Uyandığınızda bu işareti görürseniz, hemen tansiyonunuzu ölçmelisiniz. Bu, tansiyonu ölçmenin en doğru yoludur.

GDXH - Sabah uyandığınızda kan basıncınızın sürekli yüksek olmasına sabah hipertansiyonu denir. Yaşam tarzınızı kontrol altına almak ve ayarlamak için doğru kan basıncı ölçümüne ihtiyaç vardır.

Kan basıncımız , içinde bulunduğumuz ortama, sağlığımıza, ruh halimize ve yediğimiz besinlere bağlı olarak gün boyunca dalgalanır. Ancak, uyandığımızda sürekli yüksek değerlere sahip olmak, sabah hipertansiyonu adı verilen bir durumdur ve altta yatan bir sağlık sorununun veya sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarının bir uyarı işareti olabilir.

İllüstrasyon fotoğrafı

Yüksek tansiyonu uyaran 5 sabah işareti

Azalmış görüş

Uzun süre sessizce ilerleyen yüksek tansiyon , gözlerdeki kan damarlarına kademeli olarak zarar vererek görme sorunlarına yol açar. Bir kişi sabah uyandığında bulanık görme, çift görme veya ani görme kaybı gibi görme sorunları yaşıyorsa, bu muhtemelen yüksek tansiyonun bir sonucudur. En kısa sürede bir doktora görünmelidirler.

Susuz

Gece boyunca birkaç kez su içmek için uyanmak, özellikle de sabah uyandığınızda yoğun susuzluk hissetmek, yüksek tansiyon belirtisi olabilir. Çünkü yüksek tuzlu beslenme, kan basıncını yükselterek susuzluğa neden olabilir.

Bulantı ve kusma

Uyanır uyanmaz mide bulantısı veya kusma hissi, yüksek tansiyonun bir belirtisi olabilir. Çünkü vücuttaki kan hacmi arttığında, huzursuz ve endişeli hissederiz.

Yorgun

Uzmanlar, sabahları aşırı yorgun hissetmenin yüksek tansiyon belirtisi olduğunu söylüyor. Çünkü uzun süreli yüksek tansiyon, böbreklerdeki küçük kan damarlarına zarar vererek böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek vücutta toksinlerin birikmesine neden oluyor. Sonuç olarak, vücut yorgun hissediyor, ayak bileklerinde şişlik veya ciltte kaşıntı oluyor.

Burun kanamaları

Nadir de olsa, yüksek tansiyonu olan bazı kişilerde burun kanaması görülebilir. Bunun nedeni, yüksek tansiyonun burundaki küçük kan damarlarını daha hassas hale getirerek burun kanamalarına ve sık sık tekrarlamalarına yol açmasıdır.

Sabahları kan basıncı nasıl düşürülür?

İllüstrasyon fotoğrafı

Belirli bir saatte uyanın

Yüksek tansiyonun nedenlerinden biri stres ve baskıdır. Bu nedenle, belirli bir saatte ve düzenli olarak uyanmak gibi bir uyanma rutini planlamak, vücudun biyolojik saatini ayarlayarak kan basıncı seviyelerini düşürecektir.

Yeterince su için

Su içmek, özellikle sabah uyandığınızda iyi bir alışkanlıktır. Su, kan hacmini düzenlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Lezzet ve besin katmak için biraz limon veya meyve suyu ekleyebilirsiniz.

Düzenli egzersiz yapın

Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme veya aerobik egzersizler gibi egzersizler yapmak kan basıncını düşürebilir.

Derin nefes alma alıştırması yapın

Stres kan basıncınızı artırabilir, bu nedenle her sabah birkaç dakikanızı derin nefes egzersizleri veya meditasyon yaparak geçirerek rahatlayın ve stres seviyenizi azaltın.

Tam kahvaltı

Sağlıklı bir kahvaltı genellikle tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve protein içerir. Düzenli ve tam bir kahvaltı kalp sağlığını destekler ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler, süt ürünleri açısından zengin, sodyum, şeker, doymuş yağ, trans yağ vb. açısından düşük bir beslenme düzeni, kan basıncı düzeyleri üzerinde olumlu etki yaratacaktır.

En doğru sonuçlar için sabahları kan basıncı nasıl ölçülür?

İllüstrasyon fotoğrafı

- Kan basıncı ölçümü vücut en az 3 - 5 dakika dinlendikten sonra yapılmalıdır, ölçüm sırasında konuşulmamalıdır.

- Tansiyonunuzu ölçerken oturabilir veya uzanabilirsiniz, sadece rahat bir pozisyon seçin ve ölçüm cihazını kalbinizle aynı hizada, üst kolunuza veya bileğinize yerleştirmeye dikkat edin. Oturuyorsanız, sırtlığı olan bir sandalyeye oturmalı, elleriniz masanın üzerinde olmalı, yatıyorsanız sırt üstü uzanmalı ve elleriniz vücudunuz boyunca uzanmalıdır.

- Tansiyon değerlerinde yanlış artışa neden olabilecek çok dar kıyafetler giymekten kaçının. En iyisi, bir dakika arayla üst üste üç kez ölçüm yapıp son iki ölçümün ortalamasını almaktır. Her iki kolunuzu aynı anda ölçün ve tansiyon değeri daha yüksek olan kolu seçin.

- Çok açken, yorgunken, stresliyken, sinirliyken, idrara çıkma ihtiyacı hissettiğinizde, sigara veya kahve içtiğinizde asla tansiyon ölçmeyin.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm