Bilgisayar başında otururken göz yorgunluğunu ve sırt ağrısını nasıl önleyebilirsiniz?

Dijital yaşam, özellikle ofis çalışanları olmak üzere insanların bilgisayar ekranlarına, telefonlara ve tabletlere giderek daha fazla bakmasına neden oluyor. Bu durum göz yorgunluğuna ve hatta ağrıya yol açabiliyor.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

Bilgisayar kullanırken gözlerinizi nemlendirmek için sık sık göz kırpmayı unutmayın. (Kaynak: Shutterstock)

Göz yorgunluğu, göz kapaklarınızdaki kasların gerildiği ve yorulduğu bir durumdur. Saatlerce okumak bile göz yorgunluğuna neden olabilir.

Ayrıca bilgisayara bakmak, bilgisayarın ışık şiddeti, dışarıdan yansıyan ışık, bilgisayarın yanlış yerleştirilmesi veya bilgisayar kalitesi, oturma pozisyonu, uygun olmayan göz koruması gibi diğer faktörler nedeniyle göz yorgunluğuna ve ağrısına neden olur...

Bilgisayar kullanımından kaynaklanan göz yorgunluğunun belirtileri

- Göz yorgunluğu: Hafif vakalarda göz yorgunluğu, özellikle görüşünüzü bir mesafeden diğerine hareket ettirdiğinizde nesnelere odaklanmanızı zorlaştırabilir.

- Göz ağrısı: Gözlerde rahatsızlık, kuruluk ve hatta kızarıklık görülebilir.

- Bulanık görme, görme bozukluğu: Görüntüler bulanıklaşmaya başlar veya görüntüler parlama veya gölgelenme şeklinde görünür.

- Baş dönmesi, baş ağrısı: Baş ağrısı ve baş dönmesi, bilgisayar göz yorgunluğunun daha ciddi bir sağlık sorununa dönüştüğünün belirtileridir.

- Omuz ve boyun ağrıları.

Yukarıda belirtilen belirtiler oldukça yaygındır ve iş kalitesini düşürdüğü gibi günlük yaşam kalitesini de etkiler.

Göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olacak 6 ipucu

Göz yorgunluğunu azaltmak için şu ipuçlarını izleyin.

1. Bilgisayar ekranının konumuna dikkat edin: Bilgisayar ekranı görüş hattınızla aynı hizada olmalı ve göz hizasından biraz daha aşağıda olmalı, böylece sürekli yukarı bakmak zorunda kalmazsınız.

2. Bilgisayar ekranını doğrudan ekrana vuran bir pencerenin veya ışık kaynağının önüne koymayın. Bu, göz yorgunluğuna neden olur.

3. Karanlık bir odada bilgisayarla çalışmaktan kaçının. Gün içinde odadaki ışıkları açabilirsiniz, ancak ışık çok parlaksa gözleriniz için iyi değildir. Doğal ışıklı bir ortamda çalışmak en iyisidir. Gece çalışıyorsanız, sayfaları okuyabilmeniz için yanınızda bir masa lambası bulundurmanız gerekir.

Ancak ışığın bilgisayar ekranına yönlendirilmemesi gerekir, çünkü bu parlamaya neden olur.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. Okurken veya yazarken göz yorgunluğunu ve küçük harfleri okurken zorlanmayı önlemek için yazı tipi boyutunu artırın. Uzun süre bakıldığında göz yorgunluğunu önlemek için beyaz arka plan üzerinde siyah metin seçin.

5. Ekranınızı düzenli olarak temizlemelisiniz, bu hem ekranın parlamasını veya bulanıklaşmasını önlemeye yardımcı olur hem de ekranın ömrünü uzatır.

6. Kendinize makul bir dinlenme programı belirleyin. Her 15-30 dakikada bir masanızdan kalkarak, etrafta dolaşarak veya göz yorgunluğunu azaltmak için pencereden dışarı bakarak rahatlayın.

Bilgisayar başında saatlerce oturursanız, gözlerinizi düzenli olarak kaliteli köpek balığı karaciğeri yağıyla "besleseniz" bile, zamanla zayıflarlar.

Ayrıca, herhangi bir refraktif göz hastalığı olup olmadığını kontrol etmek için göz sağlığınızı kontrol ettirmeniz gerekir. Bu, bilgisayar kaynaklı sendromların zamanla düzeltilmesine ve önlenmesine yardımcı olacaktır.

Bilgisayar kullanırken gözlerinizi nemlendirmek için sık sık göz kırpmayı unutmayın ve gözlerinizi uzun süre yormayın.

Uzmanlar, bilgisayar başında çalışanların 20 dakika boyunca bilgisayara bakma ve ardından 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzağa bakma alışkanlığını sürdürmelerini öneriyor. Ayrıca, çalışma saatleri arasında gözlerinizi yaklaşık 10-15 dakika dinlendirip göz çevrenize nazikçe masaj yapmalısınız.

Gözlerinizin kurumasını önlemek için daha sık göz kırpın. Bu bir hile değil, bilim . Gözlerinizi korumak için kullanın.

[reklam_2]
Kaynak