Antrenör Huynh Thanh'e göre, 11 Haziran'da Quy Nhon'da düzenlenecek VnExpress Sparkling Quy Nhon Maratonu'na katılan koşucular, sıcak hava koşullarında su istasyonlarını atlamamalıdır.
"Yarış günü, sporcular başlangıçtan önce ve koşu sırasında sıvı alımlarını korumalıdır. Su istasyonlarını kesinlikle atlamayın. Özellikle jel veya elektrolit kullanıyorsanız, bunları suyla birlikte için. Koşucular ayrıca yarış sırasında vücutlarının tepkisine özel dikkat göstermeli, sıvı kaybını gidermeli veya istasyonlardaki serinleme fırsatlarından yararlanmalıdır," diyor T-coaching koşu topluluğundan antrenör Huynh Thanh.
Huynh Thanh (solda), VnExpress Maratonu Hue 2023 parkurunda. Fotoğraf: VM
VnExpress Sparkling Quy Nhon Maratonu, Vietnam'ın en zorlu maratonlarından biridir ve yaz aylarında, orta kıyı bölgesine özgü sıcak, rüzgarlı hava ve yüksek nem koşullarında gerçekleşir.
Huynh Thanh'e göre, yarış gününden önceki günlerde sıvı kaybını telafi etmek de çok önemli. Binh Dinh'li antrenör ve koşucu, "Yarıştan üç gün önce vücudun yeterli sıvıya ihtiyacı var; bu da hindistan cevizi suyu, meyve suları, elektrolitler vb. yoluyla sağlanabilir. Yarıştan bir gün önce ise sporcular mineral bakımından zengin su içmelidir" diye ekledi.
Huynh Thanh, kendisinin ve antrenman yaptığı öğrencilerin VnExpress Sparkling Quy Nhon Maratonu'na hazırlanmak için haftalardır ısıya uyum egzersizleri yaptıklarını söyledi. Binh Dinh'li koşucu için bu zorlu ama anlamlı bir yarış olacak. Huynh Thanh bugüne kadar bu yarışı hiç kaçırmadı ve memleketinde düzenlendiği için gelecekte de düzenli olarak katılmayı planlıyor.
"Yarış öncesinde ve sırasında su içmeyi hatırlamanın yanı sıra, koşucuların bitiş çizgisini geçtikten sonra vücutlarını yeterince nemlendirmeleri gerekiyor. Ayrıca, herkes güneş altında koşmanın risklerini önceden tahmin etmeli ve bunlarla nasıl başa çıkacağını bilmelidir. Artan su tüketimi nedeniyle, organizatörler tarafından sağlanan tuvaletleri bulmak önemlidir. Kramplar yaşarsanız durmayın; bunun yerine yavaşlayın ve hareketlerinizi ayarlayın. Kramplar daha şiddetliyse, etkilenen bölgeye doğrudan soğuk su uygulayabilirsiniz," diye tavsiye etti Huynh Thanh.
1993 doğumlu koşucu, sporculara yarış başlamadan önce 30 ila 45 dakika boyunca iyice ısınmalarını da tavsiye etti. İlk 2 kilometrede, koşucuların kalabalığın etkisiyle sürüklenmemek için yavaşlamaları gerektiğini belirtti. Yarıştan sonra ise herkesin yarış bitiminden sonraki 24 saat içinde toparlanmak için hafif koşu veya yürüyüş yapmasını önerdi.
Yarışma sırasında özel kıyafetler veya cosplay kostümleri giymeyi planlayan koşucular için Huynh Thanh, nefes alabilen ve çabuk kuruyan kumaşlar veya malzemeler seçmelerini tavsiye ediyor. Yüksek sıcaklıklar ve yoğun güneş ışığı nedeniyle, vücudu susuz bırakabilecek dar giysilerden kaçınılmalıdır. Koşucular, hava koşullarıyla başa çıkmak için güneş gözlüğü, şapka, güneş kremi ve koşu kollukları gibi aksesuarlar kullanabilirler.
VnExpress Maratonu Sparkling Quy Nhon 2023, 11 Haziran'da 10.000'den fazla sporcunun katılımıyla başlayacak. Bu, VnExpress Maratonu yaz serisinin açılış yarışı olacak.
Quynh Chi
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)