'Aquatlon yarışmasına katılmadan önce sporcuların okyanusta en az üç kez yüzmeleri gerekiyor.'

Mevcut ulusal triatlon şampiyonu Lam Quang Nhat'a göre, açık deniz yüzme her zaman tahmin edilemezdir ve sporcuların yarışmadan önce denizde en az üç kez antrenman yapmaları gerekir.

Geçtiğimiz Ekim ayında Tra Co'da (Quang Ninh) düzenlenen Aquaman Vietnam 2022 yarışmasında, sporcu Tran Minh Tuan ( Hanoi ), yarı su yarışını (1 km yüzme, 10 km koşu) tamamlayamadı. Minh Tuan, yarışma gününün denizde ilk kez yüzdüğü gün olduğunu söyledi. Büyük dalgalar ve kalabalık yarışmacılar onu bunalttı ve yarışı tamamlayamamasına (DNF) yol açtı. Tuan, "Denizde yüzmek hayal ettiğimden daha zordu," dedi.

Sadece Tuan değil, geçen yılki Aquaman Vietnam'da da 1000'den fazla sporcunun katıldığı yarışmada yaklaşık 100 kişi yarışı tamamlayamadı (DNF - Do Not Finish). Bunların çoğu, okyanusta ilk kez yüzen, deneyimsiz ve bu nedenle bitiş sürelerini aşan veya yarışmanın bu bölümünden çekilen sporculardı.

Lam Quang Nhat, denizde düzenlenen bir triatlon yarışmasında mücadele ediyor. Fotoğraf: Lam Quang Nhat — Lam Quang Nhat, denizde düzenlenen bir triatlon yarışmasında mücadele ediyor. Fotoğraf: *Lam Quang Nhat*

Ulusal triatlon şampiyonu Lam Quang Nhat'a göre, deniz her zaman tahmin edilemez ve bir gölle aynı kurallara uymaz. "Denizde dalgalar, akıntılar, rüzgar ve özellikle de birçok rakip vardır. Tek çözüm, sporcuların önceden en az üç kez denizde kapsamlı bir şekilde antrenman yapmasıdır. Yarış günü, denizde ilk kez yüzdüğünüz gün olmasın. Sadece yeterli ve doğru antrenman sizi koruyabilir," dedi Nhat.

29 Ekim'de Phan Thiet'te düzenlenecek DNSE Aquaman Vietnam 2023 yarışmasında, organizatörler yarışmadan bir gün önce sporcular için bir deneme yüzme seansı düzenleyecek. Lam Quang Nhat bu seansta 1500 sporcuya eşlik edecek. Ayrıca, sporcular yarışma tarihine yaklaştıkça su sıcaklığına, dalgalara ve rüzgara alışmak için proaktif olarak antrenman yapabilecekler.

Deneme yüzmeleri, sporcuların akıntıları, dalga seviyelerini ve rüzgar yönünü değerlendirmelerine yardımcı olarak yeteneklerine uygun stratejiler geliştirmelerini sağlar. Triatlon şampiyonuna göre, yarış günü her şey değişebilir, ancak hazırlık sporcuların bunalmalarını önlemeye yardımcı olur.

Lam Quang Nhat ayrıca, havuzda veya denizde antrenman yaparken sporcuların yön bulma tekniklerini uygulamaları gerektiğini belirtti. Yön bulma, yüzücülerin doğru rotada kalmasına yardımcı olur. Kötü yön bulma, sporcuların beklenenden daha uzun mesafe yüzmelerine neden olarak performanslarını ve fiziksel kondisyonlarını etkiler.

Sporcular, beceri seviyelerine bağlı olarak farklı yön bulma teknikleri kullanırlar. En kolay seviyedeki sporcular, serbest stil yüzdükten sonra, parkuru görmeleri gerektiğinde başlarını suyun üzerinde tutarak iki kurbağalama stiline geçebilirler. Daha sonra parkuru ezberler ve zihinsel olarak serbest stil yüzmeye devam ederler. Becerikli serbest stil yüzücüler için bu teknik, kendilerini yönlendirmeleri gerekene kadar korunur. Ancak, nefes almak için başlarını yana çevirmek yerine, başlarını kaldırır ve dümdüz ileriye bakarlar.

"Dalgalı denizlerde yarışırken yön bulma daha da önemlidir. Herkes şamandıraya daha sık bakmalı, dalganın ne zaman geldiğini bilmeli, dalga tepesini tahmin etmeli ve doğru yöne bakmalıdır. Dalgalar arasında yön bulmaya çalışmak, görmeyi çok zorlaştıracak ve sporcuyu hem fiziksel hem de zihinsel olarak yoracaktır," dedi Nhat.

Sporcular havuzda yüzerken yön bulma pratiği yapabilirler. Fotoğraf: Lam Quang Nhat — Sporcular havuzda yüzerken yön bulma pratiği yapabilirler. Fotoğraf: *Lam Quang Nhat*

Ayrıca Nhat, sporculara çok hızlı yüzmeye odaklanmamalarını tavsiye etti. Ona göre, 21 km'lik koşuya kıyasla 2 km'lik yüzme sadece bir ısınma. "Daha hızlı yüzmek size diğerlerinden sadece birkaç dakika daha fazla zaman kazandırır, ancak daha hızlı koşmak on dakikadan fazla zaman kazandırabilir. Su bölümüne çok fazla enerji harcamak, koşu bölümüne geçtiğinizde fiziksel durumunuzu etkileyecektir," dedi Nhat.

Ancak sporcular sudan çıktıktan hemen sonra depar atmamalıdır. Lam Quang Nhat, yarışma deneyimine dayanarak, geçiş bölgesine ulaşma süresinin nefes almak ve güç toplamak için altın bir fırsat olduğunu fark etti. "Sporcular hemen depar atmamalıdır. Acele etmek kalp atış hızını artırır ve enerji kaybını kolaylaştırır," diye tavsiye etti.

DNSE Aquaman Vietnam 2023, 29 Ekim'de Phan Thiet şehrinde gerçekleşti. Lam Quang Nhat, daha önce orada antrenman yapma fırsatı bulmuştu. Phan Thiet'teki havanın oldukça güneşli ve sıcak olduğunu belirten Lam Quang Nhat, bu nedenle sporcuların bol su içmeleri ve ayrıca ekstra tuz ve jel hazırlamaları gerektiğini söyledi. "Vücudun enerjiyi emmesi için zamana ihtiyacı var. Sporcular, vücutları neredeyse tükenene kadar sıvı takviyesi yapmayı beklememeli; bu tamamen sağlıksızdır," diye belirtti Lam Quang Nhat.

Aquatlon, çoğu Vietnamlı sporcu için nispeten yeni bir yarışma. Denizde yapılan yüzme bölümü, durgun bir havuzdakinden daha zorlu. Her katılımcının enerji tasarrufu yapma ve bir kaza meydana geldiğinde etkili bir şekilde tepki verme konusunda iyi donanımlı olması gerekiyor. Nhật, "Denizde yüzmek kolay değil, bu yüzden topluluğun antrenmanları ciddiye almasını ve yarışmanın mümkün olduğunca anlamlı ve tatmin edici olmasını gerçekten umuyorum" dedi.

Lam Quang Nhat yüzme deneyimini paylaşıyor. Fotoğraf: Lam Quang Nhat — Lam Quang Nhat yüzme deneyimini paylaşıyor. Fotoğraf: *Lam Quang Nhat*

DNSE Aquaman Vietnam 2023, 29 Ekim'de NovaWorld Phan Thiet'te düzenlenecek. Yarışta dört etkinlik yer alıyor: 6-10 yaş arası çocuklar için Aquakid (200m yüzme ve 1km koşu), Sprint Aqua (500m yüzme, 5km koşu) ve Half Aqua (1km yüzme, 10km koşu). Tüm mesafeler için kayıtlar şu anda açık.

Vietnam'da ilk kez düzenlenecek olan aquatlon yarışına katılmak isteyen okuyucular buradan kayıt olabilirler.

Thanh Lan

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı