Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Muzdan maksimum fayda sağlamak için muz yeme ipuçları

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kardiyolog, evde tansiyonun nasıl ölçüleceğini gösteriyor; Etkili olması için günde kaç mekik çekmelisiniz?; Kilo alma korkusuyla pirinçten kaçınmak, vücut için 6 beklenmedik 'yıkıcı' sonuç!...

Beslenme uzmanı, sağlıklı yaşam için muz yemenin püf noktalarını paylaştı

Ancak maksimum sağlık faydasını elde etmek için beslenme uzmanları muzun nasıl doğru tüketileceğini bilmeyi öneriyor.

Hindistanlı beslenme uzmanı Garima Goyal, muzun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için muz tüketmeye dair ipuçlarını paylaşıyor.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Besinlerle dolu, doğal şekerler, potasyum ve lif açısından zengin olan muz, enerjiyi artırmanın harika bir yoludur.

Beslenme Uzmanı Garima Goyal açıklıyor: Muzu aç karnına yemek, aşağıdaki gibi bazı yan etkilere neden olabilir:

Kan şekeri dalgalanmaları . Muzu aç karnına yemek, kan şekerinizin aniden yükselmesine ve ardından aniden düşmesine neden olabilir ve kısa süre sonra kendinizi halsiz ve aç hissetmenize yol açabilir.

Asit-baz dengesizliği . Muz, aç karnına asitliği artırabilir. Bu durum, asit reflü, gastrit veya sindirim hassasiyetine yatkın kişilerde sorunlara yol açabilir.

Besin emilimini engeller . Muz, kas ve sinir fonksiyonları için gerekli olan magnezyum ve potasyum mineralleri açısından zengindir. Ancak sabahları tek başına muz yemek, kandaki bu minerallerin aniden artmasına ve özellikle böbrek rahatsızlığı olan kişilerde dengesizliğe yol açabilir.

Sindirim sorunlarına neden olabilir . Bazı kişilerde, yüksek lif içeriği nedeniyle aç karnına muz yemek şişkinlik, mide bulantısı veya mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu durum özellikle olgunlaşmamış muzlar için geçerlidir, çünkü daha fazla dirençli nişasta içerirler ve sindirimi daha uzun sürer.

Beslenme uzmanı Garima Goyal, sabahları muz yemeyi seviyorsanız, dengeli ve besleyici bir öğün için muzları protein veya kuruyemiş, yoğurt veya yulaf gibi sağlıklı yağlarla birleştirin. Bu makalenin bir sonraki içeriği 23 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Kardiyolog, evde kan basıncının nasıl ölçüleceğini gösteriyor

Evde kan basıncının takibi, özellikle yüksek tansiyon tedavisi gören veya kalp damar hastalığı riski taşıyan kişiler için kalp damar sağlığının kontrolünde önemli bir faktördür.

Ancak herkes kan basıncını doğru şekilde nasıl ölçeceğini bilmiyor ve en ufak bir hata bile sonuçları %10'a kadar bozabiliyor.

ABD'li kardiyolog Dr. Danielle Belardo, evde kan basıncı ölçümlerinizin gerçek sağlık durumunuzu doğru bir şekilde yansıtmasını sağlamak için doğru adımları izlemenizi öneriyor.

Doğru cihazı seçin. Bayan Belardo, bileğe takılan bir tansiyon aleti yerine, üst kol manşetli bir tansiyon aletinin kullanılmasının daha doğru ölçümler sağladığını vurguluyor.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Evde kan basıncının takibi, kalp damar sağlığının kontrolünde önemli bir etkendir.

Mesleki eğitimi olmayan kişilerin stetoskoplu manuel ölçüm cihazı kullanmaları önerilmez, bunun yerine doğruluk ve kullanım kolaylığı açısından otomatik ölçüm cihazı tercih etmeleri önerilir.

Ayrıca sonuçları kaydedebileceğiniz hafızası olan veya zaman içinde kan basıncınızı kolayca takip edebilmek için telefona bağlanabilen bir cihaz seçmelisiniz.

Manşet boyutunun kol çevrenize uygun olması da aynı derecede önemlidir; ne çok bol ne de çok sıkı. Yanlış boyut kullanımı yanlış ölçümlere yol açabilir.

Kan basıncınızı ölçmeden önce hazırlıklı olun. Ölçümden önceki 30 dakika içinde sigara içmeyin, kahve içmeyin veya egzersiz yapmayın. Bu aktiviteler kan basıncınızı geçici olarak yükseltebilir ve hatalı sonuçlara neden olabilir. Bunun yerine, nabzınızı ve kan basıncınızı dengelemek için 5 dakika oturun ve dinlenin. Bu makalenin bir sonraki içeriği 23 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Kilo alma korkusuyla pirinçten uzak durmak: Vücuda 6 beklenmedik 'yıkıcı' sonuç!

Kilo vermek için pek çok kişi pirinçten uzak duruyor ancak bu durum zamanla sağlığınızı etkileyebilir.

Birçok kişi pirinçten uzak durur, karbonhidratları tamamen keser ve proteine öncelik verir. Ancak karbonhidratlar aynı zamanda sağlık için önemli bir makro besindir ve vücudun ana enerji kaynağıdır. Tamamen uzak durmak, öngörülemeyen sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kokilaben Dhirubhai Amabni Hastanesi'nde (Hindistan) danışman spor psikoloğu ve beslenme uzmanı Pooja Udeshi şunları söyledi: Karbonhidratlar genellikle kilo alımına veya kan şekerinin yükselmesine neden olduğu için, diyetten çıkarılıyor. Pooja, bu beslenme şeklinin kısa vadede bazı sonuçları olabileceğini, ancak uzun vadede ciddi sonuçlar doğurabileceğini kabul ediyor. Çok uzun süre uygulanması ciddi yan etkilere yol açabilir.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Birçok kişi genellikle karbonhidratı tamamen kesip proteine öncelik veriyor.

Uzman Pooja, karbonhidratları diyetten çıkarmanın zararlı etkilerini şöyle sıraladı:

Yorgunluk ve enerji eksikliği . Karbonhidratlar, özellikle beyin için vücudun ana enerji kaynağıdır. Glikoz eksikliği zihinsel yorgunluğa, konsantrasyon eksikliğine, sinirliliğe ve halsizliğe neden olur.

Vücut zamanla ketonları kullanmaya adapte olabilir (vücutta yağın ketonlara dönüşmesi süreci, genellikle vücudun enerji için yeterli glikoza sahip olmadığı durumlarda gerçekleşir), ancak bu geçiş herkes için sorunsuz gerçekleşmez ve uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir.

Sindirim bozuklukları . Tam tahıllar, baklagiller, meyve ve sebzeler, bağırsak sağlığı için önemli olan kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Faydalı bakterileri besleyen, düzenli bağırsak hareketlerini destekleyen ve iltihabı azaltan lif sağlarlar. Uzun süreli karbonhidrat kısıtlaması genellikle lif eksikliğinden dolayı kabızlığa ve bağırsak mikrobiyomunun zayıflamasına yol açar. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm