Menopoz dönemindeki kadınların sağlıklı kalabilmeleri için yapmaları gereken 3 şey şunlardır.

Menopoz, bir kadının vücudunun yaşlanmaya bağlı doğal dönüşümler nedeniyle önemli değişikliklere uğradığı bir dönemdir; bu dönemde adet döngüsünü düzenleyen hormonların üretimi durur. Bu değişiklikler sıcak basmaları, uykusuzluk, gece terlemeleri, depresyon ve cinsel isteksizliğe neden olabilir.

Özellikle menopoz dönemindeki kadınlar arasında kilo alma yaygın bir sorundur ve bu durum birçok kadını strese sokarak çeşitli kilo verme çözümleri aramaya itmektedir.

HealthDay'e göre, sağlıklı bir beslenme, kadınların menopozla ilgili tüm sağlık sorunlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

1. Vücudu uyaran yiyecek ve içecekleri sınırlayın.

Menopoz dönemindeki kadınlar alkol, kafein ve baharatlı yiyecek tüketimini sınırlandırmalıdır. Sigara içiyorsanız, bırakmaya çalışmalısınız. Sigara dumanı bazı kadınlarda sıcak basmalarına neden olabilir.

Sıcak basmaları genellikle yüz ve üst göğüste ani bir sıcaklık hissiyle başlar, ardından hızla tüm vücuda yayılır. Sıcaklık hissi genellikle 2-4 dakika sürer ve terleme, ara sıra kalp çarpıntısı vb. belirtilerle birlikte görülebilir.

Beslenme ve sıcak basmaları gibi menopoz semptomları arasındaki bağlantı üzerine yapılan araştırmalar arttıkça, araştırmacılar tüm kadınlar için işe yarayan tek bir besin veya diyet planının olmadığı sonucuna varmışlardır. İklimden yaşam tarzına ve yaşlanmaya ilişkin tutumlara kadar çeşitli faktörler de semptomları etkileyebilir.

Özellikle sıcak basmalarını en aza indirmek için, soya fasulyesi, keten tohumu vb. besinlerden yapılan yiyeceklerle beslenmenizi destekleyebilirsiniz.

2. Kalsiyum takviyesi

Kalsiyum, özellikle vücudun östrojen üretimini durdurduğu menopoz döneminde ve sonrasında sağlıklı kemiklerin korunması için çok önemlidir. Menopozla ilişkili östrojen eksikliği ile osteoporoz gelişimi arasında açık bir bağlantı vardır.

Menopoz dönemindeki kadınlar, günde iki ila dört porsiyon az yağlı veya yağsız süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin diğer gıdaları tüketmeye çalışmalıdır.

Kalsiyum, sütün yanı sıra midye, sardalya, fasulye ve lahana ile brokoli gibi yapraklı yeşil sebzelerde de bulunur.

Ayrıca, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitamini takviyesi gereklidir.

3. Yağ alımını sınırlayın.

Menopoz döneminde östrojen seviyelerinin düşmesiyle artan kalp hastalığı riskini azaltmak için, günlük toplam yağ alımını toplam kalori alımının %30'undan azıyla sınırlamak gereklidir.

Krema, tereyağı, et ve tam yağlı peynir gibi ürünlerde bulunan doymuş yağların günlük kalori alımınızın %10'undan azıyla sınırlandırılmasına özen gösterin.

Uzmanlar, somon ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunan yağların kalbi korumaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Ancak tereyağı ve çoğu etteki yağlar kalbe zararlı olabilir.

Özellikle meyve, sebze ve tam tahıllarda bulunan bol lifli gıdalar tüketmek önemlidir. HealthDay'e göre düzenli egzersiz de stresi azaltmada, kolesterolü düşürmede ve menopoz dönemindeki kadınların sağlıklı kilolarını korumalarına yardımcı olmada çok faydalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phu-nu-thoi-ky-man-kinh-can-lam-3-dieu-nay-de-khoe-manh-1851014435.htm