'Genellikle günde 7 ila 9 saat uyumamız tavsiye edilir, ancak sağlık için en iyi uyku saati ne zamandır?' Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!
Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Uzun süreli solunum yolu semptomlarına karşı öznel olmayın; Uzun süreli kaygı kalbe nasıl zarar verir?; Yüksek tansiyona sahip olduğunuzda kaçınmanız gereken yiyecekler...
Uzmanlar yatmak için en iyi zamanı açıklıyor
Genellikle gecelik 7 ila 9 saat arasında yeterli uyku almamız tavsiye edilir, ancak sağlık açısından yatağa gitmek için en iyi saat kaçtır?
İngiliz sağlık uzmanı Kate Booker, en kaliteli uykunun saat 22.00'den itibaren yaşandığını, yani bu saatlerde uykuya dalmanız gerektiğini söylüyor.
Bu nedenle, gecenin ilk yarısında derin uykuya daha fazla zaman ayırmak için saat 22:00 civarında yatmaya çalışmak en iyisidir .
En iyisi saat 22.00'den önce yatağa girmektir.
Daha geç yatmak derin uyku evrelerinizi kısaltacak ve REM uykunuzu (rüya uykusu olarak da bilinir) uzatacaktır.
Derin uyku, yavaş dalga uykusu olarak da bilinir, yaklaşık 20-40 dakika sürer ve REM uykusundan önce gerçekleşir.
Uzmanlar, derin uykunun vücudun iyileşmesi ve büyümesi, bağışıklık sistemini güçlendirmesi, hücreleri yenilemesi, kas ve kemikleri güçlendirmesi, beyin aktivitesini yavaşlatması ve kan basıncını düşürmesi açısından önemli olduğu konusunda hemfikir.
Derin uyku genellikle daha erken gelir ve Booker, uyumak için en iyi zamanın 22:00 ile 02:00 arası olduğunu söylüyor. Bu nedenle, daha erken yatmak daha kaliteli bir uyku anlamına gelir. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 24 Ekim tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler.
Kronik anksiyete kalbe nasıl zarar veriyor?
Kaygı, vücudun hayatın tehlikelerine karşı doğal tepkisidir. Uzun süreli kaygı, zihni aşırı yüklemekle kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. Ayrıca, kaygının kalp ve damar sağlığı üzerinde de önemli bir etkisi vardır.
Uzmanlar, uzun süreli kaygı ve stresin kalp krizi riskini artıran başlıca faktörler arasında olduğunu söylüyor. Uzun süreli kaygı ve strese neden olan olaylar kalp atış hızını artıracak ve kan basıncını yükseltecektir.
Uzun süreli kaygı kalbe zarar verebilir ve kalp krizi riskini artırabilir.
Kalp ve damarlar sürekli stres altındadır. Zamanla kalp ve damarlarda oluşan hasar birikerek kalp sorunları riskini artırır.
Ayrıca, kaygı ve stres doğrudan kardiyovasküler hastalığa neden olmasa da mevcut kardiyovasküler sorunları kötüleştirebilir. Bu olgunun mekanizması, kaygı ve stresin kan damarlarının daralmasına neden olmasıdır. Zamanla, kan damarlarının iç yüzeyi hasar görerek kan pıhtılarının oluşmasına yol açar. Kan pıhtıları, kan damarlarını tıkayacak kadar büyüyerek kalp krizlerine neden olur.
Ayrıca, anksiyete ve uzun süreli stres yaşayan kişilerin dikkat etmesi gereken bir diğer sağlık riski de panik ataklardır. Panik ataklar genellikle göğüs ağrısı, nefes darlığı ve çarpıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar. Bu belirtiler kalp krizi belirtilerine oldukça benzerdir. Bu nedenle, hastaların zamanında acil servise götürülebilmeleri için kalp krizi belirtilerini nasıl tanıyacaklarını bilmeleri gerekir. Bu makalenin devamı 24 Ekim'de sağlık sayfasında yayınlanacaktır .
Yüksek tansiyonunuz varsa kaçınmanız gereken yiyecekler
Yüksek tansiyon yaygın bir rahatsızlıktır. Uzun süreli yüksek tansiyon, kan damarlarına, kalbe ve vücuttaki diğer organlara zarar verebilir.
Beslenme, kan basıncını kontrol etmede önemli bir rol oynar. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi besinler kalp için iyidir. Öte yandan, yüksek tuzlu yiyecekler tüketmek kan basıncını yükseltir.
ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Lindsey DeSoto, yüksek tansiyon sorunu yaşayanların kaçınması gereken yiyeceklere dikkat çekti.
Uzun süreli yüksek tansiyon, kan damarlarına, kalbe ve diğer organlara zarar verebilir.
Tuzlu yiyecekler. Tuz sodyum içerir. Sodyum vücuda girdiğinde su tutar. Artan su içeriği kan hacmini artırarak kalbin vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışmasını sağlar. Kan damarı duvarlarındaki artan basınç, yüksek tansiyona neden olur.
Doymuş yağ oranı yüksek besinler. Yağlı etlerde, kızarmış yiyeceklerde ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ, kalbinize zarar verebilir.
Çok fazla doymuş yağ tükettiğinizde, vücudunuz atardamarlarınızda yağ biriktirir, bu da kan damarlarınızı daraltır ve kan akışını zorlaştırır. Bu durum yüksek tansiyona yol açabilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
İlave şeker oranı yüksek gıdalar. İlave şekerler, meyvelerde bulunan doğal şekerlere ek olarak, üretim sırasında gıdalara eklenen şekerlerdir.
İlave şeker oranı yüksek gıdalar tüketmek de kan şekerinin yükselmesine neden olarak kalp sağlığınızı daha da zorlayabilir ve iltihaplanmaya yol açabilir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm
Yorum (0)