5 дихальних вправ для зменшення сухості очей, печії та затуманення мозку

Звичні дихальні вправи, такі як черевне дихання, дихання 4-7-8 та глибоке дихання, допомагають зменшити сухість очей, печію та затуманенність мозку.

Дихання важливе. Люди дихають близько 17 000 разів на день, але ми не звертаємо на своє дихання уваги. Дихальні вправи або кероване дихання можуть допомогти покращити наше мислення та настрій, а також покращити наше фізичне здоров'я.

Черевне дихання зменшує сухість очей

Близько 61% жінок старше 50 років страждають від сухості очей, яку можна покращити за допомогою трьох хвилин дихання животом. Причина полягає в тому, що ця дихальна вправа заспокоює парасимпатичну нервову систему, яка регулює слізні залози, збільшуючи вироблення сліз у жінок, згідно з дослідженням, опублікованим у The Ocular Surface .

Щоб потренувати дихання, люди вдихають через ніс протягом чотирьох секунд, поки їхній живіт розширюється, потім видихають через ніс протягом шести секунд, поки живіт здувається. Повторюйте протягом трьох хвилин.

Дихальна вправа 4-7-8 для зменшення печії

Коли ви перебуваєте в стресі, ваша травна система подразнюється, що викликає часту печію. Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Digestive Sciences and Diseases», показало, що стрес майже вдвічі збільшує ймовірність печії, оскільки уповільнює травлення.

Щоб виправити це, люди вдихають протягом чотирьох секунд, затримують дихання на сім секунд, потім видихають на вісім секунд. Повторюють протягом трьох хвилин. Дослідження, опубліковане в Американському журналі гастроентерології, показало, що ця дихальна вправа допомогла пацієнтам зменшити частоту прийому ліків від печії.

Жінка практикує дихання та медитацію на свіжому повітрі. Фото: Freepik — Жінка практикує дихання та медитацію на свіжому повітрі. Фото: *Freepik*

Глибокі дихальні вправи для зменшення туману в мозку

Дослідження, опубліковане у Frontiers in Psychology, показало, що глибоке дихання може покращити стан мозку. Інше дослідження, опубліковане в PLoS One, показало, що люди, які практикували тактичні дихальні вправи, були більш зосередженими, навіть у стресових умовах.

Як це зробити: Уявіть собі квадрат перед собою. Подумки окреслюючи кожну сторону квадрата, вдихніть протягом чотирьох секунд, затримайте дихання на чотири секунди, видихніть на чотири секунди, потім знову затримайте дихання на чотири секунди, щоб завершити квадрат. Повторіть чотири рази.

Циклічне дихання для зменшення тривожності

Дослідження, опубліковане в Cell Reports Medicine, показало, що «циклічне зітхання», яке імітує зітхання полегшення, може позбутися тривоги всього за п’ять хвилин. Причина полягає в тому, що цей зразок дихання сигналізує мозку, що час розслабитися.

Як це робити: Вдихайте через ніс, доки не відчуєте розтягнення в грудях. Зробіть паузу. Потім знову вдихніть. Зробіть паузу. Потім повільно видихніть через ніс. Повторюйте протягом п'яти хвилин.

Стисніть коліно та глибоко вдихніть, щоб полегшити біль.

Коли люди відчувають біль, вони стискають подушку та глибоко дихають. Дослідження, опубліковане в PLoS One, показало, що це може впливати на діафрагму та зменшувати частоту дихання до 10 вдихів на хвилину, заспокоюючи нервову систему. 20 хвилин такого дихання можуть зупинити біль.

Чилі (за даними Woman's World )

Посилання на джерело