'Akvatlon müsabakalarına katılmadan önce sporcuların en az üç kez okyanusta yüzmesi gerekiyor'

Mevcut ulusal triatlon şampiyonu Lam Quang Nhat'a göre, okyanusta yüzmek her zaman tahmin edilemezdir ve sporcuların yarışa katılmadan önce okyanusta en az üç kez antrenman yapmaları gerekir.

Geçtiğimiz Ekim ayında Tra Co'da (Quang Ninh) düzenlenen Aquaman Vietnam 2022 turnuvasında, sporcu Tran Minh Tuan ( Hanoi ), yarı su yüzme etabını (1 km yüzme, 10 km koşu) tamamlayamadı. Minh Tuan, yarış gününün okyanusta ilk yüzme deneyimi olduğunu söyledi. Büyük dalgalar ve kalabalık sporcular onu bunalttı ve yarışı tamamlayamamasına (DNF) yol açtı. Tuan, "Okyanusta yüzmek hayal ettiğimden daha zor," dedi.

Sadece Tuan değil, geçen yılki Aquaman Vietnam yarışmasında, yarışmaya katılan 1000'den fazla sporcu arasında yaklaşık 100 kişi yarışı tamamlayamadı (DNF). Bunların çoğu ilk kez okyanusta yüzen, tecrübesiz sporculardı ve bu durum, çok fazla zaman aşımına uğramalarına veya yarışmadan vazgeçmelerine yol açtı.

Lam Quang Nhat, denizde düzenlenen bir triatlon yarışında. Fotoğraf: Lam Quang Nhat — Lam Quang Nhat, denizde düzenlenen bir triatlon yarışında. Fotoğraf: *Lam Quang Nhat*

Ulusal triatlon şampiyonu Lam Quang Nhat'a göre, deniz her zaman tahmin edilemezdir, göldeki gibi bir formül yoktur. "Denizde dalgalar, akıntılar, rüzgar ve özellikle de yarışan birçok insan var. Tek çözüm, sporcuların denizde çokça, en az üç kez antrenman yapmasıdır. Yarış günü denizde ilk kez yüzme günü olmasın. Sadece yeterince ve doğru şekilde antrenman yaparak kendinizi koruyabilirsiniz," dedi Nhat.

29 Ekim'de Phan Thiet'te düzenlenecek DNSE Aquaman Vietnam 2023 turnuvasında, Organizasyon Komitesi yarışmadan bir gün önce sporcular için bir deneme yüzme seansı düzenleyecek. Lam Quang Nhat bu seansta 1500 sporcuya eşlik edecek. Ayrıca, sporcular yarışma gününe yaklaştıkça su sıcaklığına, dalgalara ve rüzgara daha fazla alışmak için proaktif olarak daha fazla antrenman yapabilecekler.

Deneme yüzüşü, sporcuların akıntıyı, dalga seviyesini ve rüzgar yönünü değerlendirmelerine ve buradan yola çıkarak kendi güçlerine uygun bir strateji geliştirmelerine yardımcı olur. Triatlon şampiyonuna göre, yarış günü her şey değişebilir, ancak hazırlıklı olmak sporcuların bunalmamasına yardımcı olur.

Lam Quang Nhat ayrıca, havuzda veya denizde antrenman yaparken sporcuların yön bulma tekniğini uygulamaları gerektiğini belirtti. Yön bulma, yüzücülerin doğru rotada kalmasına yardımcı olur. Kötü yön bulma, sporcuların beklenenden daha uzun mesafe yüzmesine neden olarak performanslarını ve kondisyonlarını etkiler.

Seviyeye bağlı olarak, sporcunun yön bulma yöntemleri farklılık gösterir. En kolay seviyede, sporcu serbest stil yüzebilir; yön bulması gerektiğinde iki kulaç atarak kurbağalama stiline geçer, başını suyun üzerinde tutar, ardından yön çizgisini ezberler ve hayalinde serbest stil yüzmeye devam eder. İyi serbest stil yüzücüler için, yön bulmaya ihtiyaç duyana kadar bu yüzme stilini koruyun. Ancak nefes almak için başını yana çevirmek yerine, sporcu başını kaldırır, yukarı ve ileriye bakar.

"Büyük dalga koşullarında yarışırken yön bulma daha da önemlidir. Herkesin şamandıraya daha çok bakması, dalganın ne zaman geldiğini bilmesi, dalga tepesini izlemesi ve yönü görmesi gerekir. İki dalga arasında yön bulmaya çalışırsanız, görmek çok zor olur ve bu da sporcuyu fiziksel ve zihinsel olarak yorar," dedi Nhat.

Sporcular havuzda yüzerken yön bulma pratiği yapabilirler. Fotoğraf: Lam Quang Nhat — Sporcular havuzda yüzerken yön bulma pratiği yapabilirler. Fotoğraf: *Lam Quang Nhat*

Ayrıca Nhat, sporculara çok hızlı yüzmeye odaklanmamalarını tavsiye ediyor. Ona göre, 21 km koşuya kıyasla 2 km yüzme sadece bir ısınma egzersizi. "Hızlı yüzmek diğerlerinden sadece birkaç dakika daha hızlıdır, ancak hızlı koşmak on dakikadan fazla sürebilir. Su altında çok fazla enerji harcamak, koşu bölümüne girdiğinizde fiziksel gücünüzü etkileyecektir," dedi Nhat.

Ancak sporcular sudan çıktıktan hemen sonra koşmaya başlamamalıdır. Lam Quang Nhat, kendi deneyiminden yola çıkarak, geçiş alanına ulaşma süresinin nefes almak ve güç toplamak için en uygun zaman olduğunu belirtmiştir. "Sporcular hemen hızlı koşmamalıdır. Gerginlik kalp atış hızını artıracak ve güç kaybını kolaylaştıracaktır," diye tavsiyede bulundu.

DNSE Aquaman Vietnam 2023, 29 Ekim'de Phan Thiet şehrinde düzenlenecek. Lam Quang Nhat burada antrenman yapma fırsatı buldu. Phan Thiet'teki havanın oldukça güneşli ve sıcak olduğunu belirten Lam Quang Nhat, bu nedenle sporcuların yeterince sıvı tüketmeleri ve daha fazla tuz ve jel hazırlamaları gerektiğini söyledi. "Vücudun enerjiyi emmesi için zamana ihtiyacı var. Sporcular, vücut tamamen tükenene kadar enerji takviyesi için beklememeli, bu sağlık açısından kesinlikle iyi değil," diye ekledi Lam Quang Nhat.

Aquatlon, çoğu Vietnamlı sporcu için oldukça yeni bir yarışma. Denizde yüzme yarışması, durgun bir gölde yapılan yarışmaya göre daha zor olacak. Herkesin enerji tasarrufu yapabilmek ve bir kaza durumunda müdahale edebilmek için gerekli bilgiye sahip olması gerekiyor. Nhat, "Denizde yüzmek kolay değil, bu yüzden Nhat, spor camiasının antrenmanlara ciddi bir şekilde yaklaşmasını ve bu alanın anlamlı ve eksiksiz olmasını umuyor" dedi.

Lam Quang Nhat yüzme deneyimlerini paylaşıyor. Fotoğraf: Lam Quang Nhat — Lam Quang Nhat yüzme deneyimlerini paylaşıyor. Fotoğraf: *Lam Quang Nhat*

DNSE Aquaman Vietnam 2023, 29 Ekim'de NovaWorld Phan Thiet'te düzenlenecek. Turnuvada dört etkinlik yer alıyor: 6-10 yaş arası çocuklar için Aquakid (200 metre yüzme ve 1 km koşu), Sprint Aqua (500 metre yüzme, 5 km koşu) ve Half Aqua (1 km yüzme, 10 km koşu). Şu anda Aquaman Vietnam kayıt portalı tüm mesafeler için açık.

Vietnam'da düzenlenecek ilk aquatlon yarışmasına katılmak isteyen okurlar, buradan kayıt olabilirler.

Thanh Lan

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı