Tatil döneminde yüksek kolesterolden korunmak için ipuçları

Kırmızı eti sınırlamak, alkolü ölçülü tüketmek ve stresi azaltmak, tatil döneminde kolesterolün güvenli seviyelerde kalmasına yardımcı olur.

Tatil döneminde sağlıksız beslenme, egzersiz eksikliği ve stres, kolesterol seviyenizi olumsuz etkileyebilir. İşte bu dönemde kolesterolünüzü yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Alkolü ölçülü tüketin

Alkol, vücut için çok fazla enerji ve zararlı metabolit içerir ve bu da yüksek tansiyon, yağlı karaciğer, aşırı kilo, böbrek yetmezliği gibi birçok hastalığa yol açabilir. Alkol ayrıca trigliseritleri ve kötü kolesterolü (LDL) de artırır. Bu da ateroskleroz sürecini hızlandırarak miyokard iskemisine ve miyokard enfarktüsüne neden olur.

Yüksek kolesterolü olan kişiler alkolden uzak durmalı veya ölçülü içmelidir. Erkekler günde iki kadehten, kadınlar ise günde bir kadehten fazla içmemelidir. Diğer içecekler için önerilen günlük tüketim miktarı yaklaşık 340 ml bira, 142 ml şarap veya yaklaşık %80 alkol derecesine sahip 43 ml damıtılmış içkidir. Doktorunuz, tatil döneminde sağlık endeksinizi nasıl güvenli bir şekilde kontrol edebileceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.

Daha fazla lif tüketin

İki tür lif vardır: çözünür ve çözünmez. Her ikisi de kalp sağlığı için iyidir, ancak çözünür lif LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu tür lifler yulaf, meyveler (elma, armut), siyah fasulye, mercimek, tatlı patates ve Brüksel lahanasında bulunur.

Çözünür lif açısından zengin meyveler tüketen yaşlılar kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor. Fotoğraf: Freepik

Daha az et ye

Yüksek LDL seviyelerine sahip kişiler, günlük toplam kalorilerinin %6'sından fazlasını doymuş yağlardan almamalıdır. Sığır eti, dana eti, domuz eti, kuzu eti ve tereyağı, krema, süt ve peynir gibi tam yağlı süt ürünleri genellikle bitkisel gıdalara göre daha yüksek doymuş yağ ve kolesterol içerir. LDL kolesterolü artırarak toplam kan lipitlerinin yükselmesine katkıda bulunabilirler.

Etten aldığınız yağı azaltın; düşük yağlı süt ürünlerini tercih edin; kırmızı et yerine somon, sardalya ve ringa balığı gibi kalp sağlığına iyi gelen omega-3 açısından zengin balıkları sağlıklı protein kaynakları olarak tercih edin. Tofu, soya fasulyesi ve fasulye, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan çözünür lif açısından zengindir.

Kontrollü beslenme

Bayram sofralarında genellikle yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyecekler bulunur. Her ikisi de yüksek kan kolesterolüne katkıda bulunur. Lif açısından zengin yiyecekler daha sağlıklı seçeneklerdir.

Kızarmış yiyecekler, kek, donut, muffin, kraker, fast food ve margarin gibi trans yağ içeren besinlerden uzak durun, çünkü bunlar kötü kolesterol seviyenizi artırabilir.

Stresi azaltmak için zaman ayırın

Stres, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının yaygın bir nedenidir ve kötü yağ içeren yiyecekleri kolayca tüketmek anlamına gelir. Yüksek kan yağları olan kişiler, meditasyon, yoga, derin nefes alma gibi stresi azaltmak için rahatlamaya zaman ayırmalıdır.

Sigara içmekten kaçının

Sigara içmek iyi kolesterol seviyelerini düşürür ve yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalıklarıyla bağlantılıdır. Sigara içmekten kaçınmak, kan lipit seviyelerinin daha iyi korunmasına yardımcı olur ve atardamar duvarlarını korur.

Bao Bao ( Bunu Ye, Şunu Değil'e Göre)

Okuyucular, doktorların yanıtlaması için burada kardiyovasküler hastalıklarla ilgili sorular soruyorlar

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html