Doktor: Ne kadar şekerleme 'çok fazla' sayılır? Zararları mı yararları mı?

Öğle uykusu uyanıklığı artırabilir, ruh halini iyileştirebilir ve verimliliği yükseltebilir. Ancak, yanlış şekilde öğle uykusu yapmak faydadan çok zarar verebilir.

Uyku araştırmacısı ve doktor Talar Moukhtarian, Warwick Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde (İngiltere) Psikoloji Doçenti olarak, en iyi sağlık için nasıl kısa bir uyku (şekerleme) yapılması gerektiğini açıklayacak.

Dr. Talar Moukhtarian şöyle diyor: "Öğle uykusu iki ucu keskin bir kılıç gibidir. Doğru yapıldığında, zihinsel ve fiziksel sağlığı desteklemenin etkili bir yolu olabilir. Yanlış yapıldığında ise zararlı olabilir ve hatta iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir."

Öğle uykusu iki ucu keskin bir kılıç gibidir. Yanlış yapılırsa, kendinizi halsiz hissetmenize ve geceleri iyi uyuyamamanıza neden olabilir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Aşırı uzun bir şekerleme ne kadar sürer?

Dr. Talar, 30 dakikadan fazla uyumanın uyandıktan sonra kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceğini belirtiyor. Araştırma dergisi The Conversation'a göre bunun nedeni, derin uyku evresinde uyanmanın sonucu olarak ortaya çıkan uyuşukluk ve yönelim bozukluğu durumu olan "uyku ataleti"dir.

30 dakikadan uzun süren bir şekerleme, beynin yavaş dalga uykusuna geçmesine ve uyanmayı çok daha zorlaştırmasına neden olur. Çalışmalar, derin uykudan sonra uyanmanın insanlarda bir saate kadar halsizlik hissi bırakabileceğini göstermektedir.

Bilim ne diyor?

Bazı araştırmalar, aşırı şekerleme yapmanın kalbe zarar verebileceğini ve hastalıklara yol açabileceğini öne sürüyor.

Tokyo Üniversitesi (Japonya) tarafından 307.237 katılımcıyla gerçekleştirilen 21 çalışmayı kapsayan bir analiz, 40 dakikadan fazla süren şekerlemelerin, yüksek tansiyon, kolesterol ve kan şekeri ile bel çevresinde aşırı yağlanmayı içeren metabolik sendromla ilişkili olduğunu ve kalp hastalığı riskini artırdığını ortaya koymuştur.

Kronik uykusuzluk çeken kişilere genellikle gündüz uykusundan tamamen kaçınmaları tavsiye edilir, çünkü gündüz uykusu gece uyuma motivasyonlarını azaltabilir.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Ningbo Üniversitesi'nin (Çin) yakın zamanda yaptığı bir çalışma da 30 dakikadan fazla süren şekerlemelerin diyabet geliştirme riskini %8-21 oranında artırdığını göstermiştir. Diyabeti olmayan hastalarda, 30 dakikadan fazla şekerleme yapmak, yüksek ortalama arteriyel basınç (HbA1c) ve bozulmuş açlık glukozu riskini artırarak daha sonra diyabet geliştirme riskini artırabilir. Diyabetli hastalarda ise uzun süreli şekerleme kan şekeri kontrolünü azaltabilir ve komplikasyon riskini artırabilir.

Ayrıca Dr. Talar, günün çok geç saatlerinde şekerleme yapmaktan kaçınmayı tavsiye ediyor; çünkü bu, vücudun doğal uyku ihtiyacı olan uyku hissini azaltarak gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Sık sık uykusuzluk çeken kişilerin gündüz uykusu (şekerleme) yapmayı da düşünmeleri gerekir. Bazıları için gündüz uykusu şarttır. Ancak kronik uykusuzluğu olanlara genellikle gündüz uykusundan tamamen kaçınmaları tavsiye edilir, çünkü gündüz uykusu gece uyuma motivasyonlarını azaltabilir.

Etkili bir şekerleme nasıl yapılır?

Etkili bir şekerleme için zamanlama ve ortam çok önemlidir. Şekerlemeleri 10-20 dakika arasında tutmak, uyuşukluğu önlemeye yardımcı olur.

İdeal zaman öğleden sonra 2'den öncedir; The Conversation'a göre Dr. Talar, çok geç saatlerde şekerleme yapmanın vücudun doğal uyku düzenini bozabileceğini belirtiyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm