Kilo Vermeye Çalışıyorsanız Öğle Yemeği Temelleri

Sabah 11'de büyük bir bardak su içmek, atıştırmayı sınırlamak ve öğle yemeğini dikkatli (odaklanmış) yemek etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Öğle yemeğinden önce, saat 11'de büyük bir bardak su içmelisiniz. (Kaynak: Freepik)

Saat 11'de su iç

Sabah 11 civarı büyük bir bardak su içmeniz gereken zamandır. Sabah eklenen su miktarı bu saatlerde yavaş yavaş azaldığından, susuz kalmış vücut açlık ve susuzluk sinyalleriyle kolayca karışabilir.

Yeterince su içmediğinizde kendinizi aç, sinirli ve uyuşuk hissedersiniz. Bu saatlerde su içmek, açlığınızı azaltmanıza ve öğle yemeğinde aşırı yemenizi önlemenize yardımcı olacaktır.

Bu dönemde şeker ilavesiz taze meyve suları veya bitki çayları içebilirsiniz.

Öğle yemeğinden önce atıştırmaktan kaçının

Atıştırmak, birçok ofis çalışanı için vazgeçilmesi zor bir alışkanlıktır ve kolayca kilo alımına yol açabilir. Birkaç waffle veya bir fincan sütlü çay günlük kalori alımınızı artırarak kilo verme planınızı bozar.

Öğle yemeğinden önce atıştırmak, kötü bir öğle yemeği yemenize, tok olduğunuz için yeterince yememenize ve öğleden sonra tekrar acıkıp atıştırmalık istemenize neden olur. Bu döngü, kilo vermenizi imkansız hale getirir.

Dikkatli öğle yemeği

Öğle yemeği yerken öğününüze odaklanmalısınız. Film izlerken, sosyal medyada gezinirken veya çalışırken yemek yemeyin. Bilinçli beslenme, yemeğin tadını çıkarmanıza ve vücudunuzun tüm besinleri emmesine yardımcı olur.

Kilo vermeye çalışırken kalori alımınızı daha iyi kontrol etmek ve tek başınıza yemek yemek için kendi öğle yemeğinizi hazırlamanız en iyisidir.

Zamanında yemek yiyin

İş yoğunluğu, açlığınızı bastırmanıza ve öğle yemeği saatlerinizi etkilemenize neden olabilir. Aç olduğunuzda, öğle yemeğinde daha fazla yersiniz.

Bu alışkanlık biyolojik saati etkiliyor, metabolizmayı bozuyor, kilo vermenizi zorlaştırıyor.

Çok meşgulseniz, öğle yemeğini yemenizi hatırlatması için bir çalar saat kurun, doğru yemeği doğru zamanda yediğinizden emin olun.

Yemekten sonra yürüyüş yapın

Öğle yemeğinden sonra yapacağınız 15 dakikalık hafif bir yürüyüş, kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, konsantrasyonu artırmaya ve öğleden sonraki iş performansınızı iyileştirmeye de yardımcı olur.

Öğle yemeğinden sonra kısa bir mola verip 15-20 dakika kadar yürüyüş yapmalısınız.

[reklam_2]
Kaynak