5 ефективних способів позбутися жиру на животі

Жир на животі – одна з найважчих зон тіла, яку важко позбутися. Накопичення жиру навколо талії призводить до втрати впевненості в собі багатьох людей. На щастя, ми можемо повністю зменшити жир на животі, змінивши спосіб життя.

Науково доведені способи ефективного зменшення жиру на животі включають:

Збільште щоденні фізичні навантаження, щоб ефективно зменшити зайвий жир та покращити здоров'я

Важливою стратегією для зменшення жиру на животі є збільшення загальної фізичної активності. Іншими словами, ми не лише тренуємося в тренажерному залі, але й збільшуємо обсяг фізичної активності, яку виконуємо щодня, такої як ходьба, виконання хатньої роботи, їзда на велосипеді. Це допомагає спалювати більше калорій, тим самим збільшуючи спалювання жиру в усьому тілі, включаючи жир на животі, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Збільшення фізичних навантажень допоможе зменшити жирові відкладення, зокрема на талії.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Деякі дослідження показують, що тривале сидіння та відсутність руху призводять до накопичення зайвого жиру навколо талії. Тим часом регулярне виконання простих рухів, таких як вставання та ходьба після кожних 30 хвилин безперервного сидіння, значно зменшить накопичення жиру навколо талії.

Зменшити кількість цукру

Продукти з високим вмістом цукру, від тістечок, чаю з молоком до морозива, якщо їх вживати у великих кількостях, призведуть до дуже швидкого накопичення жиру на животі, зокрема на талії. Тому споживання занадто великої кількості цукру не тільки призводить до збільшення ваги, але й збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших метаболічних синдромів. Збільшення фізичних вправ ефективно зменшує жир на талії, якщо їх поєднувати з обмеженням продуктів з високим вмістом цукру.

Піднімайте тяжкості, щоб прискорити метаболізм

Силові тренування не тільки допомагають наростити більші м'язи, але й прискорюють метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій. Дослідження показують, що поєднання силових тренувань і кардіо збільшує втрату ваги та жиру порівняно з будь-яким із цих методів окремо.

Контроль стресу

Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який стимулює накопичення жиру, особливо в області живота та стегон. Тому стрес вважається поширеною причиною накопичення жиру навколо талії, незважаючи на сувору дієту та фізичні вправи. Люди можуть контролювати стрес, практикуючи йогу, медитацію, глибоке дихання або прогулянки на свіжому повітрі.

Корисні жири

Не всі жири шкідливі. Продукти, багаті на корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи та жирна риба, допомагають людям довше відчувати ситість, тим самим зменшуючи загальну кількість споживаних калорій протягом дня, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm