Diyabet hastaları kan şekerini dengelemek için muzu bu şekilde tüketmelidir.

Diyabet hastaları muz yemeli mi?

Diyabet için en genel beslenme kılavuzları meyve içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi öneriyor.

Muz, olgunluğuna bağlı olarak yaklaşık 42-62 glisemik indekse sahip düşük ve orta glisemik indeksli (GI) olarak sınıflandırılır (55'in altındaki glisemik indeks düşük kabul edilir). Düşük glisemik indekse sahip besinler, tüketildikten sonra kan şekerini yavaş ve istikrarlı bir şekilde yükseltir ve aynı zamanda yavaş bir şekilde düşürür. Bu nedenle, tüketildikten sonra kan şekeri çok fazla yükselmez ve her zaman sabit kalır.

Diyabet hastaları olgun muzlar yerine yeşil muzları tercih etmelidir. İllüstrasyon fotoğrafı

Ayrıca muz, antioksidan etkisi olan, kalp damar sistemi, bağışıklık sistemi ve sindirim sistemi için iyi olan C vitamini, B6 vitamini, potasyum, dopamin, kateşin gibi birçok vitamin, mineral ve bitkisel bileşik sağlar.

Amerikan Diyabet Derneği'ne göre diyabet hastaları muz yiyebilir ancak vücudun şeker seviyesini düzenleme yeteneğini artırmak için olgun muzlar yerine yeşil muzları tercih etmelidirler.

Diyabet hastaları muz nasıl yemeli?

Eğer muz seviyorsanız, aşağıdaki ipuçları muzların kan şekeriniz üzerindeki etkisini en aza indirmenize yardımcı olabilir:

- Tek seferde yediğiniz şeker miktarını azaltmak için daha küçük bir muz yiyin.

- Şeker oranı biraz daha düşük olması için çok olgun olmayan bir muz seçin.

- Glisemik yükü azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olmak için meyve tüketiminizi yayın.

- Sindirimi ve şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olması için muzları fındık veya tam yağlı yoğurt gibi diğer yiyeceklerle birlikte tüketin.

Diyabet hastaları için muz yemenin doğru zamanı

Muz, diyabet hastalarının sağlığına faydalı birçok besin maddesi içerir, ancak herkes muzdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağını bilemez.

Diyabet hastaları güvenli bir beslenme için günlük beslenmelerine 1-2 adet muz eklemeli, kan şekerinde aşırı artışa neden olmamak için çok fazla tüketmemelidirler.

En uygun zaman, kahvaltı ve öğle yemeğinden yaklaşık 2 saat arayla muz yemektir. Çünkü yemekten hemen sonra muz yemek, yemek sonrası toplam karbonhidrat içeriğini artırarak kan şekerinizin yükselmesine neden olur. Ayrıca, gün içinde yediğiniz muz miktarını bölmelisiniz, tek seferde çok fazla muz yemeyin.

İllüstrasyon fotoğrafı

Diyabet hastaları için muzun 3 harika kullanımı

Kan şekeri kontrolünü destekleyin

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, muz gibi lif açısından zengin besinler diyabet dostudur çünkü lif, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir kiloyu destekler, böylece insülin direncini azaltır.

İltihabı azaltmaya yardımcı olur

Muz, şişliği, tahrişi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidan görevi gören doğal flavonoidler (bitki metabolitleri) içerir.

ABD'deki Teksas Üniversitesi tarafından 2014 yılında yapılan bir araştırma, vücuttaki iltihabın romatoid artrit, Crohn hastalığı, ülseratif kolit, diyabet ve kanser gibi bir dizi kronik hastalığa yol açabileceğini göstermiştir. Muzun iltihap giderici özellikleri vardır, bu nedenle muz yemek kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

Kilo vermeye yardımcı olur

Orta boy bir muz 112 kalori içerir ve bunun %90'ı karbonhidratlardan (karbonhidrat) gelir. Karbonhidrat oranı yüksek olmasına rağmen, muz düşük glisemik indekse sahiptir ve bu da kan şekerinin ani yükselmesini önleyerek kilo vermeye yardımcı olur. Çünkü kan şekerindeki ani yükselme, vücuttaki yağların parçalanmasını engeller.

Muz lif açısından zengindir (orta boy bir muzda 3 gram lif bulunur), bu da tokluk hissini artırmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olarak kilo vermeye yardımcı olur.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-chuoi-theo-cach-nay-de-on-dinh-duong-huet-172240612155927016.htm