Вода відіграє надзвичайно важливу роль для здоров'я. Коли організм зневоднений, страждають усі функції – від м'язів і клітин до когнітивних. При зневодненні сеча темнішає, кількість сечі та частота сечовипускання також зменшуються.
Крім того, організм відчуватиме сильну спрагу, запаморочення, сплутаність свідомості, сухість шкіри та прискорене серцебиття. , низький кров'яний тиск, навіть непритомність, згідно з даними сайту про здоров'я Healthline (США).
Під час фізичних навантажень випивайте в середньому 220 мл води кожні 10-15 хвилин. Не вживайте алкоголь одразу після тренування.
Щоб уникнути зневоднення, людям слід уникати наступних звичок під час фізичних вправ:
Недостатнє вживання води до, під час та після фізичних вправ
Протягом 2 годин до тренування слід випити щонайменше 500-550 мл води. З них щонайменше 220 мл слід випити приблизно за 20-30 хвилин до тренування.
Під час фізичних навантажень, в середньому, випивайте 220 мл води кожні 10-15 хвилин. Після тренування організм буде втомленим і зневодненим. Тим, хто займається спортом, потрібно випивати щонайменше 350-700 мл води. Чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно поповнювати.
Воду додавати не планують.
Деякі люди не беруть із собою воду, коли йдуть на прогулянку, біг чи плавання. Це може бути тому, що вони забувають або не мають наміру пити воду під час тренування, а відкладають її пізніше, особливо під час коротких тренувань.
Експерти кажуть, що це помилка. Якщо ви будете пити воду до кінця тренування, може бути вже занадто пізно. Ваш організм ризикує зневодненням і появою неприємних симптомів.
Тому кожен повинен взяти з собою пляшку з водою в спортзал. Якщо ви бігаєте, ви можете покласти пляшку з водою в сумку через плече, невеликий рюкзак або тримати її в руці. Якщо ви їздите на велосипеді, візьміть пляшку з водою та поставте її десь на велосипеді.
Вживання алкоголю після тренування
Багато людей обирають пиво як спосіб розслабитися після робочого дня. Однак, якщо це трапляється одразу після тренування, це помилка.
Алкоголь не є напоєм для регідратації. Він також не містить необхідних поживних речовин для відновлення. Крім того, алкоголь є сечогінним засобом і може погіршити зневоднення, повідомляє Healthline.
Джерело: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
Коментар (0)