Kaç dakika şekerleme yapmak kalbe iyi gelir?

Öğle uykusunun genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Doğru şekilde öğle uykusu yapmak ruh halinizi iyileştirebilir, kan basıncınızı ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Ancak, çok uzun sürerse, şekerleme yapmak kalp ritmi bozuklukları, yüksek tansiyon ve uyku biyolojik bozuklukları gibi riskler doğurabilir. Bu nedenle, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, doğru şekerleme süresini belirlemek bu değerli dinlenme süresini optimize etmeye yardımcı olacaktır.

Düzenli bir uyku çekmek vücuda pek çok fayda sağlar.

FOTOĞRAF: AI

Çok uzun süre uyursanız, uykunuz derin uyku evresine girer. Bu uyku evresinde uyandığınızda, vücudunuz kolayca uyuşukluk, dikkatsizlik, yorgunluk ve uyuşukluk durumuna girer.

Aslında, 15 ila 30 dakikalık bir uyku, ideal uyku süresi olarak kabul edilir. Uyku, sadece uyanık kalmanıza, iş ve çalışma performansınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncı gibi kardiyovasküler faktörleri de iyileştirir.

Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmada, Brigham and Women's Hastanesi'ndeki (ABD) bilim insanları 3.200'den fazla sağlıklı yetişkinle anket yaptı. Sonuçlar, 30 dakikadan az uyuyan kişilerin yüksek tansiyon riskinin, uyumayanlara göre daha düşük olduğunu gösterdi. Buna karşılık, 30 dakikadan uzun süre uyumak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilendirildi.

Haftada 1-2 gün şekerleme yapın

Ayrıca, bazı araştırma kanıtları haftada 1-2 gün şekerleme yapmanın kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler olay riskini %48'e kadar azalttığını göstermektedir. Ancak şekerleme yapmak iyidir, ancak her gün yapılmamalıdır.

Heart dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada 1-2 gün şekerleme yapmak kardiyovasküler sisteme en iyi faydayı sağlıyor. Haftada 6-7 gün şekerleme yapmak ise hiçbir fayda sağlamadığı gibi, kardiyovasküler sağlık üzerinde de olumsuz etki yaratıyor.

Öğle uykusuna yatmak için ideal zaman öğlen veya öğleden sonra erken saatler, 13:00 ile 15:00 arasıdır. Healthline'a göre bu saatten sonra uyumak sirkadiyen ritminizi bozabilir ve gece uykunuzu etkileyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm