Yaşlılar için yemek yeme, uyuma ve yürüyüş yapma zamanı ne zamandır?

Tıp dergisi npj Digital Medicine'de yayımlanan yeni bir araştırma, yaşlı yetişkinlerde tip 2 diyabet riskini azaltmak için günlük alışkanlıkların en iyi zamanlamasını buldu.

ABD'deki Stanford Üniversitesi'ndeki bilim insanları , yaşlılarda günlük yaşam tarzı davranışları ile tip 2 diyabet riski arasındaki ilişkiyi araştırmak üzere bir çalışma gerçekleştirdi.

Katılımcıların ortalama yaşı 56 civarındaydı, bazıları sağlıklıydı, bazıları ise prediyabetliydi.

Katılımcıların yeme, içme, uyku ve aktivite alışkanlıklarına ilişkin detaylı veriler toplandı ve diyabet risklerini belirlemek amacıyla ortalama kan şekeri seviyesi olan HbA1c ölçüldü.

İnsülin direnci olan kişilerde 8-11 saat yürüyüş yapmak ertesi gün kan şekerinin düşmesine neden oluyor.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Sonuçlarda dikkat çeken noktalar şöyle:

Diyabeti önlemek için yemek yemenin en iyi zamanı

Tıbbi haber sitesi News Medical'ın araştırmasına göre, öğleden sonra 2 ile 5 arasında daha fazla yemek yiyen ve saat 5'ten sonra yemeklerini sınırlayan kişilerin ortalama HbA1c kan şekeri düzeyleri daha düşük, açlık kan şekeri daha düşük, inkretin fonksiyonu daha iyi, yani daha iyi insülin salgılanması uyarımı daha iyi ve diyabet riski daha düşük .

Buna karşılık, saat 17.00'den sonra çok fazla yemek yiyenlerde hiperglisemi süreleri daha uzundu, gece sağlıklı kan şekeri seviyelerine ulaşma süreleri daha kısaydı, ertesi gün ortalama kan şekeri seviyeleri daha yüksekti ve ayrıca inkretin disfonksiyonu vardı, bu da diyabet riskini artırıyordu.

Çalışma ayrıca, meyve ve nişastasız sebzelerden daha fazla karbonhidrat tüketmenin ertesi gün ortalama kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü buldu. Tersine, tatlılardan ve nişastalı sebzelerden daha fazla karbonhidrat tüketmenin daha yüksek açlık kan şekeri seviyeleri ve ortalama HbA1c kan şekeri seviyeleriyle ilişkili olduğu bulundu.

Diyabeti önlemek için uyumak ve uyanmak için en iyi zamanlar

Düzenli ve verimli uyku programları daha düşük glikoz seviyelerine ve daha az insülin direncine yol açar. Kısa ve yetersiz uyku programları daha yüksek kan şekeri seviyelerine yol açarken, daha uzun uyku programları daha iyi glikoz işlemeye neden olur. Aynı uyku saatine sahip olan ve sabahları daha geç uyanan kişilerde inkretin fonksiyonu daha iyi olur ve kan şekeri yükselmeleri daha az olur.

Düzenli uyku zamanlaması daha düşük glikoz seviyelerine ve daha az insülin direncine yol açar

Fotoğraf: AI

Diyabeti önlemek için yürüyüş yapmanın en iyi zamanı

Genel olarak, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, gece kan şekerinin yükselmesini azaltmaya yardımcı olur. Buna karşılık, sabah 5'ten önce yürümek kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Daha fazla egzersiz ise beta hücrelerinin normal çalışmasına yardımcı olarak kan şekeri seviyelerinin normal seviyelere düşmesine yardımcı olur.

İnsülin direnci olan kişilerde, sabah 8 ile 11 arasında yürümek, ertesi gün kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden oldu. İnsülin duyarlılığı olan kişilerde ise öğleden sonra 2 ile 5 arasında yürümek, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden oldu ve günün ilerleyen saatlerinde yürümek daha faydalı oldu.

Uyku için daha iyi olan yiyecekler

Araştırmacılar ayrıca, daha fazla pirinç tüketmenin uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve uyku kalitesini düşürdüğünü buldu. Tersine, daha fazla fasulye tüketmek insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve genel olarak daha uzun süre uyumasına yardımcı oldu.

Ayrıca daha fazla meyve, potasyum ve lif tüketmek daha uzun uyku sürelerine yol açar.

Akşam saat 20.00 ile 23.00 arasında büyük öğünler yemeye odaklanmak uyku sürelerinin uzamasına neden olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm