İki çocuk annesi, kalori açığı sayesinde bel çevresini 22 cm azalttı

Kalori açığı ilkesini temiz beslenme ve ev egzersizleriyle birleştiren 26 yaşındaki Nguyen Thi Ngoc, 4 aydan uzun sürede 13 kilo verdi ve belinde 22 cm incelme sağladı .

Şu anda fotoğraf düzenleme (photoshop) alanında çalışan Ngoc, başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra daha özgüvenli ve rahat olduğunu söylüyor. "İnce fiziğim, daha önce giymeye cesaret edemediğim kıyafetleri kolayca seçmemi de sağlıyor," diyor Ngoc.

Kadın, bu yılın başlarında 60 kilo ağırlığında ikinci çocuğunu doğurdu, 1.52 metre boyuna göre vücudu gevşek ve cansızdı.

Ngoc'un doğumdan sonraki sarkık vücudu. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır.

Güzellik tutkunu olan Ngoc, sağlığını ve özgüvenini yeniden kazanmak için değişmeye karar verdi. Bebeği 3 aylıkken kilo verme ve fit vücuduna kavuşma yolculuğuna başladı.

Ngoc sabit bir diyet uygulamıyor, ancak vücuda alınan kalori miktarını azaltmaya odaklanıyor. Uzmanlara göre, kilo vermedeki en önemli faktörlerden biri kalori açığıdır; yani vücuda alınan kalori miktarı, tüketilen kalori miktarından az veya ona eşit olmalıdır. Vücuda alınan kalori (giren kalori) günlük yiyecek ve içecekleri içerir. Tüketilen kalori (harcanan kalori) ise metabolizma, normal aktiviteler (nefes alma veya uyuma dahil) ve egzersiz süreçlerini kapsar.

Kadın, kalori açığını kapatmanın yanı sıra, sağlıklı yiyecekleri daha basit pişirme yöntemleriyle seçmek için "temiz beslenme"yi de birleştiriyor, ancak yine de her gün esnek kalıyor. Ona göre, bu beslenme şekli uygulaması kolay, uygulaması zor değil, uzun vadeli sürdürülebilir ve en sevdiği yemeklerin çoğunu yiyebiliyor, sadece kalori alımına dikkat etmesi gerekiyor.

İki çocuk annesi, "Belirli bir menü uygulamıyorum, çoğunlukla sütlü çaydan veya aşırı tatlı yiyeceklerden uzak duruyorum ve her gün 2 ila 3 litre filtrelenmiş su içiyorum" dedi.

Ngoc, kilo vermenin emzirme sürecini etkilememesi için dengeli beslenmeyi tercih ediyor. Her gün düzenli olarak 960 ml süt sağmaya devam ediyor ve bebeği, besleyici ve bol anne sütü sayesinde sağlıklı bir şekilde büyüyor.

Ho Chi Minh Şehri Beslenme Derneği Başkanı Doktor Do Thi Ngoc Diep, doğru ve eksiksiz bir beslenmenin 6 besin grubunu içerdiğini söyledi: protein, yağ, nişasta, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri. Vücut, yukarıdaki besin gruplarını dengeli ve eksiksiz bir şekilde aldığında sağlıklı olur.

Altı madde grubundan birini kesmek gibi bilimsel olmayan bir diyet uygularsanız, yorgunluk, hipoglisemi ve bayılma gibi ani sonuçlara yol açabilir. Ayrıca, bu eylemin vitamin ve mineral eksikliklerine ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilecek birçok potansiyel uzun vadeli sonucu da vardır.

Ngoc, kilo verdikten sonra en sevdiği kıyafetlerini rahatça giyiyor. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır.

Ngoc, beslenmenin yanı sıra metabolizmayı ve yağ yakma sürecini daha etkili hale getirmek için evde egzersiz de yapıyor. Kadın, forma girmek için spor salonu, aerobik ve zumbayı birleştirmeyi tercih ediyor. Her hafta egzersiz programını 3 üst vücut ve 3 alt vücut seansı dönüşümlü olarak olmak üzere 6 güne bölüyor. Hafif egzersiz günlerinde ise her spor seansının sonunda zumba veya aerobik arasında geçiş yapıyor.

Spor salonu, kas esnekliğini etkili bir şekilde geliştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış bir spordur. Birçok çalışma, spor salonunun kemikler için de faydalı olduğunu, gücü artırdığını, kırık ve sporla ilgili yaralanma riskini azalttığını göstermektedir. Ancak, insanların doğru şekilde pratik yapmaları, kendi egzersizlerini yapmaları ve bir eğitmen tarafından özel olarak yönlendirilmeleri gerekir.

Zumba, canlı Latin müziği eşliğinde oldukça basit dans hareketlerini içeren, tüm vücudu etkileyen hızlı ve güçlü dans hareketleriyle karakterize bir spordur. Zumba, fazla yağ yakma ve kasları sıkılaştırma sürecini hızlandırma etkisine sahiptir. Bu spor genellikle yüksek yoğunluklu interval egzersizlerini, hızlı ve yavaş ritimleri dönüşümlü olarak içerir ve vücudun dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur.

Birçok çalışma, aerobik egzersizin faydalarını da göstermiştir. Tel Aviv Üniversitesi tarafından yapılan analizler, bu sporun metastatik kanser geliştirme riskini %72 oranında azaltabileceğini göstermektedir. Özellikle, yüksek yoğunluklu aerobik, iç organların glikoz (şeker) tüketimini artırarak tümörlerin enerji ihtiyacını azaltır ve metastaz olasılığını azaltır. Aerobik egzersizlere ek olarak, tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme gibi aktiviteler de önerilmektedir.

Kişi düzenli egzersiz yaptığında, iç organların dokusu değişir ve kas dokusuna daha çok benzer hale gelir. Egzersiz tüm vücudu değiştirir, kanserin metastaz yapmasını imkansız hale getirir ve birincil tümörün boyutu da küçülür.

Ngoc'un kilo verdikten sonraki ince fiziği. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır.

Ngoc, 4 aydan fazla süren diyet ve egzersiz programının ardından 60 kilodan 47 kiloya, bel ölçüsünü ise 90 cm'den 68 cm'ye düşürdü ve şu ana kadar da bu kiloyu koruyor.

Ngoc, kendi deneyimlerinden yola çıkarak kilo vermek isteyenlere kararlı olmalarını tavsiye ediyor. Ona göre, sağlığı etkileyecek aşırı kilo verme yöntemlerini kullanarak aceleci davranılmamalı. Sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmak için herkesin sağlıklı beslenmesi ve düzenli egzersiz yapması gerekiyor.

Amerika ve İtalya

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html