Sağlıklı bir kalp ve akciğer istiyorsanız, egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir?

Egzersiz, kalp ve akciğer sağlığını korumak için en önemli alışkanlıklardan biridir. Egzersiz için doğru zamanı seçmek, kalp üzerindeki yükü azaltmaya, akciğerlerinizin aldığı oksijen miktarını optimize etmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.

Tansiyon sabahları genellikle daha yüksek olur. Bu, bazı kişilerde kardiyovasküler sistemin sabahları daha fazla baskı altında olacağı anlamına gelir. Bu nedenle, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, uyandıktan hemen sonra yoğun egzersiz yapmak kalp ve damarlar üzerindeki yükü artırabilir.

Astımlı kişiler, vücutlarının en rahat hissettiği ve rahat nefes alabildikleri egzersiz zamanlarını seçmeye öncelik vermelidir.

FOTOĞRAF: AI

Nefes alma konusunda, bazı araştırmalar akciğerlerimizin öğle ve öğleden sonra saatlerinde en iyi şekilde çalıştığını göstermektedir. Başka bir deyişle, akciğerlerin derin nefes alma ve oksijen alışverişi kapasitesi genellikle bu zaman diliminde daha yüksektir. Bu nedenle, öğle veya öğleden sonra egzersiz yaparken, nefes alma sabahın erken saatlerine göre daha açık ve rahat olacaktır.

Ancak sabah egzersiz yapmanın da birçok avantajı vardır. Sabahlar rutini korumak için uygundur. Sabah egzersizi, 24 saat sonra kan basıncını dengelemeye yardımcı olur ve sirkadiyen ritimleri düzenler.

Sabah saatlerinde kan basıncı genellikle yüksek olduğundan, yüksek tansiyonu veya kardiyovasküler risk faktörleri olan kişiler iyice ısınmalı ve egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmalıdır. Uyanır uyanmaz aniden ağır egzersizlere başlamaktan kaçınmalıdırlar.

Öğleden sonra ve akşam saatlerinde egzersiz yapmak kan basıncını ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Bu arada, bazı yeni araştırma sentezleri, öğleden sonra veya akşam egzersiz yapmanın kan basıncını ve kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olabileceğini de göstermektedir. Ancak bu etki, kişiye ve antrenman hedeflerine bağlı olarak değişebilir.

Ayrıca, akciğerlerimiz genellikle öğleden sonraları en iyi şekilde çalışır. Bu nedenle, bu zaman diliminde egzersiz yapan kişi, koşarken, bisiklet sürerken veya yüksek yoğunluklu egzersizler yaparken daha rahat nefes alabilir, daha esnek ve daha az yorgun hissedebilir.

Genel olarak, her kişinin bünyesine, tercihlerine ve kişisel koşullarına bağlı olarak, kalp ve akciğerler için en uygun egzersiz zamanı belirlenecektir. Altta yatan bir hastalığı olmayan sağlıklı kişiler için ise, düzenli bir egzersiz rutini sürdürebilecekleri zamandır.

Yüksek tansiyonu olan kişiler için akşam egzersizi, tansiyonu kontrol etmede daha etkili olabilir. Eğer sabah egzersiz yapmak için en sevdikleri zamansa, iyice ısınmaları, ani ve yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmaları ve sabahları tansiyonlarını kontrol etmek için doktorlarının önerdiği ilaçları zamanında almaları gerekir. Bu yöntemler, sabahları tansiyonun kolayca yükselme riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Astım veya kronik obstrüktif akciğer hastalığınız (KOAH) varsa, egzersiz saatlerinizi semptomlarınıza göre seçmelisiniz. Özellikle sağlıklı kişilerin akciğerleri genellikle öğleden sonra veya akşam saatlerinde en iyi şekilde çalışır, bu nedenle bu saatlerde egzersiz yapmak genellikle nefes almalarını kolaylaştırır. Ancak astım veya KOAH hastaları aynı akciğer fonksiyonuna sahip olmayabilir. Hatta bazı kişiler öğleden sonra nefes almayı daha da zor bulabilir.

Bu nedenle, en iyi yol, hastanın nefes darlığı veya hırıltı hissettiği günün saatini kaydetmek ve vücudun rahat olduğu zaman dilimini belirlemektir. Vücudun en rahat ve kolay nefes aldığı zamanı egzersiz yapmak için seçmeye öncelik verin. Doktorunuz bronkodilatör reçete ederse, talimatlara göre egzersizden önce alabilirsiniz. Healthline'a göre, bu şekilde hasta düzenli bir egzersiz ritmini koruyabilir, akciğerlerini koruyabilir ve egzersiz sırasında nefes darlığını önleyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm