Nauli yoga nefes egzersizleri toksinlerden arınmanızı ve güzelleşmenizi sağlar, ancak aynı zamanda kalp yetmezliği ve felç riskini nasıl önleyeceğinizi de bilmeniz gerekir.

Nauli, birçok yoga uygulayıcısının ulaşmayı arzuladığı kadim bir yoga nefes tekniğidir. Ancak uzmanlara göre bu zor bir uygulamadır ve yanlış uygulandığında iç organlara kolayca zarar verebilir ve sinir sistemini etkileyebilir.

Yoga yapmak - Fotoğraf: TTO

Nauli nefesi, eski bir yoga hareketi olarak bilinir, sadece güzel bir figür kazandırmakla kalmaz, özellikle karın kaslarını güçlendirir, aynı zamanda vücudu detoks etme ve vücuttaki iç organlara masaj yapma etkisine sahiptir, sindirime iyi gelir.

Nauli nefesi, Kriyas Yoga tarafından önerilen ve teşvik edilen altı arınma sürecinden biridir. Bedenin arınma süreci altı adımdan oluşur: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli ve son olarak Kapalabhati. Nauli, son adım olan Kapalabhati'den önceki beşinci adımdır.

Yoga eğitmeni Trinh Nhat Linh'e (eğitim adı Lynn Harley) göre, nauli nefesi esasen diyaframa hava çekme ve ardından yüksek basınç kaynağı kullanarak rektal kasların hızlı hareketlerini oluşturma eylemidir.

Nauli nefes egzersizi, sindirim sistemini doğrudan etkileyerek kabızlık ve hazımsızlığı azaltmaya, bağırsak hareketlerini artırarak vücuttaki metabolizmayı hızlandırmaya ve rektumun daha sağlıklı olmasını sağlamaya yardımcı olur. Hemoroidli kişiler bile uzun süre egzersiz yaptıklarında rahatsızlıklarını azaltırlar.

Ayrıca nauli nefesi göğüste basınç yaratacak, karın bölgesinde oksijen alışverişini sağlayarak karın kaslarının esnek olmasını sağlayacak, iç organlara masaj yapacak, karın ağrısını, hazımsızlığı, geğirmeyi azaltacak ve kan dolaşımını hızlandıracaktır...

Nauli nefesini uzun süre uygulayan kişiler, cildin aydınlanmasına, göbek yağlarının azalmasına ve vücut şeklinin iyileşmesine yardımcı olur.

Nauli, yoganın ileri seviye bir tekniğidir, dolayısıyla nauliyi doğru şekilde solumak için doğru yoga nefes alma yöntemine hakim olmalı, diyafram, karın nefesi, göğüs nefesini kontrol etmeli ve tanımalı, her bölgenin kaslarını nasıl sıkılaştıracağınızı bilmelisiniz.

Nefesinizi iyi kullanamadığınızda ve kontrol edemediğinizde yanlış nefes almaya, karın kaslarınızın gerilmesine ve iç organlarınızın büyük oranda etkilenmesine yol açacaktır.

Vietnam Yoga Akademisi Bilimsel Konsey Başkanı Sayın Nguyen Ngoc Dung, nauli uygulamasının garip ve sıra dışı görünümünün yanı sıra asıl amacının hareketlere hakim olma ve içsel gücü kontrol etme becerisi olduğunu söyledi.

Kendi kendine pratik yapanlar "nauli'ye yakın" bir seviyeye ulaşabilirler, ancak bunu kontrol etmek çok zordur. Bu nedenle, kişi tolerans sınırını aşacak kadar aşırıya kaçmamalıdır, çünkü bu öngörülemeyen zararlı etkilere yol açabilir.

Bay Nguyen Ngoc Dung yoga terapisi uygulamasını öğretiyor - Fotoğraf: HA LINH

Yanlış hava iletimi sağlığı etkileyebilir

Bay Nguyen Ngoc Dung, gerçekte ve sporda iki nefes alma yöntemi olduğunu analiz etti: göğüs nefesi ve karın nefesi. Modern sporlar, hava solunduğunda göğüs kafesinin genişlediğini savunan göğüs nefesini savunur. Bu nefes alma yöntemi, insanların güçlü kas gücü kullanmasına yardımcı olur, ancak her zaman sinir ve kas gerginliğine yol açarak yorgunluğa ve güç kaybına neden olur.

Yoga, dövüş sanatları, aikido, qigong gibi geleneksel sporlar, sağlık hizmetleri... karın nefesini savunur; bu, karın genişlerken nefes alıp karın kasılırken nefes vermek anlamına gelir ve bu da derin bir içsel güç, sakin bir zihin ve düzenli nefes oluşturur.

Sağlığın korunması açısından bakıldığında, karın solunumu daha avantajlıdır çünkü derin nefes aldığımızda hava karına doğru çekilir, göğüsteki alveoller akciğerlerin alt 1/3'lük kısmında dolar. Karın fontaneli genişlediğinde diyafram yukarı ve aşağı hareket ederek iç organların hareket etmesini sağlar, yağ birikimini ve hava durgunluğunu önler.

Genellikle 3 ana karın solunum yöntemi vardır: 2 fazlı solunum (2 faz arasında durmadan veya sıkışmadan sürekli nefes alıp verme); 3 fazlı solunumun 2 yolu vardır: nefes al - havayı sıkıştır - nefes ver ve nefes al - nefes ver - havayı sıkıştır; 4 fazlı solunum: nefes al - havayı sıkıştır - nefes ver - havayı sıkıştır.

Bay Nguyen Ngoc Dung'a göre tüm nefes alma yöntemleri iyidir ancak uygulayıcının sağlık durumuna, yapısına, amacına ve yeteneğine uygun olarak analiz edilmesi ve seçilmesi gerekir.

Kişi sağlıklıysa ve tehlikeli bir hastalığı yoksa her türlü nefes egzersizini seçebilir, ancak kalp damar hastalığı, yüksek veya düşük tansiyon, dolaşım yetmezliği, beyin anemisi, sinir krizi, fiziksel güçsüzlük gibi rahatsızlıkları olan kişiler, etkinlik ve güvenlik açısından sadece 2 fazlı nefes yöntemini ve 3 fazlı nefes tipi a'yı (nefes al, havayı sıkıştır, nefes ver) seçmelidir.

Nauli nefesi, pratik süresi ve hassasiyet gerektiren zor bir yoga hareketidir. Karın rotasyonu sırasında nefesinizi derin bir şekilde tutmalısınız. Kasları güçlü bir şekilde kasarken, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet, vestibüler bozukluk gibi rahatsızlıkları olan kişilerin nefesini sınırlamaları gerekir, aksi takdirde kalp yetmezliğine, miyokard enfarktüsüne, ani kan basıncı artışına ve felce kolayca yol açabilir.

Akut mide ve bağırsak rahatsızlığı olan kişiler kesinlikle uygulama yapmamalıdır. Özellikle uygulama sırasında aşırı heyecana kapılmak (organlarda bilinçsizce anormalliklere (tuhaf görüntüler), gaz hissine (sıcak, soğuk) ve gaz sancılarına neden olmak gibi) kaçınılmalıdır.

Bu nedenle, Bay Nguyen Ngoc Dung'a göre egzersiz yaparken vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Nefes almada zorluk, göğüste sıkışma, mide bulantısı hissederseniz... egzersizi bırakın.

Yoga nefes egzersizleri - Fotoğraf: HA LINH

Faydalarını ve zararlarını anlamak gerekiyor

Thang Long Dövüş Sanatları Qigong Tarikatı Başkanı Doktor Nguyen Van Thang, nauli nefesinin Tibet Tek Orijinal Qigong'un orijinal qigong metodunda yer alan "statik qigong"un sekiz nefes alma yönteminden biri olduğunu söyledi.

Enerji sistemini, endokrin sistemini ve kuvvet merkezlerini yeniden ayarlamak için 8 nefes alma yöntemi. Nauli nefesinin hem faydaları hem de zararları vardır.

Faydaları: Nauli nefesi, dantian enerjisinin güçlü bir şekilde aktive olmasına ve doğal bir şekilde çalışmasına yardımcı olacak, karın solunumunu geliştirecek ve göğüs solunumunu destekleyecektir.

Nauli nefesi aynı zamanda kardiyovasküler sistemin ve beynin dolaşım sistemini artırır, Ren ve Du meridyenlerindeki cennetsel devre sistemini dolaştırır, çakra sisteminin dolaşımını uyarır, endokrin sistemini ve vücuttaki fonksiyon sistemini düzenler.

Zararlı etkiler: Sadece normal karın rotasyonu fiziksel bir işlev niteliğinde olsa bile, qigong'da zihin ve enerji kullanılmasa bile, karın kasları üzerinde bir miktar etki gösterecek ve karın kasları ve diyaframla altı organa nazikçe masaj yapacaktır. Ancak zihin ve enerji kullanıldığında aşağıdaki ciddi sonuçlara yol açacaktır:

Qi denizinden gelen venöz basınç, kalp ateşinin sıcak havasının omurganın arkasından beyne kadar uzanan regülatör kanalından doğrudan akmasına neden olur ve beyinde strese neden olur - zamanla yüksek tansiyona, kardiyovasküler bozukluklara, merkezi sinir sistemi bozukluklarına ve duygusal bozukluklara yol açabilir.

Yanlış nauli solunumu, karında kuvvetli dönme, nefes darlığı, kalp atışlarının hızlanması, endokrin sistemin metabolizmasının artması, metabolizma sürecinde toksinlerin artması, kolayca gaz yapma bozukluğu, iştahsızlık, damar sistemi, sindirim, boşaltım bozuklukları, birçok biyolojik fonksiyonun bozulması nedeniyle birçok hastalık riski.

En iyi sonuçlar için nauli sabah yapılmalıdır. Çünkü mide boşken hava en nazik şekilde dışarı atılır, iç organlar en hızlı şekilde masajlanır ve 05:24 ile 06:24 saatleri arasında (yer ve gökyüzünün kutsal zamanı, gece ve gündüzün kesiştiği nokta) uygulanmalıdır.

Akşam veya yemekten sonra pratik yapmak istiyorsanız, midenizin sadece 1/3'ünü yemelisiniz; çok fazla yemek ters etki yaratacak ve mide reflüsüne yol açacaktır. Nauli pratiğine başlamadan önce, uygulayıcının nauli nefesi yöntemini ve tekniğini dikkatlice öğrenmesi gerekir.

Source: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm