4 побічні ефекти, які попереджають, що ви приймаєте забагато омега-3 жирних кислот

Через їхню користь для здоров'я серця, мозку, очей та імунної системи, омега-3 жирні кислоти є невід'ємною частиною здорового харчування. Однак споживання надмірної кількості цих жирних кислот може бути шкідливим.

Оскільки організм не може синтезувати омега-3 жирні кислоти, він повинен доповнювати їх за допомогою продуктів, багатих на омега-3, таких як лосось, тунець, скумбрія, насіння льону або насіння чіа. Крім того, прийом таблеток омега-3 також є способом доповнити достатню кількість цих жирних кислот для організму, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Омега-3 жирні кислоти корисні для здоров'я, але їх надлишок може бути шкідливим.

Надмірне вживання омега-3 жирних кислот може призвести до таких побічних ефектів:

Надмірна кількість омега-3 жирних кислот збільшує ризик кровотечі

Додавання омега-3 жирних кислот до вашого щоденного раціону є безпечним та корисним. Однак надмірне вживання може збільшити ризик кровотечі, особливо при прийомі високих доз добавок риб'ячого жиру. Це пояснюється тим, що омега-3 жирні кислоти діють як природний антикоагулянт. Високі дози цієї поживної речовини можуть впливати на активність тромбоцитів, що може призвести до порушення згортання крові.

Миготлива аритмія

Фібриляція передсердь – ще один серйозний побічний ефект від вживання надмірної кількості добавок омега-3 жирних кислот. Цей стан може спричинити порушення серцевого ритму, збільшуючи ризик утворення тромбів, інсульту та серцевої недостатності.

Проблеми з травленням

За даними Національних інститутів охорони здоров'я (США), прийом добавок омега-3 жирних кислот іноді може спричиняти певний дискомфорт у травленні, такий як печія, нудота та діарея. Це пояснюється тим, що омега-3 має м’який проносний ефект і містить багато жиру, тому іноді може спричиняти дискомфорт.

Щоб зменшити цю проблему, експерти рекомендують починати з низької дози та поступово збільшувати її з часом, у міру адаптації організму. Прийом добавок омега-3 під час їжі покращить травлення та зменшить ризик печії.

Імунні ефекти

Омега-3 жирні кислоти підтримують імунне здоров'я, зменшуючи запалення, зміцнюючи клітинні мембрани та сприяючи активності імунних клітин. Однак надмірне вживання омега-3 жирних кислот може погіршити імунну відповідь.

Національні інститути охорони здоров’я США рекомендують споживати лише від 1,1 до 1,6 грама омега-3 жирних кислот на день. Якщо ви їсте рибу, Американська асоціація серця рекомендує вживати лише дві порції риби на тиждень, від 85 до 110 грамів на порцію, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm