Віджимання проти планки: що швидше спалює жир?

Віджимання та планка не потребують жодного обладнання та можуть виконуватися будь-де. Обидва типи вправ чудово спалюють жир. Однак кожен тип вправ має свої переваги.

Щоб дізнатися, що ефективніше спалює жир: віджимання чи планка, потрібно враховувати такі фактори:

Спалені калорії

Що стосується витрат енергії, віджимання спалюють більше калорій, ніж планка. Згідно з дослідженнями Гарвардської медичної школи (США), людина вагою близько 70 кг, яка виконує віджимання протягом 30 хвилин, може спалити близько 167 калорій, тоді як планка за той самий час спалює лише близько 95-100 калорій, згідно з даними веб-сайту про здоров'я Verywellfit (США).

Віджимання спалюють більше калорій, ніж планки.

ФОТО: ШІ

Причина полягає в тому, що віджимання – це ритмічна вправа, яка одночасно задіює багато груп м’язів грудей, плечей, трицепсів, м’язів кора, поєднуючи це з підняттям та опусканням ваги тіла. Тим часом планка – це статична вправа, яка, хоча й ефективно напружує м’язи, спалює менше калорій, оскільки не виконує повторюваних рухів.

Ефекти спалювання жиру після тренування

Коли йдеться про спалювання жиру, важливі не лише калорії, спалені під час тренування, а й ефект спалювання жиру після нього. Дослідження показали, що високоінтенсивні вправи на все тіло, такі як віджимання, забезпечують кращий ефект спалювання жиру після тренування.

Іншими словами, після завершення тренування ефект спалювання більшої кількості калорій триває ще кілька годин. Це пояснюється тим, що безперервне скорочення м'язів під час віджимань збільшує потребу в кисні та енергії для відновлення. Тим часом планка, хоча й сильно скорочує м'язи, через свою статичну та малорухливу природу, майже не створює ефекту спалювання жиру після тренування.

Рівень активації групи м'язів

Як віджимання, так і планка задіюють м’язи кора, включаючи прес, сідниці та стегна. Однак ступінь та діапазон груп м’язів, що задіюються, відрізняються.

Планка значною мірою зосереджується на м'язах живота, попереку та сідничних м'язах. Як результат, планка стає дуже ефективною вправою для збільшення сили корпусу, покращення постави та стабілізації хребта. Тим часом віджимання стимулюють великі групи м'язів, такі як груди, трицепси та плечі.

Кожна вправа має свої переваги. Тим, хто хоче швидко спалити жир і збільшити загальну силу тіла, слід обирати віджимання. Тим часом, новачкам і тим, хто має болі в спині, слід спочатку віддати перевагу планці, щоб тренувати сильні м’язи кора, повідомляє Verywellfit .

Джерело: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm