Koşuculara VM Quy Nhon'da sudan vazgeçmemeleri tavsiye ediliyor

Antrenör Huynh Thanh, 11 Haziran'da Quy Nhon'da düzenlenecek VnExpress Maratonu Sparkling Quy Nhon'a katılacak koşucuların, Quy Nhon'daki sıcak havada su istasyonlarını atlamaması gerektiğini söyledi.

T-coaching koşu topluluğundan Koç Huynh Thanh, "Yarış günü, sporcular yarıştan önce ve koşu sırasında su içmeye devam etmelidir. Su istasyonlarını kesinlikle atlamamalısınız. Özellikle jel veya elektrolit ürünleri kullanıyorsanız, onlarla birlikte su içmelisiniz. Koşucuların ayrıca yarış sırasında su ihtiyacını karşılamak veya istasyonlarda serinlemek için vücutlarının tepkilerine özellikle dikkat etmeleri gerekir," dedi.

Huynh Thanh (solda), VnExpress Marathon Hue 2023 koşu pistinde. Fotoğraf: VM

VnExpress Maratonu Parıltılı Quy Nhon, Vietnam'ın en zorlu maratonlarından biridir çünkü yaz aylarında, merkezi kıyı bölgesinin tipik özelliği olan sıcak, rüzgarlı hava ve yüksek nemle gerçekleşir.

Huynh Thanh'a göre, yarıştan önceki günlerde su takviyesi yapmak da çok önemli. Binh Dinh'li antrenör ve koşucu, "Yarıştan üç gün önce vücudun yeterli su ile yenilenmesi gerekiyor. Hindistan cevizi suyu, meyve suyu, elektrolitler içebilirsiniz... Yarıştan bir gün önce sporcular bol mineralli su içmeli," diye ekledi.

Huynh Thanh, VnExpress Sparkling Quy Nhon Maratonu'na hazırlanmak için son birkaç haftadır öğrencileriyle birlikte sıcağa uyum egzersizleri yaptıklarını söyledi. Binh Dinhli koşucu için bu zorlu ama anlamlı bir yarış olacak. Huynh Thanh şimdiye kadar bu yarışı hiç kaçırmadı ve memleketinde düzenleneceği için gelecekte düzenli olarak katılmayı planlıyor.

"Koşucular sadece yarış öncesi ve sırasında su içmeye dikkat etmekle kalmamalı, aynı zamanda yarışı bitirdikten sonra da vücutları için yeterli su sağlamalıdırlar. Ayrıca, güneşte koşarken oluşabilecek riskleri önceden tahmin etmeli ve bunlarla başa çıkmanın yollarını bulmalıdırlar. Çok fazla su içilmesi gerektiğinden, organizatörler tarafından ayarlanan tuvaletlerin nerede olduğunu öğrenmek önemlidir. Kramp belirtileri varsa, koşucular durmamalı, sadece hızı azaltmalı ve hareketlerini ayarlamalıdır. Durum daha şiddetliyse, kramplı bölgeye doğrudan soğuk su dökülebilir," dedi Huynh Thanh.

1993 doğumlu koşucu, sporcuların başlangıç saatinden 30 ila 45 dakika önce iyice ısınmalarını da öneriyor. İlk 2 km boyunca koşucular kalabalığın arasında kaybolmamak için yavaşlamalı. Yarıştan sonra ise, herkesin bitiş çizgisini geçtikten sonraki 24 saat içinde toparlanmak için koşması veya yürümesi gerektiğine inanıyor.

Yarışma sırasında özel kostümler veya cosplay giymeyi planlayan koşucular için Huynh Thanh, serin ve çabuk kuruyan kumaş veya malzemeler seçmelerini öneriyor. Yüksek sıcaklıklar ve sert güneş ışığı nedeniyle, vücudu kurutabilecek dar kıyafetleri sınırlamanız gerekir. Koşucular hava koşullarına uyum sağlamak için güneş gözlüğü, şapka, güneş kremi, koşu kolluğu gibi aksesuarlar kullanabilirler.

VnExpress Maratonu Spakling Quy Nhon 2023, 11 Haziran'da 10.000'den fazla sporcunun katılımıyla başlayacak. Bu, VnExpress Maraton sisteminin yaz koşu serisinin açılış yarışı olacak.

Quynh Chi

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı