Sabah yenilmesi gereken besinler karaciğer için iyidir

'Doğru beslenmek sadece karaciğer için değil, vücudun birçok başka fonksiyonu için de faydalıdır.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Soğuk havalarda burun kanamasının nedenleri; Üzüm suyunun kan kolesterolüne az bilinen etkileri ; Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyız?...

Sağlıklı bir karaciğer için sabahları ne yemeliyiz?

Kötü beslenme karaciğer hasarına, hepatite ve diğer birçok soruna yol açabilir. Karaciğer sağlığını desteklemenin iyi bir yolu, özellikle sabahları doğru besinleri tüketmektir.

Uzun bir gece uykusunun ardından sabah, vücudun besinleri emmeye hazır olduğu zamandır. Doğru besinleri tüketmek sadece karaciğer için değil, aynı zamanda vücudun diğer birçok işlevi için de faydalıdır.

Sabahları yumurta yemek karaciğer sağlığına iyi geliyor

Sağlıklı bir karaciğere sahip olmak için sabahları aşağıdaki besinleri tüketmeye öncelik verilmelidir:

Yulaf. Yulaf, kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan çözünür lif açısından zengindir. Yulaftaki lif, toksinlere bağlanarak ve onları yok ederek karaciğerin detoksifikasyon sürecine yardımcı olur. Yulaf ayrıca kan şekerini dengelemeye ve yağlı karaciğer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Yeşil yapraklı sebzeler. Ispanak ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücudun toksinleri atmasına yardımcı olan klorofil açısından zengindir. Ayrıca, sebzelerdeki antioksidan ve K vitamini içeriği, kanın pıhtılaşması için gerekli olan detoksifikasyona da yardımcı olur.

Meyveler. Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler, bol miktarda antioksidan içerdikleri için karaciğer için iyidir. Özellikle meyvelerdeki flavonoidler ve polifenoller gibi antioksidanlar, karaciğeri oksidatif stresin etkilerinden koruma ve iltihabı azaltma etkisine sahiptir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 27 Aralık'ta sağlık sayfamızda olacak .

Üzüm suyunun kan kolesterolü üzerindeki az bilinen etkileri

Üzüm suyu sadece antiviral özelliklere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Üzüm suyu ayrıca kalp ve kan kolesterol seviyeleri için de faydalıdır.

Üzümün en büyük faydalarından biri, resveratrol ve flavonoidler olmak üzere iki antioksidan içermesidir. Bu antioksidanlar hem kırmızı hem de mor üzümlerde bulunur.

Üzüm suyu sadece kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kabızlığı da azaltıyor.

Bazı araştırma kanıtları, üzümdeki antioksidanların kan damarı fonksiyonlarını iyileştirebileceğini, iltihabı azaltabileceğini ve "kötü" LDL kolesterolü düşürebileceğini göstermektedir. Tüm bu faydalar, atardamar duvarlarında plak oluşumunu azaltarak kalp hastalığı riskini azaltabilir.

İnsanların günde içebileceği üzüm suyu miktarı yaklaşık 240 ml'dir. Çok fazla içilmesi vücudun çok fazla şeker emmesine, emilen kalori miktarının artmasına, kolayca yüksek kan şekeri ve kilo alımına neden olur.

Sadece kırmızı ve mor üzümler değil, beyaz üzümler de sağlık için oldukça faydalıdır. Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, beyaz üzüm suyunun kadınlarda vücut kitle indeksini ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olurken, "iyi" HDL kolesterolü %16 oranında artırdığını gösteriyor. Bu makalenin bir sonraki içeriği 27 Aralık'ta sağlık sayfamızda olacak .

Haftada kaç gün egzersiz yapmamız gerekiyor?

Bir kişinin haftada kaç gün egzersiz yapması gerektiği, antrenman hedeflerinden kişisel programa ve vücudunun toparlanma yeteneğine kadar birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle, herkese uyan tek bir cevap yoktur.

Çoğu insan belirli bir amaç doğrultusunda egzersiz yapar. Bu amaca göre haftalık egzersiz sıklığı şu şekilde olmalıdır:

Genel sağlık ve zindelik. Spor yapan kişinin kilo alma veya verme gibi belirli bir hedefi yoksa, sadece daha güçlü ve daha fit bir vücuda sahip olmak istiyorsa, haftada en az 3 kez egzersiz yapabilir. Bu amaçla, istediği kas grubunu çalıştırabilir, yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi istediği dayanıklılık egzersizlerine katılabilir.

Uzmanlar, antrenman sürenizin %75'inin kuvvet antrenmanı, %25'inin dayanıklılık antrenmanı olmasını öneriyor. İzin günlerinizde egzersiz yapmak isterseniz, sadece 20 dakikalık hafif bir yürüyüş yeterli olacaktır.

Çok yoğun olan kişilerin günde sadece 7 ila 15 dakika hafif ağırlıklarla ama sürekli pratik yapmaları yeterlidir.

Kilo vermek için egzersiz yapın. Kilo vermek isteyenler haftada 3 günle başlamalı. Birçok kişi hızlı kilo vermek istediği için haftada 6 veya 7 gün egzersiz yapmaya isteklidir. Yeni başlayanlar için bu önerilmez çünkü vücuda çok fazla yük bindirir. Haftada 3 günle başlamalı, ardından egzersiz yoğunluğunu ve sıklığını kademeli olarak artırmalıdırlar.

Başarılı ve sürdürülebilir kilo kaybının anahtarı, yüksek yoğunluklu egzersizle birleştirilmiş sıkı bir diyet değil, düzenliliktir. Kilo vermek isteyenlerin kalori alımını bilimsel olarak azaltmaları, tutarlı olmaları ve egzersizi alışkanlık haline getirmeleri gerekir. Bu makaledeki diğer içerikleri görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm