Öğle uykusu beyin için iyidir, ancak ne kadar süre uyumak uygundur?

Bilim insanları, düzenli şekerleme yapmanın yaşlandıkça beynin küçülmesini önleyebileceğini keşfetti.

Sağlık sitesi Verywell Health'e göre bu, şekerleme yapmanın ileriki yıllarda daha keskin hafıza ve düşünme becerilerine sahip olmamıza yardımcı olabileceği anlamına geliyor.

Öğle uykusu enerjiyi ve iş performansını artırmanın etkili bir yoludur.

Makul bir uyku zamanı

Öğle uykusu, enerjinizi ve iş performansınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ancak, tüm öğle uykuları maksimum fayda sağlamaz.

Araştırmalara göre, 30 dakikadan kısa süren kısa bir uyku en iyisidir. Bu süre zarfında vücudunuz derin uykuya dalmaya vakit bulamaz ve uyandıktan sonra daha uyanık olmanıza yardımcı olur.

ABD'li uyku uzmanı Yishan Xu, 10 dakikalık bir şekerlemenin uyanıklığı artırmada, yorgunluğu azaltmada ve bilişsel yetenekleri geliştirmede en etkili yol olduğunu söyledi.

Ancak 60 dakikadan fazla çok uzun süre şekerleme yapmak ters etki yaratabilir, kendinizi daha yorgun hissetmenize ve gece uykunuzu etkilemenize neden olabilir.

Öğle uykusu beyin için neden iyidir?

Sleep Health dergisinde yayımlanan çalışmada araştırmacılar, İngiltere Biyobankası'ndan 40 ila 69 yaşları arasındaki 35.080 katılımcının kendi beyanlarına dayalı verilerini kullandılar.

Araştırmalar, düzenli olarak uyuyan kişilerin beyin hacimlerinin, uyumayanlara göre daha büyük olduğunu ortaya koyuyor. Bu, beyinlerinin daha yavaş yaşlanabileceği, yani 2 ila 6 yaş daha genç görünebilecekleri anlamına geliyor.

Öğle uykusu sürenizi sınırlamak için alarm kurabilirsiniz.

Ancak şaşırtıcı bir şekilde, öğle uykusu refleksler veya hafıza gibi bilişsel işlevleri geliştirmedi.

Yine de büyük bir beyin hacmini korumak önemlidir çünkü beyni doğal yaşlanmaya karşı korumaya yardımcı olur ve nörodejeneratif hastalık riskini azaltır.

Çok uzun süre kestirmek kendimizi daha yorgun ve halsiz hissetmemize neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için bazı basit ama etkili yöntemler mevcuttur.

Öncelikle, uyku sürenizi sınırlamak için bir alarm kurun. Bir diğer ipucu ise telefonunuzu veya çalar saatinizi yatağınızdan uzak bir yere koymaktır, böylece çaldığında kendinizi kalkmaya zorlarsınız.

Öğle uykusundan sonra daha uyanık uyanmak için hemen kalkın ve vücudunuzu hareket ettirin. Işığın da iyi bir uyandırma etkisi vardır. Ayrıca, öğle uykusundan önce biraz kahve içmek, uyandığınızda kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.

Sık sık yorgun hissediyorsanız, uzanmak yerine yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmayı deneyin. Bazen yorgunluk uykusuzluktan değil, stresten veya kötü beslenmeden kaynaklanır. Çok fazla uyumak gece uykunuzu etkileyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm