5 частин тіла, які позитивно змінюються, якщо регулярно стрибати через скакалку

У дитинстві стрибки на скакалці були дитячою грою. У дорослому віці стрибки на скакалці – це надзвичайно ефективна вправа для всього тіла. Якщо регулярно займатися цією вправою, вона покращить багато важливих показників здоров'я.

Частини тіла, які позитивно зміняться, якщо люди збережуть звичку стрибати зі скакалкою, включають:

Ноги та щиколотки

Звичайні стрибки на скакалці покращують гнучкість та рефлекси стоп і щиколоток. Повторювані стрибки активують литки, стегна та сідниці, тим самим покращуючи силу та швидкість стрибка. Крім того, гомілковостопний та колінні суглоби повинні адаптуватися до постійного контакту з землею, тим самим збільшуючи витривалість та зменшуючи ризик травм, повідомляє веб-сайт про здоров'я Livestrong (США).

Регулярні стрибки на скакалці допомагають зміцнити суглоби, плечі та руки.

ФОТО: ШІ

М'язи кора

Стрибки через скакалку – це вправа не лише для ніг, але й для тренування м’язів живота, косих м’язів та м’язів попереку. Це м’язи кора, які допомагають тілу підтримувати рівновагу, підтримувати поставу та координувати рухи протягом усього стрибка. Стабільність м’язів кора допоможе тому, хто виконує стрибок, краще контролювати ритм стрибка, зменшити втому та підвищити ефективність вправи.

Плечі та руки

Мало хто думає, що стрибки зі скакалкою – це хороший спосіб стимулювати групи м’язів верхньої частини тіла. Насправді, плечі, руки та зап’ястя постійно працюють над контролем скакалки. Підтримка стабільного ритму обертання скакалки допомагає збільшити витривалість м’язів у плечовій та передплічній ділянках, одночасно покращуючи рефлекси та координацію рухів. Ось чому боксери завжди надають пріоритет стрибкам зі скакалкою для тренування рефлексів та витривалості рук і плечей.

Кістки та суглоби

Стрибки через скакалку – це вправа з навантаженням, тобто вона використовує вагу вашого тіла для стимуляції росту кісток і суглобів. Дослідження показують, що стрибки через скакалку збільшують щільність кісток, особливо в ногах і хребті, тим самим запобігаючи остеопорозу та травмам, що виникають з віком.

Серцево-судинні захворювання

Стрибки на скакалці – це високоінтенсивна кардіовправа, яка допомагає збільшити частоту серцевих скорочень і покращити кровообіг у всьому тілі. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), лише 15 хвилин стрибків на скакалці на день 5 разів на тиждень еквівалентні кардіовправам помірної інтенсивності, що дуже корисно для серцево-судинного здоров'я, повідомляє Livestrong .

Джерело: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm