4 поради, які допоможуть запобігти травмам хребта під час фізичних вправ

Регулярні фізичні вправи є важливими для підтримки доброго здоров'я. Деякі види спорту, такі як важка атлетика, футбол та регбі, несуть вищий ризик травм хребта, ніж інші. Однак є кроки, які ви можете вжити, щоб запобігти цьому ризику та максимізувати користь для здоров'я від фізичних вправ.

Травми спинного мозку є одними з найпоширеніших типів травм. Цей тип травми різної тяжкості. У важких випадках люди з травмами спинного мозку відчуватимуть сильний біль, навіть довічні наслідки, згідно з веб-сайтом охорони здоров’я Healthline (США).

Носіння пояса під час присідань або станової тяги допоможе зменшити ризик травм хребта.

Щоб зменшити ризик травм хребта під час фізичних навантажень, людям потрібно враховувати наступне:

Зміцнення м'язів кора

Під час занять спортом, що вимагає сили, м’язи кора відіграють дуже важливу роль. Міцні м’язи кора допомагають підтримувати функцію хребта. Якщо ці групи м’язів слабкі, тиск на хребет зростатиме, тим самим збільшуючи ризик грижі міжхребцевого диска або перелому хребта.

Групи м’язів кора – це м’язи живота, м’язи стегон і м’язи попереку. Поширені вправи для зміцнення м’язів кора – це планка, скручування або присідання.

Почніть правильно

Перше, що потрібно зробити, щоб зменшити ризик травмування під час тренування, – це правильно розігрітися. Правильна розминка активує суглоби та м’язи тіла, покращуючи гнучкість та кровообіг до м’язів. Ці розминки також повинні бути зосереджені на важливих суглобах, таких як стегна, плечі та зап’ястя.

Не займайтеся спортом, коли втомилися

Однією з основних причин травм, зокрема травм хребта, під час фізичних вправ є перетренованість. Коли тіло перевантажене, м’язи втомлюються і більше не можуть підтримувати хребет, що робить його вразливим до травм.

Використовуйте відповідне захисне спорядження

Залежно від виду спорту, нам потрібне відповідне захисне спорядження, від шоломів, шийних бандажів до поясів для спортзалу. Особливо відвідувачам спортзалу слід носити пояс під час присідань або виконання вправ у становій тязі. Це захисне спорядження має правильно сидіти, інакше це збільшить ризик травмування, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm