yemenin diğer zamanlara göre daha etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğunu ortaya koydu.

Hiroşima Üniversitesi'nden (Japonya) bilim insanları tarafından yürütülen ve yaş ortalaması 23,4 olan 28 sağlıklı üniversite öğrencisinin katılımıyla gerçekleştirilen çalışmada, egzersiz yapmayan sağlıklı yetişkinlerde yemek saatlerinin kilo ve dayanıklılık parametreleri üzerindeki etkisi incelendi. Bu, sağlıklı ve egzersiz yapmayan kişilerde geç ve erken yemek saatlerini doğrudan karşılaştıran ilk insan araştırmasıdır.

Sabahın erken saatlerinde (sabah 8-9'dan öğleden sonra 2-3'e kadar) yemek yemek, 2 hafta sonra ortalama 1,6 kg vermenize yardımcı olur

Fotoğraf: AI

Katılımcılar sabit zamanlı yeme düzenine göre iki gruba ayrıldı:

Erken öğün saatlerine göre gruplandırma: İlk öğün 08:00 - 09:00 arası, son öğün 14:00 - 15:00 arası.

Geç öğün saatlerine göre gruplandırma: İlk öğün 12-13 arası, son öğün 18-19 arası.

Her diyet dört hafta boyunca sürdürüldü, ardından iki hafta normal beslenmeye geçildi ve ardından gruplar değiştirildi. Deneme sırasında hiç kimse egzersiz yapmadı.

Sonuçlar, kilo kaybının her iki grupta da daha fazla olduğunu, ancak erken yemek yiyen grupta daha belirgin olduğunu ortaya koydu. Özellikle:

Sabahın erken saatlerinde (08:00-09:00 ile 14:00-15:00 arası) yemek yemek 2 hafta sonunda ortalama 1,6 kg vermenize yardımcı olur.

Geç saatlerde (12-13 ile 18-19 arası) yemek yemek ortalama 0,61 kg vermeye yardımcı olur.

News Medical'ın araştırmasına göre, toplam yiyecek miktarı değişmese bile erken yemek yemek, geç yemek yemekten yaklaşık 1 kilo daha fazla kilo vermeye yardımcı oluyor.

Araştırmacılara göre, daha erken öğünler sindirim sirkadiyen ritimleri ve insülin duyarlılığıyla daha uyumlu. Bu, yağ kütlesini ve glikoz seviyelerini düşürerek kan şekeri ve enerjinin daha verimli işlenmesini sağlayabilir.

Ayrıca erken yemek yeme alışkanlığı, öğleden sonra ortasından ertesi sabaha kadar süren bir oruç dönemini koruyarak, vücudun enerji için depolanmış yağları kullanmaya geçmesini teşvik ederek kilo kaybına katkıda bulunur.

Çalışmanın yazarları şu sonuca vardı: Egzersiz yapmadan sadece öğün saatlerini değiştirmek bile kilo vermeye yardımcı olabilir. Günün erken saatlerinde yemek yemek kilo vermede daha etkilidir ve vücudun biyolojik mekanizmalarıyla uyumludur. Bu alışkanlığı sürdürmek, kilo kontrolü için basit, uygulanabilir ve uygun maliyetli bir strateji olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm