Öğle uykusu beyni nasıl etkiler?

20-30 dakikalık kısa bir şekerleme ruh halinizi iyileştirebilir, bilişsel performansınızı artırabilir ve öğleden sonra uyanıklığınızı artırabilir.

Birçok kişi, çalışmaya daha fazla zaman ayırmak için öğle tatillerini atlar. Ancak bilim insanlarına göre, şekerleme yapmak bazı insanlarda uyku eksikliğiyle mücadele etmenin bir yoludur ve beyne önemli faydalar sağlar.

Daha büyük beyin hacmi

Uruguay Cumhuriyet Üniversitesi, Londra Üniversitesi Koleji (İngiltere) ve Harvard Tıp Fakültesi (ABD) tarafından 2023 yılında ortalama yaşları 57 olan yaklaşık 39.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, düzenli olarak öğle uykusu uyuyan kişilerin daha büyük bir toplam beyin hacmine sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca, düzenli olarak öğle uykusu uyumayan kişilerin beyinleri, 2,6-6,5 yıl daha gençtir.

Çalışmanın yazarlarına göre, yaşlandıkça beynimiz doğal olarak küçülüyor, ancak bu süreç nörodejeneratif hastalıkları ve bilişsel gerilemesi olan kişilerde daha hızlı gerçekleşiyor.

Performansı iyileştirin

Öğle uykusu öğrenmeyi ve performansı artırabilir. Birçok çalışma, gündüz uykularının hafıza oluşumu ve bilginin saklanması için önemli bir bölge olan hipokampüsün işlevini artırabileceğini göstermiştir.

Uyku aynı zamanda beyin bölgelerinin iyileşmesine de olanak tanır ve bu da beyin ağlarında oluşabilecek dengesizliklerin önüne geçebilir.

Öğle uykusu, uyanık kalmanıza ve öğleden sonra daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf: Freepik

Uyku eksikliği çekenler için iyi

Yetişkinlerin gece yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak birçok araştırma çoğumuzun genellikle bundan daha az uyuduğunu göstermektedir. Uykusuz kalan kişiler için öğle uykusu faydalıdır çünkü uyku kaybını kısmen telafi ederek enerji seviyelerini ve bilişsel performansı artırır.

Rahat bir ruh hali

Öğleden sonra kısa bir şekerleme yapmak stres hormonu seviyelerini düşürür, rahatlamayı teşvik eder ve vücuttaki kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Singapur Ulusal Üniversitesi'nin 2023 tarihli bir araştırması, 10 ila 60 dakikalık bir şekerlemenin pozitif ruh halini iyileştirdiğini ve sonrasında dört saate kadar uyku halini azalttığını buldu.

Bellek kapasitesini artırın

Bilişsel gerileme, yaşlı yetişkinlerde bağımlılık ve düşük yaşam kalitesi riskini önemli ölçüde artırır. ABD'deki Johns Hopkins Üniversitesi tarafından Çin'de 65 yaş ve üzeri yaklaşık 3.000 kişiyle 2017 yılında yapılan bir araştırma, 30-90 dakika uyuyan kişilerin, hiç uyumayan veya 90 dakikadan fazla uyuyanlara göre kelime hatırlama ve çizim becerilerinin daha iyi olduğunu ortaya koymuştur.

Uzmanlar, herkesin yaklaşık 20-30 dakika kestirmesini öneriyor. Kısa bir kestirmeden sonra sersemlemiş bir şekilde uyanıyorsanız, bu alışkanlığı bırakmalısınız. Bunun yerine, öğle tatilinizi egzersiz yaparak geçirebilir, bu da gece erken uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Huyen My ( CNN, Health.com, Verywell Health'e göre)

Okuyucular nörolojik hastalıklarla ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html