Öğle Uykusunun Faydaları ve Doğru Şekilde Nasıl Yapılır?

ABD'li psikolog ve davranışsal uyku bozukluğu uzmanı Michelle Drerup'a göre, düzenli bir uyku çekmek, insanların hem zihin hem de beden açısından pek çok faydadan yararlanmasına yardımcı oluyor.

Cleveland Clinic'e göre, kendinizi rahat hissedebileceğiniz kadar uyumalısınız ancak vücudunuzun derin bir uykuya dalıp akşamları doğal uyku hissini kaybetmesine neden olacak kadar da uzun uyumamalısınız.

Lợi ích của giấc ngủ trưa và cách thực hiện đúng - Ảnh 1. — Düzenli bir uyku çekmek, hem zihin hem de beden için pek çok faydadan yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Öğle uykusunun faydaları

Kısa bir şekerleme konsantrasyonu artırır, tepki süresini kısaltır ve mantıksal düşünmeyi geliştirir.

Öğle uykusu alışkanlığı olan kişiler genellikle yeni bilgileri daha iyi hatırlarlar. Ayrıca, öğle uykusu sinirliliği azaltmaya, dürtüselliği azaltmaya ve gün içinde zorlu görevlerle karşı karşıya kaldıklarında daha sakin olmalarına yardımcı olur.

Yaşlı yetişkinler için öğle uykusunun faydaları daha da önemli hale geliyor. Yaşlandıkça, gece uykusu genellikle daha hafif ve daha kolay bölünür hale geliyor. Birçok yaşlı yetişkin gece boyunca birkaç kez uyanıyor ve artık eskisi kadar derin uyuyamıyor. Bu nedenle, öğle uykusu, gün boyunca aktivitelerini ve uyanıklıklarını korumalarına yardımcı olan bir çözümdür.

Kaliteli bir uyku için ipuçları

Etkili bir uyku için uykunun kısa olması gerekir; ideal olanı 15 ila 30 dakikadır. Bu, uyandığınızda zihni uyuşturan derin uyku evresine girmeden vücudun dinlenmiş hissetmesi için yeterlidir.

Çok uzun süre uyumak vücudun çalışma ritmini yeniden kazanmasını zorlaştırır ve gece uykusunu etkileyebilir.

Günün çok geç saatlerinde uyumak, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Düzenli bir uyku programına sahip kişiler, öğleden sonra 2 veya 3'ten sonra uyumaktan kaçınmalıdır.

Gece vardiyasında çalışanlar için vardiya başlamadan önce kısa bir şekerleme yapmak vücudun uyanık kalmasına ve odaklanmasını sağlamasına yardımcı olabilir.

Uzun mesafeli yolculuklara çıkacak olanlar için yola çıkmadan önce kısa bir uyku çekmek güvenliği sağlamak adına mantıklı bir tercih olacaktır.

Öğle uykusu gece uykusunun yerini tutabilir mi?

Öğle uykusu, gece uykusunun yerini tutmaz. Yetişkinlerin genel sağlıkları için her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaçları vardır.

İyi bir gece uykusu vücudun enerjisini korumasına, bağışıklık sistemini güçlendirmesine, kalp damar hastalıkları, obezite ve daha birçok hastalık riskini azaltmasına yardımcı olur.

Yeterli uyku almak, zihninizi dengelemenize ve gün boyunca kesintisiz çalışma yeteneğinizi korumanıza yardımcı olur. Geceleri uyku eksikliğinizi telafi etmek için sadece şekerlemelere güvenirseniz, vücudunuz uykunun sağladığı tüm faydalardan yararlanamayacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm