Yaşlanmanızı hızlandırabilecek günlük alışkanlıklar ve seçimler

Günlük alışkanlıklarınız ve tercihleriniz yaşlanmanızı etkileyebilir.

Her gün yeterli su içmemek, yaşlanmanızı hızlandırabilecek bir alışkanlıktır - İllüstrasyon fotoğrafı

İşte sessizce yaşlanmanıza neden olan birkaç alışkanlık.

Yeterince su içmemek

Birçok insan kronik olarak susuz kalır ve bu durum beyin fonksiyonlarını, detoksifikasyonu ve eklem yağlanmasını etkiler. Nörolog Dr. Kavin Mistry, "Susuzluk ayrıca beyin dokusunu küçültür ve konsantrasyonu, ruh halini ve hafızayı bozar" diyor.

Zamanla kronik susuzluk yorgunluğa, cilt yaşlanmasına, böbrek sorunlarına ve stresle başa çıkma becerisinin azalmasına neden olur. Mistry, uyandığınızda bir bardak su (belki limonlu) içmenizi, yanınızda bulundurmanızı ve gün boyunca düzenli olarak yudumlamanızı öneriyor.

Aşırı çalışma

Uzun saatler boyunca sürekli çalışmak sempatik sinir sistemini sürekli aktif halde tutabilir, bu da yorgunluğa, duygusal bozukluklara ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir.

"Vücudumuzun sirkadiyen ritimleri vardır: uyanıklık ve uyku, stres ve dinlenme. Kendimizi aşırı yorduğumuzda, vücudumuzun iyileşmesi ve yenilenmesi için gereken zamandan mahrum kalabiliriz."

Mistry, her öğleden sonra rahatlamak için 15 dakikalık bir mola vermenizi öneriyor. "Zihninizin rahat olmasına izin verin ki, çalışmak için daha fazla ilham alabilesiniz."

Kulaklıkları çok kullanın

Kulaklıklar, konsantre olmanıza ve gürültüden rahatsız olmamanıza yardımcı oldukları için iş yerlerinde yaygın olarak kullanılan bir araçtır. Ancak kulaklıkları uzun süre kullanmak zararlı olabilir.

Dr. Kavin, "Kulaklıkların uzun süreli kullanımı sizi duyusal çevrenizden koparabilir ve işitsel sisteminizi aşırı çalıştırarak aşırı uyarılmaya ve dikkat yorgunluğuna yol açabilir," diyor. "Bu sürekli ses akışı, beynin dinlenme ve iyileşme durumuna geçiş yeteneğini sınırlayabilir."

Aşırı kulaklık kullanımı ayrıca duruşu etkileyebilir, sinirleri sıkıştırabilir, beyne giden kan akışını azaltabilir ve solunum fonksiyonlarını bozabilir. Bu durum beyin sisi ve omurga dejenerasyonuna neden olabilir, diye ekledi. Duyularınızın yeniden dengelenmesi için kulaklıklardan kısa süreli molalar verin.

Antrenmanı atla

Kas, yaşlanmanın önemli bir belirtisidir. Kas kütlesi ve gücünün kaybı metabolizmayı yavaşlatabilir, yağ depolanmasını artırabilir ve insülin duyarlılığını azaltabilir.

Dr. Kavin, "Kaslar, beyin sağlığını ve bağışıklığı iyileştiren güçlü anti-inflamatuar bileşikler üretir. Direnç antrenmanı yapılmadığında vücudunuz metabolik olarak yavaşlar ve zayıflık, düşme ve hatta bilişsel gerileme riskiniz önemli ölçüde artar," diyor.

Her sabah 10 dakikalık vücut ağırlığınızla kuvvet antrenmanı yapmayı deneyin.

Kötü ağız hijyeni

Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için önemlidir. Diş hekimi uzmanı Dr. Hankenson'a göre, kötü ağız hijyeni diş eti hastalığına, diş kaybına ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

"Ağızdaki bakteriler kan dolaşımına karışarak kalp ve damar sağlığınızı etkileyebilir. Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamayı atlamamak için gece dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirin."

Makyajınızı çıkarmadan uyuyun

Makyajla uyumak cilt yaşlanmasını hızlandırabilir, cildin doğal yenilenme döngüsünü engelleyebilir ve akneye neden olabilir.

Dr. Kavin, "Derin uyku sırasında cildiniz en yoğun onarım sürecinden geçer," diyor. "Cildin yüzeyi tıkanırsa, bu onarım süreci sekteye uğrar ve bu da donuk, iltihaplı bir cilde ve erken yaşlanma belirtilerine yol açar."

Doktorlar yatmadan önce makyajınızı çıkarıp hafifçe masaj yapmanızı, ardından ılık bir havluyla silmenizi ve derin nefesler alarak rahatlamanızı öneriyor.

Aynı masada yemek yiyorsanız ve herkesin elinde telefon veya tablet varsa, internette geziniyor, iletişim kurmuyor veya konuşmuyorsanız. Ekrandan ayrılmayıp dinlenmezseniz, kolayca ve hızla yaşlanırsınız - Fotoğraf: QL

Elektronik cihazlara bağlı

Ekranlardan, sosyal medyadan veya sürekli yapılacaklar listenizden asla ara vermiyorsanız, sinir sisteminizi sürekli tetikte olma durumuna iterek onu yaşlandırıyor olabilirsiniz.

Joseph M. Mercola, Dr., "Kalp atış hızınızı ve sindiriminizi sakinleştirmeye yardımcı olan vagus siniri, sakinlik ve bağlantı anlarına ihtiyaç duyar" diyor.

Ekranlardan veya iş stresinden uzaklaşmak için her gün zaman ayırın. Dinlenmek tembellik değil, gerekli bir iyileşme sürecidir.

Olumsuz düşünme

Hayata karşı sürekli olumsuz bir bakış açısına sahip olmak ruh sağlığını etkileyebilir, ilişkileri zorlayabilir ve yaşam memnuniyetini azaltabilir.

Sinirbilimci Dr. Eichenberger, "Uzun vadede olumsuz duygular, kronik iltihaplanma ve stres yoluyla fiziksel sağlık sorunlarına bile katkıda bulunabilir," diyor. Olumlu deneyimler hakkında günlük tutmayı, minnettarlığınızı ifade etmeyi ve olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemeyi öneriyor.

Uzman, "İyimser, pozitif insanlarla ilişkiler kurun ve toksik ortamlara veya medyaya maruz kalmayı sınırlayın" dedi.

Uzun ömürlülüğü artırmanın yolları

Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme şansınızı artırmanın bazı kolay yolları şunlardır:

Her gece yedi ila dokuz saat uyuyun

Sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyin

Alkol tüketimini sınırlayın ve sigara içmekten kaçının

Önleyici bakıma ve düzenli sağlık kontrollerine odaklanın

Bir hobi edinin veya keyif aldığınız aktivitelere zaman ayırın.

Ruh sağlığınızı koruyun

Yaşam süreniz genellikle her gün yaptığınız seçimlerden etkilenir. Sağlıklı ve uzun ömürlü olmak için, aşırı çalışma ve olumsuz düşünme gibi sizi daha hızlı yaşlandırabilecek alışkanlıklardan vazgeçin.

Bunun yerine, hareket etmeye, cihazlarınızı kapatmaya ve keyif aldığınız şeyleri yapmaya öncelik verin. Bu, sağlığınızı iyileştirebilir ve kendinizi genç hissetmenizi sağlayabilir.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm