'11 karın kası' trendi kadınları çileden çıkarıyor

Trào lưu 'cơ bụng 11' khiến các chị em phát sốt - Ảnh 1. — İki paralel kas hattına sahip karın kasları sağlık ve güzelliğin standardı olarak kabul edilir - Fotoğraf: PT

11 karın kası nedir?

Karnın her iki yanında açıkça görülen iki paralel düz oluk görüntüsü -genellikle "11 karın" olarak adlandırılır- günümüzde birçok genç kadının ulaşmaya çalıştığı güzellik standartlarından biri haline gelmiştir.

Sosyal medya platformlarında, özellikle TikTok, YouTube ve Instagram'da "11 çizgili karın kası", "11 çizgili karın kası meydan okuması" veya "11 çizgili karın kası nasıl yapılır" gibi anahtar kelimeler milyonlarca aramayı beraberinde getiriyor.

Ancak çekici görünümünün yanı sıra, pek çok fitness ve beslenme uzmanı bu trendin sağlığa zararlı fiziksel bir baskıya dönüşmemesi için bilimsel ve pratik olarak anlaşılması gerektiği konusunda uyarıyor.

11 çizgi karın kası aslında karnın yan tarafları boyunca uzanan ve 11 rakamına benzeyen bir görüntü oluşturan iki kas çizgisidir.

Bu iki çizgi ayrı bir kas olmayıp, rectus abdominis ve oblik kaslarının birleşmesiyle oluşmuştur.

ABD'deki Nevada Üniversitesi'nde spor fizyoloğu olan Dr. Tracie Haines-Landram'a göre: "11 karın kası çizgisi herhangi bir özel anatomik yapıyı temsil etmiyor, ancak düşük yağ oranına sahip ve iyi gelişmiş bir çekirdek kas sistemine sahip bir karın bölgesini yansıtıyor.

Trào lưu 'cơ bụng 11' khiến các chị em phát sốt - Ảnh 2. — Yıldız Jennie, Asya'da 11'li karın kası çılgınlığı yarattı - Fotoğraf: TP

Bu, sahibinin vücut kontrolünün iyi olduğunun, ölçülü beslendiğinin ve düzenli fiziksel aktivitede bulunduğunun göstergesidir."

Fizyolojik olarak, gözle görülür karın kaslarına sahip olmak için uygulayıcının iki faktörü birleştirmesi gerekir: birincisi, karın bölgesindeki deri altı yağ tabakasının, kas demetlerinin görülebileceği kadar ince olması gerekir; ikincisi, karın kas grubu -özellikle rectus abdominis ve oblik kasları- düzenli egzersizle aktive edilmeli ve geliştirilmelidir.

Kadınlarda bu hedefe ulaşmak için genellikle vücut yağ oranının %18-20'nin altında olması gerekir. Bu oran nispeten düşük olsa da uygun egzersiz ve beslenmeyle bu seviyeye ulaşılabilir.

Son yıllarda Bella Hadid ve Jasmine Tookes gibi Batılı modellerin özel karın kaslarını sergilemesiyle "11 çizgili karın kası" trendi yaygınlaşmaya başladı.

Ancak Jennie (BlackPink), Karina (aespa) veya Rosé (BlackPink) gibi K-pop yıldızları, sıkı belleri ve belirgin karın kaslarıyla sahneye çıkana kadar bu trend Asya'da gerçekten patlama yapmadı.

11 karın kasına sahip olmak için nasıl egzersiz yapılmalı?

TikTok'ta, 7-14 günde "11 çizgili karın kası egzersizi"nin nasıl yapılacağını anlatan videolar , "hızlı bel inceltme" ve "günde sadece 10 dakikada düz bir karın" gibi cazip vaatlerle on milyonlarca kez izlendi.

11 karın kasına ulaşmak için en çok tercih edilen egzersiz yöntemi genellikle karın egzersizlerinin vücut yağ yakımıyla birleştirilmesidir.

Jennifer Lopez ve 50 Cent ile çalışan antrenör Jay Cardiello'ya göre 11 çizgi yaratacak tek bir egzersiz yok.

"İhtiyacınız olan şey, anti-rotasyon egzersizleri, plank varyasyonları, bacak kaldırma ve tüm vücudu çalıştıran kardiyo egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Aynı zamanda, beslenme sonuçların %70'inde rol oynar," diyor.

Yaygın olarak kullanılan egzersizlerden bazıları; plank (karın kaslarını sabit tutarak), mountain climber, bacak kaldırma ve yan mekiktir.

Bu egzersizler sadece rektus abdominis kas grubunu harekete geçirmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda keskin bir karın konturu oluşturmada anahtar faktör olan oblik kaslarını da etkiliyor.

Ancak, sadece karın bölgenizi çalıştırır ve bunu yağ yakımıyla birleştirmezseniz, kas hatları belirgin olmayacaktır. Bu nedenle, protein açısından zengin, rafine nişasta oranı düşük, bol yeşil sebze içeren bir beslenme düzeni ve yeterli uyku bu hedefe ulaşmak için olmazsa olmazdır.

İstenilen vücut şekline kavuşulabilmesinin yanı sıra, 11 karın kasının “güzellik standardı” olarak kabul edilmesi de makul sınırlar içinde kalmayı gerektiriyor.

cơ bụng - Ảnh 3. — Bu karın kası bölgesine sahip olmak için uygun bir diyet ve egzersiz rejimine ihtiyacınız var - Fotoğraf: PA

Göbek yağlarını hızlı bir şekilde eritmek için aşırı kilo vermenin hormonal bozukluklara, adet görememeye, osteoporoza ve psikolojik etkilere yol açabileceği konusunda pek çok beslenme uzmanı uyarıda bulunuyor.

Özellikle gençler veya daha önce hiç doğru düzgün spor yapmamış kişilerde, tekniğini bilmeden internet üzerinden zor egzersizleri taklit etmek, bel sakatlığına veya karın kaslarının zarar görmesine neden olabilir.

Uzmanlar, 11 çizgili karın kaslarını sabit bir hedef olarak görmek yerine, sporculara güçlü bir gövde oluşturmaya, genel sağlıklarını iyileştirmeye ve sürdürülebilir bir zindelik geliştirmeye odaklanmalarını öneriyor.

Hollywood yıldızlarına antrenman yaptıran antrenör David Kirsch, "Herkesin bir model gibi düz karın kaslarına sahip olması mümkün değil, ancak herkes güçlü bir gövdeye sahip olmak, sırt ağrılarını önlemek, duruşu düzeltmek ve sağlıklı kalmak için egzersiz yapabilir" dedi.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm