2 çocuk annesi 30 kilodan fazla vererek 'değişim geçirdi'

Ho Chi Minh Şehri Bir zamanlar 100 kilodan fazla olan Tra My, aynaya baktığında iğreniyor, görünüşü nedeniyle eleştirilmekten korktuğu için dışarı çıkmaya veya arkadaşlarıyla buluşmaya cesaret edemiyordu.

Tong Thi Tra My, evlenmeden önce 54-55 kilo ağırlığındaydı. Covid-19 pandemisinden iki yıl etkilenip evde kalıp doğum yaptıktan sonra kilosu iki katına çıktı. Genç anne, sarkık vücuduna ve "kalın" beline baktığında sıkıldığını hissetti. 1,63 metre boyundaki My, "cüce" ​​veya "hareketli bir fıçı"ya benzetildi ve bu durum onu ​​dışarı çıkmaktan, arkadaşlarıyla buluşmaktan ve evde kalmaktan korkuttu. Ayrıca, hızla kilo alması My'i sık sık hasta ediyor, birkaç basamak merdiven çıkmak nefes nefese bırakıyordu ve doktora gittiğinde kan yağları ve tansiyonu yüksek çıktı.

Kilo vermeden önce My, kusurlarını gizlemek için sadece siyah giysiler giyiyordu. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır

Tra My'nin kişisel antrenörü ve aynı zamanda Solid Fitness Center'dan Bay Nguyen Huu Lam, kilo vermek için oruç tutmak ve zayıflama hapları almak gibi birçok olumsuz yöntemi denediğini, ancak bunların ters etki yarattığını söyledi. Doğum yaptıktan sonra My sırt ağrısı, kilo takıntısı ve özgüven kaybı yaşadı, bu da "dönüşüm" yolculuğunu daha da zorlaştırdı. My bütün gün ofiste çalıştığı için, istediği sonuçları elde etmek için eksiksiz bir egzersiz ve diyet planına ihtiyacı var.

Lam, "Benim için aşırı veya katı beslenmeye gerek yok, sadece aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden az olduğundan emin olun ve bunu düzenli egzersizle birleştirin" dedi.

Ancak My'nin vücudu uzun yıllardır yağ biriktirdiği için antrenman yapmak daha da zor. Sonuç almak için diğer öğrencilerden iki kat daha fazla çalışması gerektiğini söylüyor. Her hedef için kendine bir hedef belirliyor. Örneğin, iki ayda 10 kilo vermeyi hedefliyor. Bir sonraki egzersiz, bir öncekinden daha ağır olmalı ve kendi gücüne bağlı olarak kademeli olarak artırılmalı. Antrenöründen tahmini miktarlara göre beslenmesini değil, kesin bir diyet vermesini istiyor.

"Gerekli gramları yediğimden emin olmak için dijital bir tartı aldım" diyen My, et, balık, yumurta ve süt gibi çeşitli besinler tükettiğini, ancak günde en fazla 1.700 kalori tükettiğini ekledi.

Ayrıca, iki çocuk annesi, tek bir diyetle yetinmeyip, menüsünü sürekli değiştiriyor. Örneğin, ilk ay boyunca eksik beslendi; yani alınan kalori miktarı, harcanan kalori miktarından azdı. Uzmanlara göre, kilo vermedeki en önemli faktörlerden biri kalori açığıdır; yani vücuda alınan kalori miktarı, tüketilen kalori miktarından az veya ona eşit olmalıdır. Vücuda alınan kalori (kalori) günlük yiyecek ve içecekleri içerir. Tüketilen kalori (kalori) ise metabolizma, normal aktiviteler (nefes alma veya uyuma dahil) ve egzersiz süreçlerini kapsar.

My çeşitli yemekler hazırlıyor ve yağ tüketimini sınırlandırıyor. Örneğin, sabahları brokolili sote dana eti yiyor; öğle yemeğinde balık; akşam yemeğinde et yiyor. İlk ayda 11 kilo verdi.

İkinci ayda My, 6 ila 8 saat arasında yemek yiyip kalan 16-18 saati oruçlu geçirmek anlamına gelen 16:8 aralıklı oruca geçti. Ancak, vücudunun alışması için bu rejimi iki hafta sonu uyguladı, geri kalan zamanlarda ise açık diyeti sürdürdü.

Üçüncü ayda My, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri aralıklı olarak, diğer günlerde ise eksik beslendi. Sonraki aylarda, can sıkıntısı yaşamamak ve durgunlaşmamak için beslenme düzenini sürekli değiştirdi. Ancak, eksik beslendiğinde My, günlük alımını en fazla 1600 kaloriyle sınırladı ve aralıklı beslenme her zaman akşam 6'dan önce sona erdi. Akşam 8'den sonra kesinlikle yemek yemedi.

Kadın, "Birçok kişi aç olduğumu düşünüyor ama ben gün içinde bol miktarda et ve balık yemeye çalışıyorum, günde 800 grama kadar, böylece çalışmak için yeterli enerjim oluyor" dedi.

Ayrıca, kilo vermenin illa tavuk göğsü yemek veya sadece haşlama veya buharda pişirme anlamına gelmediğine inanıyor. Tek sınırladığı şey yağ ve şeker tüketimi. Kilosu sabit kaldığında, enerjisini geri kazanmak için "serbestçe yemek" (kaçırma günü olarak da bilinir) izni veriyor ve ardından kilo vermeye devam ediyor.

Bu sayede belini 40 cm'den fazla inceltti ve kıyafet seçerken kendine güvendi. Koç Lam, onu kilo verme sonuçlarından ders çıkarılmaya değer disiplinli bir öğrenci olarak değerlendirdi.

Spor salonuna gittiğinde 96 kg ağırlığındaydı. Şimdi ise 53 kg ağırlığında. Fotoğraf: Karakter sağlandı

Beslenmeye ek olarak, My'e kilosunu daha iyi iyileştirmek için direnç antrenmanı yapması talimatı verildi. Bay Lam, "Zayıf bünyesi ve zayıf fiziksel gücü nedeniyle My'nin yoğun antrenmanlara alışması uzun zaman aldı," dedi. Özellikle baldırları, "armut biçimli" fiziği nedeniyle kilo vermesi en zor bölge olduğundan, My kas kütlesini artırmak ve yağları daha hızlı eritmek için plank ve kardiyo da yaptı.

My, 8 ay sonra 30 kilodan fazla verdi. Vücut ölçüleri mükemmel olmasa da, tekrar kilo almamak için beslenme kurallarına hakim olduğundan emin olduğunu söyledi. İki çocuk annesi olan My, kilo vermenin uzun bir yolculuk olduğunu ve hem egzersiz hem de diyette %100 çaba gerektirdiğini biliyor.

Şu anda haftada 4 seans, 1,5 ila 2 saat arasında, daha sağlıklı ve güzel olmak için ısrarla uygulamaya devam ediyorum.

Thuy An

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html