3 золотих правила, які допоможуть людям старше 55 років запобігти діабету

У новому дослідженні, щойно опублікованому в журналі «Annals of Internal Medicine», вчені престижного Гарвардського університету в США виявили три золоті принципи, які допомагають знизити ризик розвитку діабету на 31%.

У дослідженні, проведеному вченими з Гарвардської школи громадського здоров'я ім. Т. Х. Чана, взяли участь 4746 учасників віком від 55 до 75 років, усі з яких мали надмірну вагу або ожиріння, метаболічний синдром, але не мали діабету на початку дослідження.

Учасників розділили на дві групи.

Учасники групи втручання зробили три речі: перейшли на середземноморську дієту; зменшили споживання калорій в середньому на 600 калорій на день; займалися помірними фізичними вправами (включаючи швидку ходьбу, силові вправи та вправи на рівновагу); та отримали професійну підтримку для контролю ваги.

Тим часом контрольна група просто дотримувалася середземноморської дієти без обмежень калорій, рекомендацій щодо фізичних вправ чи підтримки у схудненні.

Середземноморська дієта значно запобігає діабету

Фото: ШІ

Зниження ризику діабету на 31%

Після 6 років спостереження результати показали, що група втручання, яка впровадила всі 3 вищезазначені принципи, мала на 31% нижчий ризик розвитку діабету 2 типу, ніж контрольна група, повідомляє сайт медичних новин News Medical.

Крім того, ця група втратила в середньому 3,3 кг маси тіла та 3,6 см обхвату талії, тоді як контрольна група втратила лише 0,6 кг та 0,3 см обхвату талії.

За даними дослідників, середземноморська дієта, як було показано, корисна для здоров'я серця, покращує чутливість до інсуліну та зменшує запалення. Поєднання цієї дієти з контролем калорій та фізичною активністю підвищує ефективність профілактики діабету.

На практиці, додавання контролю калорій та фізичної активності до середземноморської дієти значно запобігає діабету, що є чіткою та вимірюваною перевагою для громадського здоров'я, сказав співавтор дослідження, професор Мігель Мартінес-Гонсалес.

Це дослідження надає вагомі докази того, що помірні та стійкі зміни в харчуванні та способі життя можуть ефективно запобігти мільйонам випадків діабету 2 типу в усьому світі, повідомляє News Medical.

Середземноморська дієта зосереджена на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, бобових, горіхах та оливковій олії. Вона включає помірну кількість риби, молочних продуктів та птиці, а також обмежує червоне м’ясо та солодощі. Доведено, що ця дієта має значні переваги для здоров’я, особливо для здоров’я серця.

Джерело: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm