Kemik ve eklem ağrıları olan kişilere gerçekten hangi takviyeler yardımcı oluyor?

Eklem ağrılarını önlemek veya hafifletmek için birçok kişi takviyelerden faydalanıyor. Peki hangileri gerçekten gerekli ve etkili?

Uzmanlar, artrit için işe yarayan dört takviyeyi sıralıyor.

Her 5 yetişkinden 1'inde artrit var

1. Omega-3 balık yağı

Tıp dergisi International Immunopharmacology'de 2022 yılında yayınlanan bir meta-analize göre, balık yağında bol miktarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, eklem ağrılarını ve şişkinliğini azaltabilecek iltihap giderici özelliklere sahiptir.

ABD'nin San Francisco kentinde beslenme uzmanı olarak çalışan Julie Upton ise şunları öneriyor: Sağlık haberleri sitesi Eating Well'e göre, EPA ve DHA içeren balık yağlarını tercih edin ve günde toplam 500 mg EPA + DHA takviyesi almayı hedefleyin.

2. Zerdeçal nişastası

Zerdeçal, iltihap giderici özelliğiyle bilinen ve artrit hastaları için çok faydalı olan kurkumin içerir.

Melissa Mitri Beslenme Merkezi (ABD) sahibi Beslenme Uzmanı Melissa Mitri ise şunları söyledi: Birçok çalışma, zerdeçal takviyelerinin iltihaplanmayı ve artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu ve hastalığın ilerlemesini geciktirdiğini gösteriyor.

Yapılan araştırmalar zerdeçal takviyelerinin iltihaplanma ve artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Frontiers in Immunology dergisinde yayınlanan ve 500'den fazla çalışmayı içeren 2023 tarihli bir inceleme, zerdeçal takviyesinin romatoid artrit hastalarının iltihap seviyelerini ve klinik semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.

3. Glukozamin ve köpek balığı kıkırdağı (kondroitin)

ABD'de çalışan bir beslenme uzmanı olan Dr. Mascha Davis, glukozamin ve köpek balığı kıkırdağının artrit hastaları için faydalı olabileceğini söyledi. Çünkü glukozamin kıkırdakta bulunan doğal bir bileşik, kondroitin ise kıkırdağın bir bileşenidir.

Dr. Mascha Davis, araştırmaların bu besinlerin sağlıklı eklemleri desteklediğini, sertliği ve ağrıyı azaltmaya ve artritli kişilerde fiziksel işlevi iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdiğini açıklıyor.

4. D Vitamini

Eating Well'e göre D vitamini kemik sağlığının korunmasında ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde önemli rol oynuyor ve bu durum özellikle artrit hastaları için önemli.

Araştırmalar, D vitamini takviyesinin artritte ağrı ve iltihabı önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. 2023 yılında Arthritis Research and Therapy adlı tıp dergisinde yayınlanan veriler, D vitamini takviyesi alan diz artriti hastalarının beş yıl içinde diz ağrılarında, fonksiyonlarında ve sertliklerinde iyileşme olduğunu göstermiştir.

Ancak, D vitamininin aşırı dozda alınmasının tehlikeli olabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, bu vitamini kullanırken mutlaka doktor talimatlarına uyulmalıdır. Sabah erken saatlerde 15 dakika güneşlenerek D vitaminini emmek en iyisidir.

Source: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm