Науково доведені способи ефективного зменшення жиру на талії включають:
Збільште свою щоденну фізичну активність, щоб ефективно зменшити зайвий жир і покращити своє здоров'я.
Одна з ключових стратегій зменшення жиру на талії — це збільшення загальної фізичної активності. Іншими словами, нам слід не просто займатися спортом у спортзалі, а й збільшувати кількість фізичних навантажень, які ми виконуємо щодня, таких як ходьба, виконання хатньої роботи або їзда на велосипеді. Це допомагає спалювати більше калорій, тим самим збільшуючи загальне спалювання жиру в організмі, включаючи жир на талії, згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США).
Збільшення фізичної активності допоможе зменшити загальний вміст жиру в організмі, включаючи жир навколо талії.
ІЛЮСТРАТИВНЕ ФОТО: ШІ
Деякі дослідження свідчать про те, що тривале сидіння та відсутність фізичних вправ призводять до накопичення зайвого жиру навколо талії. І навпаки, регулярне виконання простих рухів, таких як вставання та ходьба після кожних 30 хвилин безперервного сидіння, може значно зменшити накопичення жиру на талії.
Зменшити кількість цукру
Солодкі продукти, від тістечок і чаю з бульбашками до морозива, якщо їх вживати у великих кількостях, призведуть до швидкого накопичення жиру на животі, зокрема на талії. Тому споживання надмірної кількості цукру не тільки призводить до збільшення ваги, але й збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших метаболічних синдромів. Збільшення фізичної активності ефективно зменшує жир на талії в поєднанні з обмеженням споживання солодких продуктів.
Піднімайте тяжкості, щоб прискорити метаболізм.
Силові тренування не тільки допомагають м'язам рости, але й прискорюють метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій. Дослідження показують, що поєднання силових тренувань та кардіо підвищує ефективність схуднення та зменшення жиру порівняно з використанням лише одного методу.
Управління стресом
Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який стимулює накопичення жиру, особливо в області живота та стегон. Тому стрес вважається поширеною причиною накопичення жиру навколо талії, незважаючи на сувору дієту та режим фізичних вправ. Люди можуть впоратися зі стресом, практикуючи йогу, медитацію, глибоке дихання або прогулянки на свіжому повітрі.
Корисні жири
Не всі жири шкідливі. Продукти, багаті на корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи та жирна риба, допомагають людям довше відчувати ситість, тим самим зменшуючи загальне щоденне споживання калорій, повідомляє Healthline.
Джерело: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm
Коментар (0)