4 попереджувальні ознаки споживання омега-3 жирних кислот.

Через їхню користь для серцево-судинної системи, мозку, очей та імунної системи, омега-3 жирні кислоти є важливим компонентом здорового харчування. Однак, споживання надмірної кількості цих жирних кислот може бути шкідливим для здоров'я.

Оскільки організм не може самостійно синтезувати омега-3 жирні кислоти, він повинен отримувати їх з продуктів, багатих на омега-3, таких як лосось, тунець, скумбрія, насіння льону або насіння чіа. Крім того, прийом добавок омега-3 – це ще один спосіб забезпечити організм достатньою кількістю цих жирних кислот, повідомляє веб-сайт про здоров’я Medical News Today (Велика Британія).

Омега-3 жирні кислоти корисні для здоров'я, але надмірне їх споживання може бути шкідливим.

Вживання надмірної кількості омега-3 жирних кислот може призвести до таких побічних ефектів:

Споживання занадто великої кількості омега-3 жирних кислот збільшує ризик кровотеч.

Додавання омега-3 жирних кислот до вашого щоденного раціону безпечне та корисне для вашого здоров'я. Однак споживання надмірної кількості може збільшити ризик кровотечі, особливо при прийомі високих доз добавок риб'ячого жиру. Це пояснюється тим, що омега-3 жирні кислоти діють як природний антикоагулянт. Високі дози цієї поживної речовини можуть впливати на активність тромбоцитів, тим самим погіршуючи функцію згортання крові.

Миготлива аритмія

Фібриляція передсердь – ще один серйозний побічний ефект від вживання надмірної кількості добавок омега-3 жирних кислот. Цей стан спричиняє порушення серцевого ритму, що збільшує ризик утворення тромбів, інсульту та серцевої недостатності.

Проблеми з травленням

За даними Національних інститутів охорони здоров'я (NIH), прийом добавок омега-3 жирних кислот іноді може спричиняти певний дискомфорт у травленні, такий як печія, нудота та діарея. Це пояснюється тим, що омега-3 мають м’який проносний ефект і містять багато жиру, що іноді може спричиняти дискомфорт.

Щоб пом’якшити цю проблему, експерти рекомендують починати з низької дози та поступово збільшувати її з часом, щоб дати організму адаптуватися. Прийом добавок омега-3 під час їжі може покращити травлення та зменшити ризик печії.

Імунні ефекти

Омега-3 жирні кислоти підтримують імунне здоров'я, зменшуючи запалення, зміцнюючи клітинні мембрани та сприяючи активності імунних клітин. Однак споживання занадто великої кількості омега-3 жирних кислот може погіршити імунну відповідь.

Національні інститути охорони здоров’я США рекомендують споживати лише від 1,1 до 1,6 грама омега-3 жирних кислот на день. Якщо ви їсте рибу, Американська асоціація серця рекомендує лише дві порції на тиждень, кожна з яких містить від 85 до 110 грамів, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm