Koşu sırasında felçten korunmak için dikkat edilmesi gerekenler

Vietnam Damar Hastalıkları Derneği üyesi Yüksek Lisans Dr. Doan Du Manh'a göre, spor yaparken felç geçirenlerin yaklaşık %80'i önceden var olan kardiyovasküler hastalığı olan kişilerdir. Bazı kişiler kardiyovasküler hastalıklarının farkındadır, ancak öznel olarak hafif olduğunu düşünürler. Ayrıca, hastalığı olan ancak doktora gitmedikleri veya muayene olmalarına rağmen doğru uzman tarafından muayene edilmedikleri için hastalığı fark etmemiş kişiler de vardır.

Sporcularda inme en sık yüksek yoğunluklu antrenman veya müsabaka sırasında veya sonrasında görülür. Sporcularda inmenin başlıca nedenleri hipertrofik kardiyomiyopati, aritmi, kalp kapak hastalığı, konjenital kalp hastalığı ve doping gibi uyarıcı maddelerin kullanımıdır.

Ağır egzersize bağlı kalp krizinin nedeni pek çok faktöre bağlı olabilir; örneğin 35 yaş üstü kişilerde risk daha yüksektir, erkeklerde risk kadınlara göre daha yüksektir.

Koşu genel sağlık için faydalıdır. (İllüstrasyon fotoğrafı)

Dr. Manh'a göre, yüksek yoğunluklu koşu gibi yorucu egzersizler hem yaşlılarda hem de gençlerde, özellikle de dilate kardiyomiyopati ve koroner arter hastalığı gibi altta yatan hastalıkları olanlarda felce yol açabilir. Bu hastalıklar genellikle belirgin semptomlar göstermez.

Hastalık ancak hasta aniden kendini zorladığında tespit edilebilir. Bu nedenle sağlık taraması, olası riskleri ve hastalıkları tespit etmek için etkili bir yöntemdir. Ardından, doktorunuz sağlığınız için doğru egzersizi seçmeniz ve risklerden kaçınmanız konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.

Tarama önlemleri

Düzenli sağlık kontrolleri: Sporcuların yılda en az bir kez klinik muayene, efor testi, EKG ve ekokardiyogram gibi düzenli sağlık kontrollerinden geçmeleri gerekir.

Tıbbi geçmiş taraması: Doktorunuzla kişisel ve aile tıbbi geçmişinizi eksiksiz paylaşmanız gerekir.

Koşu sırasında felçten korunmak için dikkat edilmesi gerekenler

Koşu sırasında felç geçirmemek için koşucuların aşağıdaki uyarılara uyması gerekiyor.

- Tüm kas gruplarını yeterli ve kapsamlı bir şekilde ısıtmanız gerekir. Çok uzun süre ısınmayın çünkü kasları yorar ve çok fazla enerji tüketir. Hafif, kolay hareketlerden zor hareketlere doğru doğru sırayla ısınarak kasları kademeli olarak ısıtın. Hava soğuk olduğunda ise iyice ısınmalısınız. Kasların yırtılması kolay olduğundan, hareketlerin yoğunluğunu ve dozajını yavaşça artırma prensibini izlemelisiniz.

- Isınmak için sıcak masaj yağlarını ısıtmak yerine kullanmamalısınız çünkü bu yöntem sadece kimyasallarla cildi ısıtır ancak tendon ve bağları yeterince ısıtmaz.

- Herhangi bir spora başlamadan önce kalp veya akciğer hastalığı gibi altta yatan tıbbi bir rahatsızlığınız olup olmadığını veya ailede kalp, akciğer, tansiyon veya kas-iskelet sistemi sorunları olup olmadığını kontrol etmek için fiziksel bir kontrolden geçmeniz gerekir.

- Koşu sürecinde yoğunluğu ayarlamanız gerekir; çok hızlı veya çok sert koşmaya başlamayın, vücut hazır olduğunda yoğunluğu ve mesafeyi kademeli olarak artırın. Koşu yoğunluğunu ve mesafesini kademeli olarak artırmak için bir antrenman planınız olmalı; örneğin, mesafeyi her hafta sadece 200 metre artırmalı, mesafeyi aniden artırmamalısınız.

- Vücudunuzu serin tutun, bol su için ve vücudunuzu ısı şokundan korumak için dengeleyin.

- Koşarken vücudunuzu dinleyin. Rahatsız veya çok yorgun hissederseniz, durup dinlenin. Gerekirse yardım çağırın.

- Koşuyu bitirdiğinizde yavaş yavaş hızınızı azaltın ve vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olacak esneme egzersizleri yapın.

Yukarıda, koşu sırasında felçten korunmak için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar yer almaktadır. Koşudan en iyi sonuçları almak için, koşu sırasında istenmeyen sonuçlardan kaçınmak adına sağlığınızı kontrol ettirmeli veya bir doktora danışmalısınız.

Nhu Kredisi

Kaynak: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html