Kilo vermek için ne zaman su içmeliyim?

1. Su içmek kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

- Su içmek iştahı bastırmaya yardımcı olur: Mide dolduğunda, beyne yiyecek alımını durdurması için bir sinyal gönderir. Başka bir deyişle, su içmek tokluk hissi yaratmaya ve iştahı sınırlamaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, yemeklerden önce su içmek kilo vermeye de oldukça etkili bir şekilde yardımcı olur. Kanıtlar, her yemekten önce su içen aşırı kilolu ve obez orta yaşlı kişilerin, az su içen gruba kıyasla önemli ölçüde kilo verdiğini göstermektedir.

- Kalori yakma yeteneğini artırır: Yetişkinlerde bol su içmek, dinlenme halindeyken 10 dakika içinde kalori yakma yeteneğini %24-30 oranında artırmaya yardımcı olur. Bu süreç en az 60 dakika sürer.

Ayrıca yapılan bir araştırmaya göre, 12 ay boyunca günde 1 litreden fazla su içen kilolu kadınların, herhangi bir kilo verme rejimi uygulamadan bile en az 2 kilo verdikleri ortaya çıktı.

- Antrenman sürecini optimize edin: Su, kasların, bağ dokularının ve eklemlerin etkili bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur. İyi sulanmış bir vücut, yorgunluk, halsizlik, kramp gibi antrenman sürecini engelleyen sorunların riskini azaltır. Bu nedenle, antrenman sürecinin etkili olması ve kilo kaybını desteklemek için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su takviyesi yapmak gerekir.

Su içmek tokluk hissi yaratmaya ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Kilo kaybını optimize etmek için su nasıl içilir?

Günde en az 8 bardak, yani 2 litre su içmelisiniz. Ancak, günlük tüketilen su miktarı birçok faktöre bağlıdır ve kişinin fiziksel durumuna göre değişiklik gösterebilir. Kilo kaybını desteklemek için lütfen aşağıdaki zamanlarda su içmeye dikkat edin:

- Sabah uyandıktan sonra su için: Uzun bir gecenin ardından vücut susuz kalır. Bu nedenle, vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak, organlarınızı harekete geçirmek ve vücuttaki toksinleri atmak için 1-2 bardak su için. Ilık su veya kaynatılıp soğutulmuş su içmek en iyisidir.

- Ana öğünlerden 30 dakika önce su için: Ana öğünlerden yaklaşık 30 dakika önce su için. Bu, aldığınız kalori miktarını kontrol etmenize ve kilo verme sürecinizi engelleyen aşırı yemek yemenizi önlemenize yardımcı olacaktır.

- Gün boyunca su için: Susayana kadar beklemeyin. Bunun yerine, susuzluğunuzu gidermek için gün boyunca azar azar su için. Üstelik bu alışkanlık, tokluk hissi yaratarak iştahınızı da azaltacaktır. Birçok kişi susuzluğu açlıkla karıştırır ve susadığında yiyecek arar. Bu da daha yüksek kalori alımına yol açabilir.

- Egzersizden önce sıvı tüketin: Egzersizden önce su içmek, egzersiz performansını en üst düzeye çıkarmak ve dayanıklılığı artırmak için önemlidir.

- Egzersiz sırasında sıvı tüketin: Egzersiz sırasında sıvı tüketmek, dehidrasyon riskini azaltacak, kas kramplarını önleyecek, egzersiz performansını artıracak ve kilo kaybını destekleyecektir.

- Egzersizden sonra su kaybını telafi edin: Egzersizden sonra su içerek egzersiz sırasında kaybettiğiniz suyu geri kazanabilir, fiziksel aktivite sonrası yorgunluğu azaltabilirsiniz.

Egzersiz yaparken su içmek, susuz kalma riskini azaltır, kas kramplarını önler, egzersiz performansını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur.

3. Kilo kaybını desteklemeye yardımcı olacak bazı notlar

Güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için bilimsel bir beslenme düzenini, egzersizi ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeniz gerekir. Çoğu insan için güvenli kilo vermenin genel prensibi, enerji alımının enerji harcamasından düşük olmasını sağlamak, ancak yine de çalışmak ve ders çalışmak için yeterli sağlığı sağlamaktır.

Su içmek kilo vermeye yardımcı olsa da, gazlı içecekler, meyve suları, şekerli çay veya kahve gibi yüksek enerjili içeceklerden uzak durmalısınız.

Ayrıca, kilo verme sürecinde vücudunuzu dinlemeli ve genel sağlığınızı korumak için zamanında ayarlamalar yapmalısınız. Bir anda çok fazla kilo vermeye çalışmayın. İhtiyaçlarınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak yeterli miktarda yemek yediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm