Віджимання та планка: яка вправа швидше спалює жир?

Віджимання та планка не потребують жодного обладнання та можуть виконуватися будь-де. Обидві вправи добре спалюють жир. Однак кожен тип вправ має свої переваги.

Щоб визначити, що ефективніше для спалювання жиру: віджимання чи планка, враховуйте такі фактори:

Спалені калорії

Що стосується витрат енергії, віджимання спалюють більше калорій, ніж планка. Згідно з дослідженнями Гарвардської медичної школи (США), людина вагою приблизно 70 кг, яка виконує віджимання в 30-хвилинних підходах, може спалити близько 167 калорій, тоді як планка протягом того ж часу спалює лише близько 95-100 калорій, згідно з даними веб-сайту про здоров'я Verywellfit (США).

Віджимання спалюють більше калорій, ніж планки.

ФОТО: ШІ

Причина полягає в тому, що віджимання – це ритмічна вправа, яка одночасно задіює кілька груп м’язів грудей, плечей, трицепсів і кора, поєднуючи це з підняттям і опусканням ваги тіла. Тим часом планка – це статична вправа, яка ефективно напружує м’язи, але спалює менше калорій, оскільки немає повторюваних рухів.

Ефекти спалювання жиру після тренування

При спробі спалити жир слід враховувати не лише кількість калорій, що спалюються під час тренування, але й ефект спалювання жиру після його припинення. Дослідження показують, що високоінтенсивні вправи на все тіло, такі як віджимання, забезпечують кращий ефект спалювання жиру після його припинення.

Іншими словами, після завершення тренування ефект спалювання більшої кількості калорій триває ще кілька годин. Це пояснюється тим, що безперервне скорочення та розслаблення м’язів під час віджимань збільшує потребу в кисні та енергії для відновлення. Тим часом, хоча планка сильно задіює м’язи, через свою статичну та менш активну природу вона майже не дає ефекту спалювання жиру після тренування.

Рівень активації м'язових груп

Як віджимання, так і планка стимулюють групи м'язів кора, включаючи м'язи живота, сідничні м'язи та м'язи стегон. Однак ступінь та діапазон стимульованих груп м'язів відрізняються.

Вправи з планкою сильно впливають на м’язи живота, попереку та сідниць. Тому планка є дуже ефективною вправою для зміцнення м’язів кора, покращення постави та стабілізації хребта. Тим часом віджимання стимулюють великі групи м’язів, такі як груди, трицепси та плечі.

Кожна вправа має свої переваги. Тим, хто хоче швидко спалити жир і збільшити загальну силу, слід обирати віджимання. Тим часом, новачкам або тим, хто має болі в спині, слід спочатку віддати перевагу планці для зміцнення м’язів кора, повідомляє Verywellfit .

Джерело: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm