Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Ateş 24 saatten uzun sürerse ve düşmezse ne yapmalısınız?; Yürüyüş harika ama şu konulara dikkat edin...
50 yaş üstü kişilerin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
50'li yaşlarınıza geldiğinizde, çoğu insan 20'li veya 30'lu yaşlarına göre daha erken yatağa girecektir. Ancak uykuya dalmakta daha zorlanacaklardır. Aslında, yaşlıların uyku ihtiyaçları gençliklerinden farklı değildir.
Kaliteli uyku, beynin dinlenmesine ve ertesi gün konsantre olma yeteneğinin korunmasına yardımcı olur. İyi uyku sayesinde sağlık ve ruh hali de iyileşir.
50 yaş üstü kişilerin hala gecede 7-9 saat uyuması gerekiyor
İster genç ister yaşlı olsun, yetişkinler için ideal uyku süresi gecelik 7-9 saattir. Ancak bazı insanlar biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyarken, bazıları daha az uykuya ihtiyaç duyabilir. 50 yaş üstü kişiler için gecelik 7-9 saatin tamamını uyumak kolay değildir.
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, 50 yaş üstü kişilerin uykusuzluk çekme olasılığının daha yüksek olduğunu belirtiyor. Uykusuzluk çekmeseler bile, uykuya dalmakta ve gecenin bir yarısı uyanmakta zorluk çekebilirler. Araştırmalar, 50 yaş üstü kişilerin daha hafif uyku düzenine sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Ayrıca, vücudun daha iyi toparlandığı derin uyku evresinde daha az zaman geçiriyorlar.
Üstelik biyolojik ritimleri de değişiyor ve güne daha erken başlıyorlar. Yaşlıların bazen istemeseler bile genellikle daha erken uyanmalarının nedeni de bu. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 20 Eylül tarihli sağlık sayfamızda okuyabilirler.
Ateş 24 saatten uzun sürerse ve iyileşme olmazsa ne yapılmalı?
Ateşiniz varsa, genellikle 24 ila 48 saat içinde geçer. Çoğu ateş hafiftir. Ateş birkaç gün sürerse, muhtemelen bakteriyel, viral veya altta yatan bir hastalıktan kaynaklanmaktadır.
Ateş, vücut ısısı 37 santigrat dereceyi aştığında ortaya çıkar. Uzun süreli ateş, vücudu yorgun ve halsiz bırakır. Çoğu durumda ateşe baş ağrısı ve titreme gibi belirtiler eşlik eder. Ağır vakalarda hasta deliryum (hezeyan) da yaşayabilir.
Eğer 24 saat sonra ateş düşmüyorsa, hatta daha da yükseliyorsa hasta doktora başvurmalıdır.
Normal bir ateş 24 saat içinde kendiliğinden düşer. Ancak bazı vakalarda 10-14 gün sürebilir. Hafif ateşlerde, hasta ateşin hızla düşmesine yardımcı olmak için reçetesiz satılan bazı ilaçlar kullanabilir.
Bebeklere ve 3 aydan küçük çocuklara, doktorunuza danışmadan hiçbir ilaç vermeyiniz.
Ateşliyken vücut genellikle daha fazla terler. Bu nedenle, hastanın susuz kalmaması için bol su içmesi gerekir. Filtrelenmiş suyun yanı sıra hasta süt, hindistan cevizi suyu ve meyve suyu da içebilir. Bitkisel meyve suları da bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan vitaminler ve diğer birçok faydalı besin içerir.
Ateş 24 saat içinde düşmezse veya daha da yükselirse, derhal bir doktora başvurmalısınız. Aslında ateş, vücudun soğuk algınlığı veya grip gibi bir enfeksiyona verdiği normal tepkidir. Bu yazının bir sonraki bölümü 20 Eylül'de sağlık sayfamızda olacak .
Doktor tavsiyesi: Yürümek çok iyidir ancak aşağıdaki sorunlara dikkat edin
Yürüyüş harika bir egzersiz yöntemidir. Ancak bu basit egzersiz -çok fazla yapılırsa- ayak ağrısı, kas ağrısı, eklem ağrısı, şişlik ve kaval kemiği ağrısı gibi sorunlara yol açabilir.
Bu nedenle, çok fazla yürümenin belirtilerini fark etmek, önlemler almak ve belirtiler devam ederse veya şiddetliyse tıbbi yardım almak önemlidir .
Burada, CK Birla Hastanesi Gurugram (Hindistan) ortopedi uzmanı ve danışmanı Dr. Anuj Chawla, egzersiz amaçlı yürüyüş yaparken uymanız gereken bazı önlemleri paylaşıyor.
Yürüyüş harika bir egzersiz yöntemidir, ancak çok fazla yürümek birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Çok fazla yürümek birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, yaralanmaları önlemek ve genel sağlığınızı korumak için yürürken aşırı eforun belirtilerini fark etmek önemlidir.
Yürüme sırasında ortaya çıkabilecek bazı yaygın sorunlar şunlardır:
Bel ağrısı. Yürümeyle ilişkili sağlık sorunlarından biri, özellikle duruşu bozuk veya zayıf karın kasları olan kişilerde bel ağrısıdır. Çok fazla yürümek veya uzun süre ayakta durmak omurga ve bel kaslarına binen stres, donuk bir ağrıdan keskin bir ağrıya kadar değişen ağrılara neden olabilir .
Ayak ağrısı. Ayaklarda, özellikle topuklarda, ayak kemerlerinde ve parmaklarda ağrı, aşırı kullanımın erken bir belirtisidir. Plantar fasiit genellikle yeterli dinlenme molaları olmadan veya uygunsuz ayakkabılar giyerek yürüyüş yaparken ortaya çıkar. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !
[reklam_2]
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm
Yorum (0)