Göbek yağlarını eritmek için su içmenin 'altın' zamanı

Yeterli su içmek metabolizmayı hızlandırmaya, açlık hissini azaltmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olur. Bunu başarmak için sadece yeterli miktarda su içmekle kalmayıp, aynı zamanda doğru zamanda su içmeniz gerekir.

Su, sadece yaşamı destekleyen bir faktör değil, aynı zamanda kilo kontrolünde, özellikle de göbek yağlarının azaltılmasında da önemli bir rol oynar. Sağlık web sitesi Verywell Health'e (ABD) göre, araştırmalar, su içmenin günün bazı saatlerinde kilo verme ve göbek yağlarının azaltılmasında diğer saatlere göre çok daha etkili olduğunu gösteriyor.

Egzersiz yaparken yeterli su içmek dayanıklılığın ve performansın korunmasına yardımcı olur.

FOTOĞRAF: AI

Göbek yağlarını eritmek için uzmanlar, insanların aşağıdaki zamanlarda su içmelerini öneriyor:

Yemeklerden 1-2 saat sonra

Yemekten hemen sonra bol su içmek mide öz suyunu seyrelterek sindirim sürecini olumsuz etkiler. Ancak yemekten yaklaşık 1-2 saat sonra bol su içmek, besin emilimini destekleyerek gıdadan enerji dönüşüm sürecini hızlandırır.

American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, gün boyunca sabit miktarda su içmenin termojenezi artırmaya yardımcı olduğunu, dolayısıyla dinlenirken bile yakılan kalori miktarının arttığını gösteriyor.

Yemeklerden 30 dakika önce

Yemeklerden önce su içmek, kendimizi daha tok hissetmemizi sağlar ve aşırı yemeyi azaltır. Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırma, her öğünden 30 dakika önce 500 ml su içen kişilerin, yemeklerden önce su içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu. Bu durum, her iki grup da aynı diyete sahip olduğunda ortaya çıktı.

Ayrıca yemeklerden önce su içmek sindirim enzimlerinin salgılanmasını uyararak, besinlerin daha etkili bir şekilde metabolize edilmesine yardımcı olur ve fazla yağ birikimini önler. karında

Egzersizden önce

Susuz kalmak dayanıklılığı, termojenezi ve performansı azaltır. Egzersizden önce su içmek, vücudun enerji seviyelerini korumasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakma sürecinin daha güçlü bir şekilde gerçekleşmesini de sağlar.

Uzmanlar, egzersizden yaklaşık 1-2 saat önce 400-600 ml su içilmesini öneriyor. Bu ekstra su miktarı, kasların daha etkili çalışmasına yardımcı olur ve egzersiz sırasında susuz kalmayı önler. Vücut yeterli sıvı aldığında, enerji için kasları parçalamak yerine yağ yakmaya öncelik verir.

Yatmadan 1 saat önce

Birçok kişi gece idrara çıkma korkusuyla geceleri su içmekten kaçınır. Ancak yatmadan 1 saat önce yaklaşık 150-200 ml kadar az miktarda su içmek, vücudun karaciğer ve böbrekler yoluyla detoks yapmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku sırasında yağ metabolizmasını da destekler.

Bunun nedeni, derin uyku sırasında büyüme hormonu ve leptinin aktif olmasıdır. Bunlar, iç organ yağlarının parçalanmasına yardımcı olan iki önemli faktördür. Verywell Health'e göre, akşamları doğru miktarda su içmek vücudun bu işlevi optimize etmesini sağlar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm