Neden birçok kadın adet döneminde şiddetli karın ağrısı çeker?

(Dan Tri) - Tıbbi açıdan bakıldığında, adet sancıları rahim kasılmaları ve kan dolaşımı bozukluklarından kaynaklanır. Yaşam tarzınızı, beslenmenizi ve uygun rahatlamayı ayarlamak, bu durumu önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.

Adet sancılarının nedenleri

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Şube 3'ten Dr. Nguyen Phoi Hien'e göre dismenore, adet döneminde ortaya çıkan ve alt karından göğüs kemiğine, uyluklara veya tüm karına yayılabilen bir karın ağrısı durumudur.

Ağrı genellikle aralıklıdır, bazen sadece alt karın bölgesinde bir ağırlık hissi olabilir. Bazı kadınlarda baş ağrısı, göğüslerde hassasiyet veya yorgunluk gibi başka belirtiler de görülebilir.

Modern tıp, daha önce dismenorenin rahmin yeterince gelişmemesi veya rahim ağzındaki açıklığın daralması sonucu adet kanının dışarı çıkmasının zorlaşması, rahim kasılmalarının artması ve ağrıya neden olması nedeniyle ortaya çıktığı düşünülüyordu.

Günümüzde yapılan çalışmalar, adet döneminde nekrotik endotel hücrelerinin, rahim kasılmalarına ve vazokonstriksiyona neden olan menotoksinler ürettiğini ve bunun da doku hipoksisine ve ağrıya yol açtığını göstermektedir. Ayrıca, dismenoresi olan kişilerin endometriyum ve adet kanındaki yüksek prostaglandin seviyeleri de güçlü rahim kasılmalarını uyararak ağrı hissini artırmaktadır.

Adet sancıları iki türe ayrılır. Primer dismenore genellikle ilk adet döngülerinde ortaya çıkar ve çoğunlukla adet kanı görüldüğünde yaşanan zihinsel stresle ilişkilidir. Sekonder dismenore ise genellikle daha sonra, iltihaplanma, rahim miyomları veya endometriozis gibi patolojik nedenlerle başlar.

Birçok kadın için adet sancıları aylık bir kabusa dönüşüyor (Fotoğraf: Unsplash).

Geleneksel tıbba göre ise dismenore, kan ve qi dolaşımının zayıf olması ve rahimde durgunluğa neden olması nedeniyle ortaya çıkar. Bunun nedeni, soğuk ve nemli bir ortamda yaşamak, çok fazla soğuk yiyecek yemek, zihinsel stres veya zayıf kan ve qi nedeniyle soğuk ve nemin içeri girmesi olabilir.

Adet sancılarını hafifletmek için ilaç kullanmanın yanı sıra geleneksel tıpta elektroakupunktur, akupunktur, iple tedavi, masaj ve moksa gibi ilaç dışı birçok yöntem de uygulanmaktadır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı adet sancılarını azaltmaya yardımcı olur

Dr. Hien'e göre, yaşam tarzı değişiklikleri ağrıyı azaltmada ve adet kanamasını düzenlemede önemli bir rol oynuyor. Hastalar, kan dolaşımını iyileştirmek ve rahim kasılmalarını azaltmak için yürüyüş, yüzme veya yoga gibi hafif egzersizler yapmalıdır. Meditasyon, derin nefes alma ve zamanında yeterli uykuyla rahatlamak da ağrıyı etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca, alt karın bölgesine sıcak su torbası, sıcak su torbası veya ısıtma yastığı ile ısı uygulamak, rahim kaslarının gevşemesine ve kasılmaların azalmasına yardımcı olmanın basit bir yoludur. Ilık zencefil çayı, tarçın çayı, papatya çayı veya nane çayı içmek rahatlamaya, kasılmaların azalmasına ve vücudun ısınmasına yardımcı olur.

Zencefil yağı, tarçın yağı veya lavanta esansiyel yağı gibi ılık yağlarla alt karın bölgesine saat yönünde hafifçe masaj yapmak da kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur. Bel bölgesine masaj yapmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur çünkü bu bölge rahimle ilişkilidir.

Doğru beslenme, adet döneminde sağlığın iyileşmesine yardımcı olur. Acılı, soğuk, yağlı yiyecekler, tatlılar, enerji içecekleri, kahve, koyu çay ve işlenmiş et tüketimini sınırlamak gerekir.

Bunun yerine, spazmları azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için ıspanak, kara lahana gibi yeşil sebzeleri; muz, avokado gibi meyveleri; somon, chia tohumu, ceviz gibi omega-3 içeren besinleri; kalsiyum, magnezyum ve B6 vitamini açısından zengin kuruyemişleri daha fazla tüketmelisiniz.

Ayrıca, adet döneminde kaybedilen kan miktarını telafi etmek için sığır eti, tavuk, deniz ürünleri, yumurta sarısı, kırmızı fasulye, siyah susam ve kuru üzüm gibi demir açısından zengin besinlerin tüketimini artırmalısınız. Soğuk su yerine ılık su içmek, vücudun dengeli kan dolaşımını korumasına yardımcı olur.

Ilık bir banyo yapmak veya ayaklarınızı tuz ve zencefille ıslatmak da vücudun rahatlamasına ve adet sancılarının hafiflemesine yardımcı olur. Kadınlar, adet dönemlerinden 3-5 gün önce, adet dönemleri boyunca ve adet dönemleri sonrasında haftada 2-3 kez 15-20 dakika ayaklarını suda bekletebilirler. Su sıcaklığı 38-42 santigrat derece arasında tutulmalıdır. Rahatlatıcı etkisini artırmak için ezilmiş taze zencefil, tuz ve birkaç damla lavanta veya nane esansiyel yağı ekleyebilirsiniz.

Kadınlar tüm vücutlarını yıkarken su sıcaklığını 37-40 derece civarında tutmalı, susuz kalmamak ve tansiyon düşüklüğü yaşamamak için çok uzun süre yıkanmamalıdır.

Dr. Hien ayrıca adet döngülerini takip etmenin önemini vurguladı. Bu, kadınların adet öncesi ve sırasında dinlenme ve egzersizlerini uygun şekilde ayarlayarak vücutlarına proaktif bir şekilde bakmalarına yardımcı olur.

Kadınların bu günlerde aşırı çalışmaktan, geç saatlere kadar ayakta kalmaktan, soğuk banyo yapmaktan, soğuk suda yüzmekten veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan kaçınmaları gerekiyor.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vi-sao-nhieu-phu-nu-dau-bung-du-doi-khi-den-ky-kinh-nguyet-20251014104730516.htm