Doktor: Ne kadarlık bir uyku süresi 'çok fazla' olarak kabul edilir - faydadan çok zararı var?

Öğle uykusu uyanıklığı artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve üretkenliği artırabilir. Ancak yanlış uyumak faydadan çok zarar verebilir.

Uyku araştırmacısı ve Warwick Üniversitesi Tıp Fakültesi (İngiltere) Psikoloji Doçenti Dr. Talar Moukhtarian, sağlığınız için iyi bir öğle uykusunun nasıl alınması gerektiğini açık bir şekilde anlatacak.

Dr. Talar Moukhtarian, öğle uykusunun iki ucu keskin bir kılıç olduğunu söylüyor. Doğru yapılırsa, zihinsel ve fiziksel sağlığı desteklemenin etkili bir yolu olabilir. Yanlış yapılırsa ise zararlı olabilir ve hatta geceleri iyi uyumayı zorlaştırabilir.

Öğle uykusu iki ucu keskin bir kılıçtır. Yanlış yapılırsa, kendinizi halsiz hissetmenize ve geceleri uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir.

Fotoğraf: AI

Çok fazla uyku süresi ne kadardır?

Dr. Talar, 30 dakikadan fazla şekerleme yapmanın uyandığınızda kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceğini belirtiyor. Araştırma dergisi The Conversation'a göre bunun nedeni, derin uyku evresinde uyanmanın yol açtığı sersemlik ve yönelim bozukluğu olan "uyku ataleti".

Öğle uykusu 30 dakikadan uzun sürdüğünde, beyin yavaş dalga uykusuna geçer ve bu da uyanmayı çok daha zor hale getirir. Araştırmalar, derin uykudan uyanmanın insanları bir saate kadar sersem hissettirebileceğini göstermektedir.

Bilim ne diyor?

Bazı araştırmalar, aşırı şekerleme yapmanın kalbe zarar verebileceğini ve hastalıklara yol açabileceğini gösteriyor.

Tokyo Üniversitesi'nin (Japonya) 307 bin 237 katılımcıyı kapsayan 21 araştırmayı kapsayan analizi, 40 dakikadan fazla şekerleme yapmanın yüksek tansiyon, kolesterol ve kan şekeri gibi metabolik sendromla ilişkili olduğunu, ayrıca bel çevresinde aşırı yağlanma ve kalp hastalığı riskini artırdığını ortaya koydu.

Kronik uykusuzluk sorunu yaşayan kişilere, gündüz uykusunun gece uyku motivasyonlarını azaltabileceği için, genellikle hiç öğle uykusundan kaçınmaları tavsiye edilir.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Ningbo Üniversitesi (Çin) tarafından yapılan yeni bir araştırma da 30 dakikadan fazla şekerleme yapmanın diyabet riskini %8-21 oranında artırdığını göstermiştir. Diyabet hastası olmayan hastalarda 30 dakikadan fazla şekerleme yapmak, yüksek HbA1c ve bozulmuş açlık kan şekeri riskini artırarak ileride diyabet riskini artırabilir. Diyabet hastalarında ise uzun süreli şekerleme yapmak kan şekeri kontrolünü azaltabilir ve komplikasyon riskini artırabilir.

Dr. Talar ayrıca, günün çok geç saatlerinde şekerleme yapmanın, vücudun doğal uyku ihtiyacı olan uyku isteğini azaltabileceği ve geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabileceği için önerilmediğini belirtiyor.

Kronik uykusuzluk çeken kişiler de şekerleme yapmayı düşünmelidir. Bazı kişiler için şekerleme yapmak gereklidir. Ancak, kronik uykusuzluk çeken kişilere genellikle şekerleme yapmaktan tamamen kaçınmaları tavsiye edilir, çünkü gündüz uykusu gece uyku motivasyonlarını azaltabilir.

Etkili bir şekerleme nasıl yapılır?

Etkili bir uyku için zamanlama ve ortam önemlidir. Uyku sürelerini 10-20 dakikayla sınırlamak, uykulu halin önlenmesine yardımcı olur.

The Conversation'a göre Dr. Talar, ideal zamanın öğleden sonra 2'den önce olduğunu, çok geç uyumanın vücudunuzun doğal uyku düzenini bozabileceğini söylüyor.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm