Eğer çabuk sinirlenen biriyseniz, öfkenin ne kadar yıkıcı olabileceğini bilirsiniz. İşin sırrı beyninizdeki nörolojik tepkilerde yatar. Sinirlerinizi kontrol eden yiyecekler tüketmek hem güvenlidir hem de sağlığınız için faydalıdır.
Sinirlilik, iyi yönetilmezse ruh sağlığını ve çevre ilişkilerini olumsuz etkiler - İllüstrasyon fotoğrafı
103 No'lu Askeri Hastane'den Dr. Cao Hong Phuc, sinirliliğin günlük hayatta hepimizin karşılaşabileceği olumsuz bir duygusal durum olduğunu ve genellikle rahatsızlık, hayal kırıklığı ve öfkeyle ifade edildiğini söyledi.
Sinirli kişiler, hoş olmayan, stresli veya nahoş durumlara karşı güçlü ve kontrolsüz tepkiler verme eğilimindedir. Bu doğal bir psikolojik tepkidir, ancak iyi yönetilmezse sinirlilik, ruh sağlığı ve çevre ilişkileri üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Baskı altında olduğumuzda, stres altında olduğumuzda veya fiziksel ve ruhsal sağlık sorunları yaşadığımızda... kolayca sinirleniriz. İşin sırrı beyindeki sinir tepkilerinde yatar; soğuk yiyecekler tüketmek, sinirleri yumuşatmaya yardımcı olur ve sağlığa faydalıdır.
Acı kavun sinirleri kontrol altına almak için çok iyidir.
Acı kavun, vücudu serinletmede çok faydalı olan acı tadı nedeniyle oldukça değerlidir. Ayrıca, acı kavun böbreklerin arınmasını sağlayarak vücuttaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.
Kullanımı: Yiyeceklerin temizliğine dikkat edebiliyorsanız, çiğ acı kavun kullanmak en iyisidir. Suyunu sıkarak içebilir veya incecik dilimleyip karıştırıp çiğ olarak tüketebilirsiniz. Çiğ yiyecekleri sevmiyorsanız, acı kavunu sote (yumurtalı sote), haşlama (vejetaryen haşlanmış) veya buharda pişirme (haşlanmış et) şeklinde kullanabilirsiniz. Günde yaklaşık 3-5 acı kavun yemek oldukça faydalıdır.
Balkabağı metabolizması hızlı olduğu için çabuk sinirlenen kişilere iyi gelir.
Balkabağı, serinletici meyveler listesinde hala en serinletici meyve olarak biliniyor. Vücudun metabolizmasını yavaşlatarak vücuttaki aşırı ateşi kolayca kontrol altına alabiliyor.
Bir diğer özelliği de az enerji sağlamasıdır, bu nedenle balkabağı yemek, metabolizmanın neden olduğu ısı üretimi artışıyla mücadele etmek için kesinlikle idealdir. Ayrıca, balkabağının belirli bir idrar söktürücü etkiye sahip olduğu da kanıtlanmıştır.
Kullanım şekli: Haşlanmış balkabağını, pişmiş balkabağını veya sote balkabağını her gün diğer normal yemekler gibi tüketebilirsiniz. Ancak aşırı sinirliyseniz, balkabağının suyunu sıkıp hemen için. İçine şeker ve biraz buz eklemeyi unutmayın, böylece çabuk sakinleşirsiniz. Eğer çabuk sinirlenen biriyseniz, balkabağını aktif olarak tüketmek en iyi seçenektir.
Soya fasulyesi beyin hücrelerindeki elektriksel aktiviteyi azaltıyor
Soya fasulyesi, unutulmaması gereken ilk besindir. Soya fasulyesi sadece hastalıkları önlemekle kalmaz, aynı zamanda içinizdeki "ateşle savaş" için de iyidir.
Soya fasulyesi, sinir sistemi aktivitesini azaltma, beyin hücrelerindeki elektriksel aktiviteyi dengeleme ve azaltma özelliğine sahip doğal bir amino asit olan triptofan amino asidini bol miktarda içerir.
Peki bunu biliyor muydunuz? Öfke, sinir hücrelerinin aşırı uyarılması sonucu elektriksel aktivitenin artmasıdır. Triptofan kullanmak, sinirleri yatıştırmak için kimyasal bileşikler kullanmaktır. Ya da daha açık bir ifadeyle, soyanın sinirleri yatıştırıcı bir etkisi vardır.
Bundan en iyi şekilde yararlanmak için çiğ soya fasulyesi, soya fasulyesi suyu ve smoothieler kullanmalısınız. Bu şekilde, denatürasyona uğramadan tam miktarda amino asit alabilirsiniz. Bunun yerine kesinlikle soya sütü kullanabilirsiniz.
Günde yaklaşık 200 ml soya suyu veya saf soya sütü içerseniz beyniniz iyileşir. Ya da bir kavgaya tutuştuğunuzu gördüğünüzde hemen soya sütü içmelisiniz. Ancak sindirim sisteminize dikkat edin, çünkü alışık değilseniz anında "tekmelenebilir"siniz.
Doğru besinleri tüketmek ve arkadaşlarınızla konuşmak sinirliliği azaltmaya yardımcı olacaktır - İllüstrasyon fotoğrafı
Muzlar sinir hücrelerini stabilize eder
Muz, sinirleri çabuk bozulan kişileri sakinleştiren özelliklere sahiptir. Muz birçok madde içerir, ancak bunlardan biri potasyumdur. Potasyum, sinir hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerin dengeleyicisidir.
Biyolojik olarak, ruh hali değişimleri esasen sinir hücrelerinin elektriksel aktivitesindeki değişikliklerdir. "Deşarjı" önlemek, öfkenin ortaya çıkmasını engellemek anlamına gelir. Potasyum bunu sağlar.
Muz, potasyumun yanı sıra, kontrol edilemeyen öfkeden sorumlu olan sempatik sistemi baskılama yeteneğine sahip olan beta-blokerler gibi de etki gösterir.
Bu nedenle muz, dengesiz sinir sistemine sahip kişilerde ateş basmasını önleyen bir meyve olarak kabul edilir.
Sabahları 2-3 muz yiyebilirsiniz. İşe gitmeden veya bir tartışmaya hazırlanmadan yaklaşık 30 dakika önce bir muz yemelisiniz. Bu, durumu daha rahat kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Sinirlilik ve öfke nasıl kontrol edilir?
Temel olarak, sinirlilik genellikle yalnızca belirli bir zamanda, ruh halinin iyi olmadığı zamanlarda ortaya çıkar. Bu nedenle, sinirliliği kontrol edebilmek için kişiler şunları yapmalıdır:
İşaretleri tanıyın: Gerginlik, panik veya kolay öfkelenme gibi yaklaşan bir öfke nöbetinin işaretlerini tanımayı öğrenin, böylece zamanında kontrol altına alabilirsiniz.
- Derin nefes alın: Öfkelendiğinizde, derin ve yavaş nefes almaya odaklanın. Derin nefes almak, vücuttaki stres hormonu olan Kortizol'ü azaltarak öfkeyi yatıştırmaya yardımcı olur.
- Uykunuzu iyileştirin: Günde 7-9 saat yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Yeterli uyku, sinirliliğin başlıca nedeni olan stresi azaltmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
- Çevrenizi değiştirin: Stresi ve yorgunluğu azaltmak için dışarı çıkarak, yürüyüşe çıkarak veya dinlenerek çevrenizi değiştirin.
- Sağlıklı beslenme: Sebze, meyve gibi yeterli besinleri tüketmek ve sağlıklı beslenmek, vücudun sağlıklı kalmasına, yorgunluğun önlenmesine, zihnin daha rahat hissetmesine, sinirliliğe yol açan stresin önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı yaşam tarzı: Stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için sağlıklı eğlence aktivitelerine ve günlük egzersizlere katılın.
- Duygularınızı paylaşın: Sevdiklerinizle ve güvendiğiniz kişilerle duygularınızı paylaşmaya ve ifade etmeye her zaman hazır olun. Bu paylaşım, yalnızlığınızı ve duygusal baskınızı azaltmanıza yardımcı olacak ve hayatınızda karşılaştığınız sorunlar konusunda daha az stresli hissetmenizi sağlayacaktır.
[reklam_2]
Kaynak: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm
Yorum (0)